Lekarz oferuje wskazówki dotyczące dbania o własne zdrowie, gdy jesteś opiekunem dla bliskiej osoby.
Wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci zarządzać opieką nad ukochaną osobą i jednocześnie zadbać o własne samopoczucie.
Poproś o pomoc.
Nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego sam, więc nie próbuj. Zaangażuj innych członków rodziny i przyjaciół.
Sprecyzuj, czego potrzebujesz. Poproś brata o zrobienie zakupów spożywczych. Zobacz, czy sąsiad może mieć oko na rzeczy przez pół godziny, podczas gdy ty zrobisz sobie przerwę. Sprawdź, jakie są dostępne źródła pomocy.
Uzyskaj wsparcie.
Jeśli twoi przyjaciele mają problemy ze zrozumieniem twojej sytuacji, dołącz do grupy wsparcia dla opiekunów. Spotkasz tam ludzi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz i mogą udzielić ci rady. Aby dowiedzieć się o grupach w Twojej okolicy, skontaktuj się z lokalną agencją ds. osób starszych.
Dbaj o swoje ciało.
Upewnij się, że nie ignorujesz swojego zdrowia. Wykonuj regularne badania kontrolne. Staraj się stosować zdrową dietę i wysypiaj się.
Bądź zdrowy psychicznie.
Opieka może być emocjonalnie wyczerpująca, ale nie chcesz dopuścić do tego, aby przerodziła się w depresję. Jeśli czujesz się przytłoczony, umów się na spotkanie z doradcą lub terapeutą.
Skup się na tym, co najważniejsze.
Czasami możesz mieć wrażenie, że masz więcej rzeczy do zrobienia w ciągu dnia niż masz czasu. Skup się więc na tym, co masz do zrobienia, a resztę odpuść. Świat się nie skończy, jeśli odłożysz sprzątanie szopy na kilka miesięcy lub jeśli pominiesz imprezę noworoczną w tym roku.
Pozostań w kontakcie.
Postaraj się być blisko ludzi, na których Ci zależy. Nie chcesz, aby obciążenie pracą w charakterze opiekuna nadwyrężyło Twoje inne relacje. Twoi przyjaciele i rodzina mogą być ogromnym źródłem wsparcia podczas opieki nad ukochaną osobą.
Rozważ wzięcie urlopu w pracy.
Czas wolny od pracy może nie być rozwiązaniem finansowym. Pamiętaj jednak, że federalna ustawa Family and Medical Leave Act pozwala na wzięcie do 12 tygodni bezpłatnego urlopu w celu opieki nad chorym krewnym.
Bądź aktywny.
Nawet jeśli jesteś zajęty, utrzymuj rutynę ćwiczeń. Poświęcanie czasu przez większość dni w tygodniu na aktywność fizyczną - nawet tylko 30-minutowy spacer po okolicy - poprawi Twój nastrój i zwiększy energię.
Wybacz sobie.
To naturalne, że czasem czujemy się sfrustrowani w stosunku do ukochanej osoby. Może to czasem wynikać ze stresu związanego z opieką. Nie obwiniaj się za to, że tak się czujesz.
Pozwól sobie na trochę czasu wolnego.
Jeśli będziesz się zbytnio forsował, wypalisz się. Postaraj się więc wpleść w każdy dzień małe przerwy, a w tygodniu zrób dla siebie coś specjalnego. Obejrzyj film z przyjacielem, zrób sobie masaż lub pójdź popływać.
Rozejrzyj się za opieką zastępczą.
Jest to sposób na odciążenie opiekunów, którzy potrzebują przerwy. Zastępca zastępuje cię, gdy tego potrzebujesz. Czasami jest to wykonywane przez wolontariuszy, czasami przez profesjonalistów za opłatą. Może to być na kilka godzin lub na kilka dni. Sprawdź w swojej lokalnej agencji ds. starzenia się, aby dowiedzieć się o opiece zastępczej w pobliżu.
