Samotne życie po 60. roku życia wiąże się z wieloma wyzwaniami. Dowiedz się, co musisz wiedzieć o życiu w pojedynkę po 60. roku życia, aby zwalczyć samotność.
Jednak nawet przy tej predyspozycji do zachowań społecznych, 27% Amerykanów powyżej 60 roku życia żyje samotnie. W porównaniu z innymi krajami jest to niezwykle wysoka liczba, druga najwyższa na świecie. Na przykład w krajach takich jak Algieria czy Afganistan, liczba starszych dorosłych żyjących samotnie wynosi mniej niż 5%.
Istnieje kilka powodów, dla których starsza osoba powyżej 60 roku życia może znaleźć się w samotności:
-
Z wyboru
-
Śmierć współmałżonka
-
Rozwód
-
Brak dzieci
-
Brak żyjącej rodziny
-
Brak rodziny mieszkającej w pobliżu
Oto jak możesz żyć najlepiej mieszkając samemu po 60-tce.
Możesz być sam, nie będąc samotnym
Bycie samemu nie jest koniecznie tożsame z byciem samotnym. Bycie samotnym oznacza po prostu, że nie masz nikogo innego w swojej przestrzeni i możesz być z tym w porządku. Bycie samotnym to zupełnie inna sprawa i wynika z emocjonalnego stanu poczucia izolacji. Możesz pragnąć ludzkiego towarzystwa, ale z jakiegokolwiek powodu tak się nie dzieje i zostajesz z pustym uczuciem i tęsknotą za towarzystwem.
Jeśli żyjesz samotnie i doświadczasz uczucia samotności, są sposoby, aby to zmienić. Samotność może powodować pewne dolegliwości zdrowotne, jeśli coś nie jest zrobione w tym kierunku.
Samotność u osób powyżej 60 roku życia
Samotność to poważny problem wśród starszych osób. W jednym z raportów stwierdzono, że ponad 30% osób powyżej 45 roku życia doświadcza samotności. Stwierdzono również, że prawie jedna czwarta dorosłych w wieku 65 lat i starszych jest uważana za doświadczającą izolacji społecznej.
Izolacja społeczna powoduje głęboką samotność, a wraz z nią może przyjść kilka schorzeń zdrowotnych. Badania pokazują:?
-
Osoba, która doświadcza izolacji społecznej jest znacznie bardziej narażona na przedwczesną śmierć z powodu takich chorób jak zawał serca, udar mózgu czy cukrzyca.?
-
Samotność powoduje lub zwiększa depresję, samobójstwa i lęki.?
-
Pacjenci z niewydolnością serca, którzy doświadczają samotności są czterokrotnie bardziej narażeni na śmierć.?
-
Osoba, która jest izolowana społecznie jest o około 50% bardziej narażona na demencję.?
-
Samotność może zakłócać sen, podnosić ciśnienie krwi i zwiększać poziom stresu.
-
Osoba, która jest izolowana społecznie, ma słabe relacje społeczne lub jest samotna ma o 32% zwiększone ryzyko wystąpienia udaru mózgu i o 29% zwiększone ryzyko wystąpienia chorób serca.
-
Samotność może być predyktorem spadku funkcjonalnego, a nawet śmierci u osób dorosłych powyżej 60 roku życia.
Porady jak pokonać samotność
Jeśli doświadczasz samotności, czas coś zmienić. Wypróbuj te wskazówki, aby poradzić sobie z samotnością i żyć jak najlepiej:
Zastanów się, co wyzwala Twoją samotność. Czy dzieje się to, gdy słyszysz pewną piosenkę w radiu? Kiedy czujesz pewien aromat? Czy czujesz się samotny w określone dni tygodnia? Czy pogoda ma na to wpływ? Dobre zrozumienie tego, co powoduje, że czujesz się samotny, może pomóc Ci przestać czuć się samotnym. Znajdź pozytywne działania, aby wypełnić te puste miejsca.
Spróbuj uprawiać jakiś sport lub aktywność fizyczną. Czy przed laty grałeś w golfa lub jeździłeś na rowerze? Może zechcesz spróbować jeszcze raz. Robienie czegoś przyjemnego, co sprawia, że wychodzisz z domu, może pomóc ci szybciej poczuć się lepiej.
Zmień swoją dietę. Niektóre produkty spożywcze po prostu ciągną cię w dół. Cukier jest wielkim winowajcą. Postaw na świeżą, naturalną żywność, jeśli tylko możesz, by pomóc ci poczuć się lepiej.
Zrób puzzle słowne, krzyżówkę lub gry mózgowe. Utrzymanie aktywnego umysłu jest nie tylko zdrową częścią starzenia się, ale może również pomóc złagodzić depresyjną mgłę samotności. Złapać kumpla, albo w prawdziwym życiu lub online, i mieć trochę przyjaznej konkurencji lub pracy puzzle razem. Poczujesz, jak twój nastrój podnosi się w mgnieniu oka.
Wybierz się na spacer, aby zażyć trochę ruchu. Aktywność fizyczna jest dobra zarówno dla Twojego umysłu, jak i ciała. Spacer to świetny, mało wymagający sposób na podniesienie tętna i wypocenie się, ale są też inne sposoby. Możesz wziąć udział w zajęciach, zapisać się na siłownię lub zaprosić przyjaciela i wspólnie wykonać kilka prostych ćwiczeń.
Zastanów się nad kupnem zwierzaka. Pies lub kot nie zastąpi człowieka, ale może być bardzo dobrym towarzystwem, zwłaszcza gdy czujesz się przygnębiony.
Wyśpij się. Wszystko wygląda lepiej po dobrze przespanej nocy. Samotność może spowodować, że będziesz miał problemy ze snem, co tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Znajdując sposoby na uzyskanie dobrego, spokojnego, regenerującego snu, możesz jednocześnie zwalczać uczucie samotności i depresję.?
Spróbuj czegoś nowego. Pomyśl o jakichś czynnościach, których zawsze chciałeś spróbować, ale nigdy się nie zdecydowałeś. Teraz wyjdź na zewnątrz i spróbuj. Naucz się języka, weź udział w zajęciach z robienia wieńców lub spróbuj swoich sił w pieczeniu - możliwości są nieograniczone.
Łącz się z ludźmi. Znajdź sposób, aby być w pobliżu ludzi, czy wziąć kilka zajęć, odwiedzić centrum seniora w okolicy, lub wolontariusz.
Materiały dla samotnych osób starszych
Istnieje kilka bardzo dobrych źródeł dla starszych osób. Wiele z nich ma specjalne programy, które przyciągają osoby starsze do sytuacji społecznych i wydarzeń. Sprawdź, co jest dostępne w Twojej okolicy.
-
National Association of Area Agencies on Aging Sieć setek organizacji w całym kraju, które oferują informacje, zasoby i pomoc w takich programach jak wsparcie dla opiekunów, programy posiłków, doradztwo, odżywianie i inne.
-
AARP Ogromne źródło informacji dla starszych osób, które pomaga im zaangażować się w życie społeczności i poprawić jakość życia.
-
National Council on Aging Sieć agencji rządowych, organizacji nonprofit i firm oferujących usługi dla osób starszych oraz programy społeczne. Jej zasięg obejmuje całe Stany Zjednoczone.
-
Eldercare Locator Ogólnokrajowy serwis, z którego można korzystać bezpłatnie. Pomaga on osobom starszym i ich rodzinom w uzyskaniu dostępu do ważnych zasobów, takich jak usługi opiekuńcze, wsparcie finansowe i transport.
