Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i ataków serca. lekarz przedstawia wskazówki dotyczące rzucania papierosów.Większość ludzi kojarzy palenie papierosów z problemami z oddychaniem i rakiem płuc. Ale czy wiesz, że palenie jest również głównym czynnikiem ryzyka dla chorób serca?
Szansa na wystąpienie choroby serca wzrasta wraz z liczbą wypalanych papierosów. Znaczenie ma również długość palenia. Jeśli wypalasz paczkę papierosów dziennie, prawdopodobieństwo wystąpienia ataku serca jest dwukrotnie większe niż u osoby, która nie pali. Kobiety, które przyjmują tabletki antykoncepcyjne i palą papierosy, znacznie zwiększają ryzyko zawału serca, udaru, zakrzepów krwi i chorób naczyń obwodowych.
Kiedy palisz, ludzie wokół ciebie również są narażeni na problemy zdrowotne. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci.
Bierne palenie może powodować przewlekłe choroby układu oddechowego, raka i choroby serca. Około 35 000 osób niepalących umiera co roku na choroby serca w wyniku kontaktu z dymem.
Jak palenie zwiększa ryzyko?
Nikotyna zawarta w papierosach przynosi:
-
Mniej tlenu do serca
-
Zwiększone ciśnienie krwi i częstość akcji serca
-
Większa krzepliwość krwi
-
Uszkodzenie komórek wyściełających tętnice wieńcowe i inne naczynia krwionośne
Jak rzucenie palenia może pomóc?
Jeśli rzucisz palenie, będziesz:
-
Wydłużysz swoje życie
-
Zmniejsz szanse na zachorowanie
-
Poczuj się zdrowiej
-
Wyglądać lepiej
-
Poprawić zmysł smaku i węchu
-
Oszczędzaj pieniądze
Jak rzucić palenie
Nie ma jednego sposobu, który sprawdzi się u każdego. Musisz być emocjonalnie i psychicznie gotowy. Musisz też chcieć rzucić palenie dla siebie, a nie po to, aby zadowolić przyjaciół czy rodzinę. Pomocne jest planowanie z wyprzedzeniem.
-
Najpierw wybierz datę rzucenia palenia, a następnie trzymaj się jej.
-
Zapisz swoje powody, dla których chcesz rzucić palenie. Czytaj tę listę każdego dnia, przed i po rzuceniu palenia.
-
Zapisuj, kiedy palisz, dlaczego palisz i co robisz, kiedy palisz. Dowiesz się, co powoduje, że palisz.
-
Przestań palić w pewnych sytuacjach (np. podczas przerwy w pracy lub po obiedzie), zanim naprawdę rzucisz palenie.
-
Zrób listę czynności, które możesz wykonywać zamiast palenia - i wykonuj je, kiedy najdzie cię ochota.
-
Zapytaj lekarza o gumę nikotynową, plastry lub leki, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.
-
Dołącz do grupy wsparcia lub programu rzucania palenia. Lokalny oddział American Lung Association może pomóc w znalezieniu takiej grupy.
Jak mogę uniknąć nawrotu choroby?
Nie noś zapalniczki, zapałek ani papierosów. Trzymaj wszystkie te przypomnienia o paleniu poza zasięgiem wzroku.
Jeśli mieszkasz z osobą palącą, poproś ją, aby nie paliła przy tobie.
Nie skupiaj się na tym, co tracisz. Pomyśl o zdrowszym stylu życia, który zyskujesz.
Kiedy masz ochotę zapalić, weź głęboki oddech. Przytrzymaj go przez 10 sekund i powoli wypuść. Powtarzaj to, aż chęć palenia zniknie.
Zajmij się swoimi rękami. Bazgraj, baw się ołówkiem lub słomką, albo pracuj na komputerze.
Nie rób rzeczy, które były związane z paleniem. Idź na spacer lub poczytaj książkę zamiast robić sobie przerwę na papierosa.
Kiedy możesz, unikaj miejsc, ludzi i sytuacji, które wiążą się z paleniem. Spotykaj się z osobami niepalącymi lub chodź do miejsc, w których nie wolno palić, takich jak kino, muzea, sklepy czy biblioteki.
Nie zastępuj papierosów jedzeniem lub produktami na bazie cukru. Jedz niskokaloryczne, zdrowe produkty (takie jak marchewka, seler lub twarde cukierki bez cukru) lub żuj gumę, kiedy pojawia się chęć zapalenia, aby uniknąć przyrostu wagi.
Pij dużo płynów, ale ogranicz napoje alkoholowe i zawierające kofeinę. Mogą one wywołać chęć palenia.
Ćwicz. Pomoże Ci to się zrelaksować.
Uzyskaj wsparcie. Z dumą opowiadaj innym o swoich kamieniach milowych. Skorzystaj z grupy wsparcia, aby pomóc Ci uporać się z problemami.
Współpracuj z lekarzem, aby opracować plan. Możesz stosować dostępne bez recepty lub na receptę nikotynowe środki zastępcze.
Jak będę się czuł po rzuceniu palenia?
Kiedy przestaniesz palić, możesz:
-
Pożądać papierosów
-
Być drażliwym
-
Czuć się bardzo głodnym
-
Często kaszleć
-
Bóle głowy
-
Trudności z koncentracją
Te objawy odstawienia występują, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do nikotyny.
Jeśli objawy odstawienia pojawią się w ciągu pierwszych dwóch tygodni po rzuceniu palenia, skoncentruj się. Pomyśl o powodach, dla których rzuciłeś palenie. Wiedz, że są to oznaki, że Twój organizm leczy się i przyzwyczaja do braku papierosów.
Objawy odstawienia są tylko przejściowe. Są one najsilniejsze przy pierwszym rzuceniu palenia, ale zazwyczaj ustępują w ciągu 10-14 dni. Pamiętaj, że objawy odstawienia są łatwiejsze do leczenia niż poważne choroby, które może wywołać palenie.
Możesz nadal chcieć palić, ponieważ istnieje wiele silnych skojarzeń z paleniem. Ludzie mogą kojarzyć palenie z określonymi sytuacjami, z różnymi emocjami lub z pewnymi osobami w ich życiu. Najlepszym sposobem na pokonanie tych skojarzeń jest doświadczenie ich bez palenia.
Jeśli powrócisz do nałogu, nie trać nadziei. Siedemdziesiąt pięć procent osób, które rzuciły palenie, pali ponownie. Większość ludzi rzuca trzy razy zanim im się uda. Planuj z wyprzedzeniem i zastanów się, co zrobisz, gdy następnym razem będziesz miał ochotę zapalić.
Dobra wiadomość jest taka, że ryzyko zawału serca zmniejsza się o połowę w ciągu 1-2 lat od rzucenia palenia. Po 15 latach bez palenia ryzyko jest podobne jak u osoby, która nigdy nie paliła.
