Nie możesz spowolnić zegara, ale możesz wprowadzić pewne zmiany, aby zwalczyć drobne bóle, zmarszczki, zaburzenia pamięci i inne elementy procesu starzenia.
1/12
Niezależnie od tego, czy chodzi o stary uraz, który ciągle się odnawia, czy o początki zapalenia stawów, z wiekiem coraz częściej odczuwasz bóle. Regularny ruch może złagodzić ból i uelastycznić stawy. Spróbuj ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak pływanie, joga czy tai-chi. Pomocne mogą być także poduszki grzewcze lub okłady z lodu. Jeśli nie przyniosą Ci one wystarczającej ulgi, porozmawiaj z lekarzem o lekach dostępnych bez recepty lub na receptę, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID).
Zmarszczki
2/12
Pojawiają się one, gdy skóra staje się cieńsza, bardziej sucha i mniej elastyczna. Niektóre rzeczy mogą je pogłębić, np. palenie papierosów czy promieniowanie ultrafioletowe ze słońca lub solarium. Aby złagodzić te oznaki starzenia, chroń skórę przed słońcem, a jeśli palisz, rzuć palenie. Niektóre produkty do pielęgnacji skóry, takie jak kremy nawilżające lub retinoidy na receptę, mogą sprawić, że zmarszczki staną się mniej widoczne. Musisz jednak dać im czas, aby zadziałały - większość z nich potrzebuje od 6 tygodni do 3 miesięcy, aby uzyskać rezultaty. Dermatolog może pomóc Ci ustalić, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Skóra sucha
3/12
Ochrona przed słońcem i rzucenie palenia pomogą także w tym przypadku. Warto też uważać na ilość wypijanego alkoholu - może on odwadniać. Dobrze jest ograniczyć czas trwania prysznica lub kąpieli do mniej niż 10 minut i używać ciepłej wody zamiast gorącej. Następnie od razu nałóż na całe ciało ciężki, olejowy krem nawilżający.
Utrata mięśni
4/12
Wiele osób z wiekiem traci siłę i wytrzymałość, ale przyczyną nie jest tak naprawdę proces starzenia się. Wiele osób po prostu przestaje pracować nad kluczowymi mięśniami. W tym przypadku sprawdza się powiedzenie "use it or lose it", więc sprawdź, czy możesz zacząć ćwiczyć z ciężarami, aby zwiększyć swoją siłę. Regularne ćwiczenia, takie jak spacer, praca w ogrodzie czy pływanie, również mogą pomóc. Postaraj się poświęcić na nie co najmniej 30 minut dziennie - możesz podzielić je na dwie 15-minutowe sesje, jeśli tak będzie Ci wygodniej.
Zmiany dotyczące snu
5/12
Twoje zapotrzebowanie na sen nie zmienia się z wiekiem, ale twoja zdolność do jego uzyskania może. Starsze osoby mają tendencję do trudniejszego zasypiania, krótszych odcinków głębokiego snu i częstszego budzenia się w środku nocy. Kawa i alkohol mogą powodować te problemy, więc ich ograniczenie może pomóc. Ważne jest również, aby kontrolować stan zdrowia, który może wpływać na sen, jak np. wysokie ciśnienie krwi czy choroba refluksowa przełyku. Jeśli często masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem.
Zaburzenia pamięci
6/12
Mogą wydawać się niepokojące, ale są częścią normalnego procesu starzenia się. Twój mózg zmienia się z wiekiem, co może mieć wpływ na to, jak dobrze pamiętasz różne rzeczy. Być może będziesz musiał skorzystać z kilku sztuczek, takich jak robienie list, przestrzeganie rutyny i odkładanie przedmiotów na wyznaczone miejsce. Jednak niektóre nawyki również pomagają zachować dobrą pamięć. Na przykład wykazano, że częste przebywanie z przyjaciółmi i rodziną zwiększa moc mózgu. Kluczowe są również regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie.
Wzrost wagi
7/12
Z wiekiem nie spalasz kalorii tak jak kiedyś. Możesz jednak przeciwdziałać temu spowolnionemu metabolizmowi, będąc bardziej aktywnym i obserwując, co i ile jesz. Kluczowymi elementami Twojej diety są owoce, warzywa i chude białka. Ogranicz także cukier i żywność o dużej zawartości tłuszczów nasyconych. Zwracaj uwagę na wielkość porcji.
Zmiany w Twoim życiu seksualnym
8/12
Zaburzenia erekcji, suchość pochwy i inne dolegliwości, które nasilają się z wiekiem, mogą sprawić, że seks stanie się wyzwaniem. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz i czy chcesz spróbować innych sposobów na bycie intymnym. Over-the-counter produktów, takich jak pochwy smarów może pomóc niektóre problemy. Możesz również zapytać swojego lekarza, czy są leki, które powinnaś wypróbować. Ale utrzymywanie się w zdrowiu ogólnie pomoże również. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i hormonów płciowych, a także pomagają czuć się dobrze z samym sobą.
Częstsze siusianie
9/12
Z wiekiem twoje mięśnie pęcherza i miednicy stają się słabsze. Inne problemy zdrowotne, takie jak powiększona prostata, mogą pogorszyć sprawę. Wzmocnij ten obszar ćwiczeniami Kegla - ściśnij mięśnie tak, jakbyś próbował zatrzymać mocz - 10 do 15 razy, ?trzy razy dziennie. Twoja dieta również ma znaczenie. Dostarczaj dużo błonnika i ogranicz słodkie, gazowane napoje i kofeinę. Jeśli masz problemy z trzymaniem moczu, przeciekaniem, nagłą, pilną potrzebą zrobienia siusiu lub bólem podczas oddawania moczu, zgłoś się do lekarza.
Bycie w rutynie
10/12
Łatwo się znudzić, jeśli wpadniesz w przewidywalną rutynę, zwłaszcza jeśli nie zmienia się ona od lat. Aby się otrząsnąć i zachować zaangażowanie umysłu, spróbuj wyrwać się z codziennego harmonogramu. Poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co lubisz lub naucz się nowej umiejętności. Jeśli jesteś na emeryturze, możesz pomyśleć o podjęciu pracy na pół etatu lub pracy tymczasowej. To może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i jednocześnie poprawić Twoje wyniki finansowe.
Poczucie osamotnienia
11/12
Niezależnie od tego, czy dzieci się wyprowadzą, czy przejdziesz na emeryturę, z wiekiem możesz spędzać więcej czasu w otoczeniu mniejszej liczby osób. Aby uniknąć poczucia izolacji, uczyń częścią swojej codziennej rutyny rozmowy z przyjaciółmi, rodziną i sąsiadami. Zgłoś się jako wolontariusz do organizacji charytatywnej lub grupy wyznaniowej. Zwykłe napisanie listu może ożywić Twoje życie towarzyskie. Zwierzę domowe również może być dobrym towarzyszem - codzienny spacer z psem to dobre ćwiczenie i szansa na poznanie ludzi. ?
Zadbaj o swoje zdrowie
12/12
Większość osób starszych ma przynajmniej jeden problem zdrowotny, taki jak choroby serca czy cukrzyca. Jeśli tak jest, ważne jest, aby regularnie chodzić na badania kontrolne, realizować recepty i stosować się do zaleceń lekarza. Badania kontrolne są kluczowe, nawet jeśli nie masz problemów zdrowotnych, dzięki czemu możesz wcześnie zauważyć wszelkie problemy i uzyskać wskazówki dotyczące zachowania zdrowia.
