Czy zauważyłeś, że Twój kręgosłup nie jest już tak prosty jak kiedyś? Z wiekiem nasza postawa może zacząć się zmieniać. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby zapobiec skrzywionym plecom w miarę starzenia się.
Żyj wystarczająco długo, a przekonasz się, że nie możesz już stać tak prosto jak kiedyś. Twój kręgosłup może nawet utworzyć trwałą krzywiznę, jak góra znaku zapytania.
Kręgosłupy powinny mieć pewną naturalną krzywiznę, jednak duże skrzywienie kręgosłupa piersiowego (część pomiędzy szyją a dolną częścią pleców) nazywane jest hiperkifozą. Lekarze zwykle nazywają to kifozą, a laicy opisują to po prostu jako zgarbione plecy.
Niewielkie zmiany postawy mogą być normalną częścią procesu starzenia się. Mimo to, jeśli zauważysz u siebie zmiany w postawie, powinieneś poinformować o tym swoich lekarzy. Być może będziesz w stanie wprowadzić zmiany w stylu życia lub przyjmować leki, aby zapobiec dalszym zmianom postawy lub utrzymać objawy na dystans.
Zagrożenia zdrowotne związane z pochylonymi plecami
W przypadku kifozy często nie występują żadne objawy lub tylko lekki dyskomfort. Należy jednak pamiętać o kilku możliwych problemach, takich jak:
-
Problemy z oddychaniem
-
Problemy z utrzymaniem równowagi
-
Problemy z wykonywaniem codziennych czynności życiowych
Theresa Marko, DPT, specjalista kliniczny w dziedzinie fizykoterapii ortopedycznej z Nowego Jorku, często leczy pacjentów, którzy mają zmiany postawy związane z wiekiem. Mówi, że mogą oni odczuwać ból w każdym miejscu, od szyi po kostki.
Kiedy mechanika stawów zmienia się [z powodu kifozy], może to spowodować dysfunkcję w każdym z [współzależnych] stawów. To jest jak łańcuch kinetyczny, mówi.
Dlaczego postawa zmienia się z wiekiem
Starzenie się wpływa na trzy główne układy odpowiedzialne za postawę ciała: Kolumnę kości (kręgów) w Twoim kręgosłupie; dyski, które działają jak poduszki pomiędzy kręgami; oraz Twoje mięśnie. Oto, co może się stać z tymi układami wraz z upływem lat.
Utrata kości. Osteoporoza i jej łagodniejsza forma, osteopenia, powodują, że kręgi tracą wapń, stają się mniej gęste i nieco się kurczą. Osłabione kości mogą przyczynić się do problemów z postawą, choć zdrowy styl życia może pomóc.
Kurczenie się dysków. Z biegiem lat gumowe dyski kręgosłupa i ich miękkie wnętrze zaczynają wysychać. W rezultacie kości kręgosłupa zbliżają się do siebie, co wpływa na sposób, w jaki się poruszasz.
Utrata mięśni. Mięśnie pomagają podtrzymywać kręgosłup i utrzymywać tułów w pozycji pionowej, ale z wiekiem masz tendencję do utraty masy mięśniowej. Proces ten można spowolnić poprzez ciągłe ćwiczenia.
To nie są jedyne przyczyny zmian postawy, tylko te najczęstsze. Inne obejmują:
-
kifoza pourazowa, która może wystąpić po złamaniu kręgu
-
Kifoza pooperacyjna, która może wystąpić, gdy operacja kręgosłupa nie przebiega zgodnie z planem
-
Zaburzenia paralityczne, stany powodujące częściowy lub całkowity paraliż
Zapobieganie problemom z postawą ciała
Kifoza nie musi być czymś pewnym w miarę starzenia się. Utrzymanie silnych mięśni pleców, klatki piersiowej i rdzenia może pomóc w zapobieganiu problemom z postawą. Rozważ ćwiczenia wzmacniające, które skupiają się na ramionach i rdzeniu.
Powinieneś myśleć o swojej postawie podczas wykonywania codziennych czynności, np. siedząc prosto podczas oglądania telewizji i robiąc przerwy od czynności, które sprzyjają złej postawie, np. siedząc przy komputerze.
Leczenie problemów z postawą ciała
Kifozę postawy można odwrócić, ale zanim spróbujesz innych opcji, możesz sprawdzić, jak daleko posunięte będzie zobowiązanie do nieobciążania się. Poza tym, lekarz może zalecić pewne ćwiczenia, fizykoterapię i/lub twarde łóżko.
Inne problemy z postawą, zwłaszcza te związane ze starością, mają tendencję do trzymania się. Przynajmniej wybory stylu życia i, w niektórych przypadkach, zabiegi mogą poprawić objawy i pomóc utrzymać problemy z coraz gorzej.
Wybory stylu życia. Wybór stylu życia, który poprawia problemy z postawą związane z wiekiem, może przynieść korzyści każdemu, z lub bez problemów ortopedycznych.
-
Regularnie ćwicz.
-
Stosuj dietę roślinną.
-
Zapytaj swojego lekarza o suplementy wapnia.
-
Ogranicz spożywanie alkoholu i unikaj tytoniu, które osłabiają kości.
Leki. Dwa rodzaje leków, których możesz potrzebować to leki wzmacniające kości i leki przeciwbólowe - ale zazwyczaj nie są to leki o dużym działaniu. Zacznij od acetaminofenu lub niesteroidowego leku przeciwzapalnego, takiego jak ibuprofen, zanim poprosisz lekarza o lek przeciwbólowy na receptę. Jeśli masz osteoporozę, lekarz może zalecić leki, które pomagają odbudować kości lub takie, które pomagają utrzymać ich gęstość.
Fizykoterapia. Pomyśl o niej jako o niezawodnej, wolnej od leków opcji poprawy złej postawy i związanego z nią dyskomfortu. Fizykoterapeuta może udzielić Ci porady dotyczącej postawy i ćwiczeń, które pomogą Ci wyjść z tej pochylonej pozycji. Możemy również ręcznie pracować nad mięśniami w przedniej części ciała, ponieważ mogą one zwężać cię i ściągać w dół w kształt litery C - mówi Marko.
Kiedy zaczniesz się poprawiać, możesz nauczyć się ruchów, które możesz wykonywać samodzielnie, aby utrzymać poprawiony zakres ruchu, wyrównanie i siłę, mówi.
