Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby pomóc w przyjmowaniu odpowiedniej ilości wody każdego dnia, gdy się starzejesz.
Co się dzieje, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody?
Woda jest niezbędna do życia. Twoje ciało składa się z dużej ilości wody i potrzebujesz jej, aby utrzymać organy i ciało w zdrowiu. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody lub innych płynów każdego dnia, możesz stać się odwodniony. Dzieje się tak, gdy tracisz więcej wody niż przyjmujesz.
Objawy odwodnienia u osób starszych obejmują:
-
Dezorientacja
-
Zmęczenie
-
Światłowstręt
-
Ciemnożółty mocz
-
Mocno pachnący mocz
-
Oddawanie moczu mniej niż cztery razy dziennie
-
Suchość w ustach, ustach, oczach lub skórze
-
Niskie ciśnienie krwi
-
Dezorientacja
W starszym wieku odwodnienie może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Picie niewystarczającej ilości płynów może prowadzić do:
-
Problemy z pamięcią
-
Słaba koncentracja
-
Wolny czas reakcji
-
Uczucie dodatkowego zmęczenia
-
Słabość
-
Więcej upadków?
-
Odleżyny
-
Choroby skóry
-
Zakażenia dróg moczowych
-
Problemy z nerkami
-
Zaparcia
Dlaczego starsi ludzie nie mogą się napić wody?
Z wiekiem zmienia się poczucie pragnienia i nie zauważasz, że potrzebujesz napoju tak łatwo jak kiedyś. Co gorsza, kiedy nie masz wystarczającej ilości płynów, stajesz się jeszcze mniej spragniony i pijesz mniej wody. Może to szybko doprowadzić do odwodnienia.
Niektóre leki, takie jak środki przeczyszczające i diuretyki (tabletki wodne) mogą powodować problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości płynów. Niektóre problemy zdrowotne mogą również powodować odwodnienie lub problemy z piciem wody. Należą do nich:
-
choroba Alzheimera
-
Udar mózgu
-
Choroba nerek
-
Słaba odpowiedź hormonalna
-
Demencja
-
Problemy z połykaniem
-
Słabo kontrolowana cukrzyca
Jeśli masz problemy z poruszaniem się, może być ci trudno szybko dotrzeć do łazienki. Może to prowadzić do nietrzymania moczu, co czasem sprawia, że ludzie unikają picia. Może to powodować problemy z niewystarczającym spożyciem wody. Nietrzymanie moczu może być spowodowane również innymi problemami?
Życie w domu opieki długoterminowej, jak dom opieki, może również prowadzić do niewystarczającego spożycia wody. Może to być spowodowane koniecznością pomocy przy karmieniu lub brakiem wystarczającego dostępu do wody lub innych napojów.
Jeśli masz bakcyla żołądkowego, który powoduje wymioty i biegunkę, możesz również łatwo się odwodnić. Starsi dorośli są bardziej narażeni na złapanie wirusa, również.
Odwodnienie może być również spowodowane depresją. Czasami możesz nie mieć ochoty na jedzenie lub picie i możesz nie przyjmować wystarczającej ilości płynów.?
Osoby starsze są również bardziej wrażliwe na upał. Jeśli jesteś na zewnątrz w lecie i nie pijesz wystarczająco dużo wody, możesz szybko się odwodnić.
Kroki, które należy podjąć, aby uzyskać wystarczającą ilość wody
Powinieneś dążyć do wypijania 6 do 8 szklanek płynów dziennie. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć cel i dostarczyć wystarczającą ilość wody.
Popijaj napoje w ciągu dnia. Kup butelkę na wodę wielokrotnego użytku ze słomką i napełnij ją zwykłą wodą. Zabierz ją ze sobą gdziekolwiek idziesz i popijaj przez cały dzień. Czasami używanie słomki jest łatwiejsze, a możesz być zaskoczony tym, ile wypijesz.
Wypij pełną szklankę wody, gdy bierzesz tabletkę. Jeśli przyjmujesz leki o różnych porach dnia, może to być świetna okazja, aby dostarczyć więcej wody.
Zjedz filiżankę niskotłuszczowej zupy jako podwieczorek. Buliony i zupy liczą się jako spożycie płynów do Twojego dziennego celu. Zupa to świetna przekąska, która pomoże Ci utrzymać nawodnienie.
Odświeżaj swoją wodę. Czasami dodanie kilku plasterków cytryny lub pomarańczy albo kilku kostek lodu może nadać wodzie świeży smak. To może ułatwić wypicie większej ilości.
Bierz łyki wody pomiędzy kęsami posiłku. Poświęć trochę czasu na uzupełnienie płynów podczas jedzenia. Te łyki mogą przyczynić się do lepszego nawodnienia.?
Jedz miękkie, mokre pokarmy, które mają wysoką zawartość wody. Mogą to być pokarmy takie jak jogurt, desery żelatynowe, puree owocowe i krem.
Ustaw codzienne spotkanie na herbatę z przyjacielem. Robienie przerw na zdrowy napój z przyjacielem może być łatwym i przyjemnym sposobem na dostarczenie większej ilości płynów.?
Ogranicz swój alkohol. Napoje alkoholowe nie liczą się do dziennej liczby płynów. Jeśli zdecydujesz się na picie alkoholu, nie pij za dużo. Oznacza to 1 napój alkoholowy dziennie dla kobiet i do 2 dla mężczyzn.
Pij wodę, jeśli masz nietrzymanie moczu. Jeśli masz nietrzymanie moczu lub często wstajesz w nocy, aby skorzystać z toalety, nie przestawaj pić wody. Może to spowodować szybkie odwodnienie. Zamiast tego należy zgłosić się do lekarza w celu podjęcia leczenia.
Dobre spożycie wody jest ważną częścią zachowania zdrowia. Jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody i ma to wpływ na Twoje zdrowie, porozmawiaj z lekarzem.
