Szukasz sposobów na utrzymanie dobrej formy - psychicznej i fizycznej - w miarę starzenia się? Oto kilka wskazówek od lekarza, jak mądrze ćwiczyć, lepiej się odżywiać i cieszyć się życiem po 50-tce.
1/16
Wiesz już, że tłuszcze nasycone są szkodliwe dla tętnic i zdrowia serca. Ale mogą też szkodzić Twojej koncentracji i pamięci. Ogranicz więc czerwone mięso, masło i inne tego typu pokarmy. Zamiast tego dodaj więcej tłustych ryb i tłuszczów roślinnych, takich jak siemię lniane i orzechy. Te zdrowe tłuszcze mogą mieć dodatkowe korzyści dla Twojego serca i mózgu.?
Wypełnij swoje puste gniazdo
2/16
Jeśli twoje dzieci się wyprowadziły, a twój dom wydaje się pusty, pomyśl o adopcji zwierzaka. Ludzie posiadający koty i psy wydają się mieć niższy poziom cholesterolu i mniejsze ryzyko chorób serca. Potrzebują też mniej wizyt u lekarzy. Nie wiemy, dlaczego dokładnie zwierzęta domowe wydają się pomagać. Ale przynajmniej posiadanie psa, który potrzebuje spacerów, to świetny sposób na wprowadzenie codziennych ćwiczeń.
Chroń swoje stawy
3/16
Starzenie się nie oznacza rezygnacji z porannego biegania. Ludzie zwykli myśleć, że bieganie zniszczy ich kolana. Ale nowe badania sugerują, że może je wzmocnić poprzez wzmocnienie mięśni, które je chronią. I nie wydaje się, aby zwiększyć ryzyko zapalenia stawów.To powiedział, jeśli masz zapalenie stawów lub uszkodzone stawy, bieganie może być zbyt wiele. Ale nadal można skorzystać z ćwiczeń. Niewielka aktywność, taka jak chodzenie czy jazda na rowerze, może pomóc wzmocnić mięśnie, wspomóc stawy i zmniejszyć ból.
Odkryj na nowo seks
4/16
Wraz z wiekiem zmienia się Twoje życie seksualne - i mogą z tego wyniknąć realne korzyści. Jesteś bardziej pewny siebie. Uprawiasz seks już od jakiegoś czasu. Jesteś w tym o wiele lepsza niż wtedy, gdy miałaś 22 lata. Starzenie się może uwolnić cię od obaw i ograniczeń, zwłaszcza jeśli twoje dzieci się wyprowadziły i znów masz dom dla siebie.
Ucz się dalej
5/16
Zaskocz samego siebie. Zamiast trzymać się tego, co znane i wygodne, zajmij się czymś nowym. Idź w nietypowe miejsca. Nawiąż nowe znajomości. Naucz się instrumentu muzycznego lub języka. Nowe doświadczenia zbudują nowe ścieżki w Twoim mózgu, dzięki czemu Twój umysł będzie zdrowy w miarę starzenia się.
Ogranicz sód
6/16
Czy Twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż kiedyś? To nic nadzwyczajnego. Ma ono tendencję do podnoszenia się wraz z wiekiem. Ponieważ sód może powodować wzrost ciśnienia, ogranicz sól w swojej diecie. Najgorszym źródłem soli są gotowe i pakowane produkty spożywcze. Chleb i bułki również mogą zawierać dużo soli.Chcesz zastosować naturalny środek? Zjedz banana -- potas zmniejszy wpływ sodu w diecie i może obniżyć ciśnienie krwi.
Zmniejsz ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera
7/16
Chcesz zachować ostrość umysłu w miarę starzenia się? Ruszaj się. Regularne ćwiczenia w średnim wieku mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z pamięcią i myśleniem w starszym wieku prawie o połowę. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i pomagają w rozwoju nowych komórek. Już 30 minut spaceru, jazdy na rowerze czy nawet pracy w ogrodzie przez 5 dni w tygodniu może wiele zmienić.
Śledź siebie
8/16
Uzyskaj pełniejszy obraz swojego stanu zdrowia, wypróbowując noszone na ciele urządzenie do śledzenia kondycji, rejestrując spożywane posiłki w aplikacji na smartfonie lub korzystając z takich gadżetów jak domowy ciśnieniomierz. Nauczysz się nowych sposobów na poprawę swojego zdrowia i będziesz mógł śledzić swoje postępy.
Zacznij od nowa
9/16
W latach 30-tych i 40-tych nie miałeś najzdrowszych nawyków. Może jadłeś za dużo i ćwiczyłeś za mało. Nie szkodzi. Kluczem jest to, aby teraz zrobić to lepiej. Zmiana stylu życia w wieku 50 lat i później - więcej ćwiczeń fizycznych i zdrowsze odżywianie - nadal może mieć duże znaczenie. Możesz obniżyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem, raka i złamań kości. Nie jest za późno. Naprawdę możesz być zdrowszy i sprawniejszy teraz, niż kiedy miałeś 30 lat.
Dokonuj mądrych wyborów żywieniowych
10/16
Z wiekiem metabolizm zwalnia i potrzebujesz mniej kalorii. Spraw, aby te, które otrzymujesz, liczyły się. Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze, których potrzebujesz. Jedz ciemną zieleninę, kolorowe owoce i warzywa. Zwiększ ilość niskotłuszczowego nabiału, aby dostarczyć kościom wapnia. Pomocne mogą być także produkty wzbogacone - jak płatki śniadaniowe z witaminą B12 czy mleko z witaminą D. Ogranicz puste kalorie z napojów słodzonych i słodyczy.
Zachowaj równowagę
11/16
Dobra równowaga to jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie upadku - i potencjalnie poważnych urazów. Wprowadź te ćwiczenia do swojego dnia. Stań na jednej nodze lub przejdź z pięty na palce - tak jakbyś chodził po belce. Delikatne, przypominające taniec ruchy tai chi to kolejna pomocna opcja. Osoby starsze, które ćwiczą tai chi przez 6 miesięcy, mogą zmniejszyć ryzyko upadku o połowę.
Zbuduj siłę
12/16
Ćwiczenia aerobowe są ważne, ale nie zapominaj też o budowaniu mięśni. Jedno z badań nad regularnym treningiem siłowym u seniorów wykazało, że powodował on zmiany genetyczne w komórkach. Wynik: Mięśnie staruszków stały się bardziej podobne do mięśni osób w wieku 20 lat.
Get Social
13/16
Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi lub rodziną. Pomoże to zachować sprawność umysłu. Osoby towarzyskie mają bystrzejsze myślenie i są znacznie mniej narażone na problemy z pamięcią w miarę starzenia się. Wiąże się to z mniejszym ryzykiem chorób serca i dłuższym życiem. Nie czekaj do emerytury, aby zacząć. Badania pokazują, że im wcześniej zaczniesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz miał problemy zdrowotne w późniejszym okresie.
Zapobieganie zmarszczkom
14/16
Chcesz, aby Twoja skóra nie traciła lat? Codziennie używaj kremu z filtrem: To naprawdę zapobiega zmarszczkom. I nie jest za późno - nawet osoby, które nie zaczęły go stosować aż do wieku średniego, nadal odnoszą korzyści.?Wybierz produkt z SPF 30 lub wyższym.
Sleep Sounder
15/16
W dzisiejszych czasach możesz potrzebować nieco mniej snu niż kiedyś. To normalne. Ale jeśli śpisz mniej niż 7 godzin na dobę lub czujesz się zmęczony w ciągu dnia, coś jest nie tak. Bezsenność nie jest normalną częścią procesu starzenia się. Ćwicz więcej, pij mniej alkoholu i omów z lekarzem swoje leki. Jeśli masz problem z depresją lub lękiem, poszukaj leczenia, które pomoże ci znów spać spokojnie.
Ciesz się korzyściami płynącymi z wieku
16/16
Oto dobra wiadomość: Im ludzie są starsi, tym bardziej są zadowoleni i usatysfakcjonowani. Osoby w wieku 80 lat zgłaszają, że są bardziej zadowolone niż osoby w wieku 70 lat. Spójrz więc w przyszłość. To może być czas wielkiego szczęścia.?
