Olej z ryb, przyjmowany codziennie, ma wiele korzyści zdrowotnych, ale osoby starsze mają inne potrzeby żywieniowe. Dowiedz się, jak przyjmować olej rybny, jeśli jesteś starszy.
?Starsi dorośli, którzy przyjmują olej rybny, mogą znaleźć jeszcze większe korzyści z suplementu.
Dlaczego i jak należy przyjmować olej rybny?
American Heart Association popiera kwasy tłuszczowe omega-3 jako regularną część diety. Zaleca się spożywanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko udaru i chorób serca.
Suplementy. Twój organizm nie może tworzyć tych niezbędnych kwasów tłuszczowych w sposób naturalny. Suplementy i pokarmy bogate w kwasy omega-3 są jedynym sposobem na ich uzyskanie.
Zmiany stylu życia. Aby uzyskać największe korzyści z przyjmowania suplementów oleju rybnego, połącz je ze zmianą stylu życia. Utrata wagi, regularne ćwiczenia i poprawa diety dodatkowo zmniejszą ryzyko udaru i chorób serca. Unikanie rafinowanych węglowodanów i przetworzonego cukru oprócz wybierania tłuszczów pochodzenia roślinnego również pomoże.?
Leki. Dla starszych dorosłych, istnieje jeszcze więcej rozważań poza powiązaniem z układem sercowo-naczyniowym. Omega-3 może również pomóc obniżyć swój zły cholesterol, lub trójglicerydy, poziomy. Food and Drug Administration (FDA) zatwierdziła również leki omega-3 tylko na receptę. Są one przeznaczone specjalnie dla osób, których poziom trójglicerydów jest wyższy niż 500 mg/dl.
Tylko 4 gramy tego omega-3 na receptę dziennie może pomóc większości ludzi obniżyć poziom trójglicerydów aż o 30%. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz inne warunki, takie jak niedoczynność tarczycy lub cukrzyca typu 2. Mogą one powodować wzrost poziomu trójglicerydów.
Czy olej z ryb jest bezpieczny dla osób starszych?
Olej z ryb dla osób starszych jest ogólnie uważany za bezpieczny. Niektóre osoby zgłaszają kilka raczej łagodnych skutków ubocznych stosowania oleju rybnego, które mogą obejmować:
-
zgaga
-
Zły smak
-
Nudności
-
Nieświeży oddech
-
Ból głowy
-
Biegunka
-
Pot o rybim zapachu
-
Dyskomfort w przewodzie pokarmowym
Interakcje z lekami. Należy pamiętać, że olej rybi może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Jednym z najbardziej godnych uwagi jest jego potencjalna interakcja z lekami przeciwzakrzepowymi, takimi jak Coumadin lub Warfarin. W przypadku przyjmowania dużych dawek, olej rybny może zwiększyć czas krzepnięcia, co może spowodować problemy z krwawieniem.?
Olej rybny nie jest tak silny jak aspiryna, ale wydaje się, że wpływa na krzepnięcie krwi. Łączenie go z lekami, które zapobiegają krzepnięciu krwi, może spowodować problem. Jednak wielu lekarzy będzie monitorować swoich pacjentów, a nie zabrać je z suplementów oleju rybnego. Innymi słowy, to może być zarządzane, i nadal można uzyskać korzyści z suplementu.
Jaka jest zalecana dawka oleju z ryb dla osób starszych?
Jest ona różna. FDA nie reguluje kwestii oleju rybnego i nie ustaliła żadnych oficjalnych zaleceń dotyczących ilości, jaką należy przyjmować każdego dnia. Pojawiły się pewne zalecenia dotyczące niektórych rodzajów oleju rybnego, w tym DHA i EPA. Referencyjne dzienne spożycie (RDI) DHA i EPA wynosi od 250 do 500 miligramów.
Jeśli jesteś starszym dorosłym, powinieneś skłaniać się ku dolnej granicy tej skali. Osoby starsze i w podeszłym wieku zazwyczaj nie powinny przyjmować więcej niż 250 miligramów EPA i DHA dziennie. Jednak w przypadku leczenia wysokich trójglicerydów lekarz może zalecić do 15 gramów, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i aż 10 gramów, jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów.
Jakie produkty spożywcze są bogate w kwasy Omega-3?
Kiedy próbujesz włączyć więcej omega-3 do swojej diety, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest jedzenie pokarmów bogatych w ten składnik. Włączenie tych pokarmów omega 3 do swojej diety jest łatwym sposobem na czerpanie korzyści zdrowotnych. Niektóre z najbardziej popularnych pokarmów, które mają bardzo wysokie poziomy omega-3 to:
-
olej z wątroby dorsza
-
Orzechy włoskie
-
Łosoś
-
Sardynki
-
Nasiona lnu
-
Makrela
-
Soja
-
Ostrygi
-
Śledź
-
Nasiona chia
-
Anchovies
Niezależnie od tego, czy stosujesz suplementy z olejem rybnym, czy regularnie spożywasz pokarmy bogate w kwasy omega 3, dokonujesz wyboru, który może zapewnić Twojemu organizmowi wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych.
