Dowiedz się, co musisz wiedzieć o odwodnieniu jako osoba dorosła powyżej 60 roku życia.
Zrozumienie odwodnienia
Odwodnienie występuje wtedy, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody. Kiedy zawartość wody w organizmie jest zbyt niska, szybko powoduje uszkodzenia. Odwodnienie jest szczególnie powszechne w gorące dni lub po energicznych ćwiczeniach. Łagodne lub umiarkowane odwodnienie jest łatwe do wyleczenia, ale poważne odwodnienie wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.?
Ryzyko odwodnienia u seniora obejmuje:
-
Biegunka i wymioty C Szczególnie biegunka i wymioty, które pojawiają się nagle i są uporczywe. Oprócz utraty płynów, organizm szybko traci elektrolity i minerały, co pogarsza objawy odwodnienia.
-
Gorączka C Ogólnie rzecz biorąc, wysoka gorączka szybko prowadzi do odwodnienia. Im wyższa gorączka, tym szybciej dochodzi do odwodnienia.
-
Nadmierne pocenie się C Jeśli nie uzupełnisz płynów traconych podczas pocenia się, możesz się odwodnić. Nie czekaj z uzupełnieniem płynów pod koniec treningu lub intensywnej aktywności. Zamiast tego, przez cały czas pij niewielką ilość wody, aby uniknąć poważnego odwodnienia.
-
Zwiększone oddawanie moczu C Cukrzyca, która nie jest jeszcze zdiagnozowana lub kontrolowana poprzez dietę lub leki, może prowadzić do oddawania większej ilości moczu i wyczerpania zapasów wody.
Objawy odwodnienia obejmują:
-
Uczucie nieugaszonego pragnienia
-
Niewiele łez lub ich brak
-
Suche, lepkie usta
-
Nieczęste oddawanie moczu
-
Ciemny kolor moczu
-
Niewyjaśnione zmęczenie
-
Zawroty głowy lub światłowstręt
-
Dezorientacja
Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:
-
Biegunka lub wymioty trwające dłużej niż 24 godziny
-
Drażliwość i dezorientacja
-
Większa niż zwykle ilość snu bez powodu
-
Niemożność utrzymania płynów w ustach
-
Krwawy lub czarny stolec
Dlaczego odwodnienie dotyka seniorów?
Uczucie pragnienia. Twój organizm ma naturalną obronę przed odwodnieniem C uczucie pragnienia. Chociaż istnieją wytyczne mówiące o tym, ile wody należy pić każdego dnia, zazwyczaj można pić do woli.
Twój organizm daje ci znać, ile wody potrzebujesz, dając ci odczuć, że musisz coś wypić. Wraz z wiekiem, sygnał pragnienia Twojego ciała zmniejsza się. Kiedy Twoje ciało potrzebuje wody, możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ponieważ nie czujesz pragnienia jak kiedyś.
Funkcjonowanie organizmu. Twoje nerki mogą z wiekiem nie pracować tak efektywnie, co prowadzi do zaburzenia równowagi płynów w organizmie. Ponieważ Twoje ciało ma mniejszy skład wody z wiekiem, stajesz się odwodniony znacznie szybciej niż kiedy byłeś młodszy.
Leki. Leki moczopędne są szczególnie podatne na powodowanie odwodnienia. Jeśli przyjmujesz kombinację kilku leków, bądź świadomy interakcji, które mogą prowadzić do odwodnienia.
Upośledzenie funkcji poznawczych. Jeśli cierpisz na demencję lub chorobę Alzheimera, jesteś bardziej narażony na odwodnienie, ponieważ możesz nie pamiętać o piciu, kiedy tego potrzebujesz. Nawet jeśli Twój organizm wysyła sygnały o pragnieniu, obniżone zdolności poznawcze mogą oznaczać, że Twój mózg nie rozumie tych sygnałów lub może je całkowicie pominąć.
Zapobieganie odwodnieniu
Pij wodę. Najlepszym sposobem zapobiegania odwodnieniu jest picie dużej ilości wody. Pamiętaj, że picie napojów gazowanych i kawy może zwiększyć efekty odwodnienia u seniorów, pogarszając Twój stan. Staraj się trzymać wody, mleka lub soku.
Ustaw przypomnienia. Jeśli nie czujesz pragnienia zbyt często, ustaw przypomnienia w telefonie lub użyj timera. Upewnij się, że wypijesz określoną ilość wody za każdym razem, gdy przypomnienie się wyłączy. Pijąc wodę konsekwentnie przez cały dzień, możesz łatwo zapobiec odwodnieniu.
Kiedy już wyrobisz sobie nawyk picia większej ilości wody, łatwiej będzie go utrzymać. Pamiętaj, że musisz pić więcej niż zwykle, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub jeśli na zewnątrz jest szczególnie gorąco.
Weź pod uwagę swoją dietę. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody i przyczynia się do utrzymania nawodnienia. Jeśli uważasz, że picie większej ilości wody jest trudne, spróbuj włączyć do swojej diety więcej owoców i warzyw. Inne pokarmy, które sprzyjają nawodnieniu to:
-
Jogurt
-
Galaretki
-
Zupa
-
Rosół
Ulepsz swoją wodę. Jeśli znudziło Ci się picie zwykłej wody przez cały dzień, spróbuj wzbogacić ją owocami. Dodaj do wody cytrynę, limonkę lub pomarańczę, aby smakowała lepiej. Możesz również dodać zioła, takie jak mięta lub bazylia, jeśli wolisz mocniejszy smak niż ten, który zapewniają owoce.
Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli wypróbowałeś powyższe wskazówki i nadal odczuwasz odwodnienie, porozmawiaj z lekarzem. Pracownik służby zdrowia może zadać pytania dotyczące Twojej diety, nawyków i leków, aby ustalić przyczynę odwodnienia.
