Jeśli chodzi o zdrowie serca, są pewne rzeczy, których nie możesz kontrolować - jak starzenie się lub posiadanie rodzica z chorobą serca. Ale jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć szanse na sabotowanie swojego tickera.
Jeśli chodzi o zdrowie serca, są pewne rzeczy, których nie możesz kontrolować - jak starzenie się lub posiadanie rodzica z chorobą serca. Ale jest wiele innych rzeczy, które można zrobić, aby obniżyć szanse sabotowania twój ticker.
Jak mówi Gregg Fonarow, rzecznik prasowy American Heart Association i ordynator oddziału kardiologii UCLA, uncja zapobiegania jest warta funta kłaków.
Aby pomóc swojemu sercu utrzymać się na powierzchni, oto 10 rzeczy, których nie należy robić.
1. Kontynuuj palenie.
Palenie, jako główna przyczyna chorób serca, podnosi ciśnienie krwi, powoduje zakrzepy i obniża poziom HDL (dobrego cholesterolu). Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Serca (American Heart Association) jest to najważniejsza przyczyna przedwczesnej śmierci w USA, której można zapobiec.
Choć może to być jeden z najtrudniejszych nawyków do rzucenia, korzyści z rzucenia palenia są prawdopodobnie największe i najbardziej natychmiastowe.
Po rzuceniu palenia ryzyko dla serca spada już po kilku dniach. W ciągu roku ryzyko zmniejsza się o połowę. Po 10 latach życia bez papierosów, można odnieść wrażenie, że nigdy się nie paliło - mówi dr Nieca Goldberg, kardiolog i dyrektor medyczny New York University Womens Heart Program.
2. Zignoruj ten ból w klatce piersiowej.
Kiedy serce dosłownie boli, a Ty nie wiesz dlaczego, czas się przebadać.
Jeśli masz bóle w klatce piersiowej podczas ćwiczeń, to jest to czerwona flaga. Ale jeśli dzieje się to po ciężkim posiłku, jest bardziej prawdopodobne, że to twój żołądek sprawia kłopoty, mówi Goldberg, która jest rzeczniczką American Heart Association i autorką książki Dr. Nieca Goldbergs Complete Guide to Womens Health.
Ból serca może być odczuwany raczej jako ucisk niż rzeczywisty ból. Ludzie mają tendencję do odczuwania go w przedniej części klatki piersiowej, przy czym uczucie to czasami rozszerza się na ramiona, w górę do szczęki lub w dół lewego ramienia. Jeśli czujesz, że słoń siedzi na twojej klatce piersiowej i pocisz się, to jest to pilna sprawa. Zadzwoń pod numer 911.
Niezależnie od tego, co czujesz i kiedy, nawet lekarz nie jest w stanie stwierdzić przez telefon, czy masz prawdziwe kłopoty. Aby uzyskać ostateczną odpowiedź na temat bólu w klatce piersiowej, musisz więc osobiście zwrócić się o pomoc medyczną.
3. Zaakceptuj fakt, że masz to w genach.
Występowanie chorób serca w rodzinie jest silnym czynnikiem ryzyka, pozwalającym przewidzieć własne szanse na wystąpienie problemów z sercem.
Według raportu American Heart Association z grudnia 2010 r. posiadanie rodzica, który miał przedwczesny zawał serca, podwaja ryzyko wystąpienia zawału u mężczyzn; u kobiet ryzyko wzrasta o około 70%.
Ale choroby serca to nie tylko to, co się dziedziczy. To także to, co się z nią robi, mówi lekarz Goldberg. Nadal można pokonać szanse i radykalnie obniżyć swoje ryzyko, robiąc inne rzeczy przyjazne sercu.
Na przykład, obniżenie poziomu LDL (złego cholesterolu) o 50% zmniejszy ryzyko o połowę, mówi Goldberg.
A badanie z 1998 r. opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że przyjmowanie leku obniżającego poziom cholesterolu, jakim jest statyna, może pomóc osobom z rodzinną historią chorób serca obniżyć ich ryzyko do poziomu niższego niż u kogoś, kto nie ma żadnej historii rodzinnej. Oznacza to, że w niektórych przypadkach można wymazać swoje ryzyko.
Ale można być proaktywnym tylko wtedy, gdy się wie, czy w rodzinie występuje choroba serca lub udar. Poświęć czas na poznanie historii zdrowia swojej rodziny. Możesz być zaskoczony tym, czego się dowiesz.
Wniosek: Nie ma potrzeby, aby historia Twojej rodziny decydowała o Twoim losie.
4. Pomiń badania kontrolne.
Jeśli nie poddajesz się regularnym badaniom lekarskim, możesz nie zdawać sobie sprawy, że masz niektóre z cichych czynników ryzyka chorób serca, które są trudniejsze do wykrycia, mówi Fonarow, który kieruje Centrum Kardiomiopatii Ahmanson-UCLA.
Niektóre z najczęstszych, bezobjawowych problemów sercowo-naczyniowych są również jednymi z najłatwiejszych do leczenia, takich jak wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli koszt badań kontrolnych powstrzymuje cię przed ich wykonaniem, możesz mieć więcej możliwości niż myślisz. Ośrodki zdrowia finansowane przez władze federalne pozwalają pacjentom płacić tyle, ile mogą. A lokalne szpitale często oferują informacje o klinikach, które akceptują płatności w skali przesuwnej. Nowa ustawa o opiece zdrowotnej zawiera przepisy dotyczące usług profilaktycznych, a pokrycie może być dostępne. Zadzwoń do lokalnego wydziału zdrowia, aby uzyskać informacje.
5. Bądź kanapowym ziemniakiem.
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób serca. Aktywność fizyczna po prostu przekłada się na dłuższe życie, mówi Fonarow.
Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, poprawiają poziom cholesterolu, sprzyjają utracie wagi, poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zmniejszają stres.
Nawet jeśli nie byłeś aktywny przez ostatnie 20 lat, nigdy nie jest za późno na ćwiczenia. Po prostu pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego reżimu fitness. Powiedz lekarzowi dokładnie, co planujesz robić, lub poproś go o radę, jeśli szukasz sugestii.
6. Zaprzestań przyjmowania leków.
Jeśli przestaniesz przyjmować leki nasercowe, może dojść do katastrofy sercowej.
Dopiero gdy dopadnie cię zawał serca lub udar mózgu, wiele osób myśli: "Powinienem nadal przyjmować leki z grupy statyn, aby obniżyć poziom cholesterolu" - mówi Fonarow. Radzi on, aby traktować leki na serce jako ubezpieczenie przed zawałem i udarem. Nigdy nie należy odstawiać leku na serce lub zmieniać jego dawki bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
7. Zapomnij o rosnącej talii - po prostu kup większe spodnie.
Jeśli Twój rozmiar pasa powoli się powiększa, to jest się czym martwić.
Nadmiar tkanki tłuszczowej w środkowej części ciała -- nadający ci figurę w kształcie jabłka -- może oznaczać zespół metaboliczny.
Zespół metaboliczny to połączenie czynników ryzyka, które mogą prowadzić do chorób serca, udaru lub cukrzycy, poprzez stwardnienie tętnic, oporność na insulinę i stany zapalne.
Obfity obwód w talii wiąże się z podwojeniem ryzyka chorób serca - mówi Goldberg. To dobry powód, aby podwoić wysiłki w celu uzyskania dobrej formy poprzez zdrowy styl życia. Nie chodzi tylko o rozmiar ubrania.
8. Nie przejmuj się tym, że twoje serce trzepocze.
Uczucie trzepotania w sercu, które powoduje dyskomfort w klatce piersiowej, duszność, uczucie, że możesz zemdleć lub rzeczywiste omdlenie może być oznaką arytmii serca. Jest to problem elektryczny z sercem, który powoduje, że bije ono zbyt szybko, zbyt wolno lub po prostu nieregularnie.
Jeśli czujesz trzepotanie przez sekundę i odchodzi, to nic wielkiego, mówi Goldberg lekarzowi. Możesz prawdopodobnie przypisać to kofeinie, czekoladzie, astmie, a może lekom na przeziębienie, które wziąłeś. Ale jeśli zdarza się to często lub wiąże się z innymi objawami, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
9. Pozwól, aby ciśnienie krwi zaczęło szaleć.
Dobrym sposobem na zniszczenie serca jest pozostawienie podwyższonego i nieleczonego ciśnienia krwi, mówi Fonarow. Tylko około połowa dorosłych Amerykanów z wysokim ciśnieniem krwi utrzymuje je pod kontrolą.
Pozwalając, aby ciśnienie krwi wymknęło się spod kontroli, serce pracuje ciężej, a to może prowadzić do niewydolności serca. Może również powodować stwardnienie tętnic, co zwiększa ryzyko zawału serca, udaru i innych problemów.
Mimo że objawy wysokiego ciśnienia krwi są rzadkie, jest ono stosunkowo łatwe do zdiagnozowania. Możesz nawet sprawdzić je samodzielnie przy pomocy domowego ciśnieniomierza. Dieta, ćwiczenia i leki (jeśli są potrzebne) mogą leczyć wysokie ciśnienie krwi.
10. Jedz bez umiaru.
Nadwaga lub otyłość przyczyniają się do chorób serca, niewydolności serca i krótszej żywotności, mówi Fonarow.
Nie ulega wątpliwości, że trwała utrata wagi jest trudna do osiągnięcia. Ale dobra wiadomość jest taka, że nawet umiarkowana utrata wagi może poprawić czynniki ryzyka chorób serca.
Dąż do diety bogatej w owoce, warzywa i orzechy, o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz prawie pozbawionej tłuszczów trans. Nie oznacza to, że należy całkowicie unikać tłuszczów. Tłuszcze znajdujące się w rybach, oliwkach i oliwie z oliwek, orzechach i awokado są zdrowe dla serca i powinny być spożywane z umiarem.
Zmniejszenie spożycia kalorii o 100 kalorii dziennie, spowoduje utratę 10 funtów wagi w ciągu roku (wszystko inne jest równe). To jedna kromka chleba, jedna porcja zwykłej wody sodowej lub pół batonika. Małe zmiany dodają się do dużych wyników w czasie.
