Dowiedz się więcej o różnych rodzajach problemów zdrowotnych, z którymi mogą borykać się osoby starsze, oraz o tym, jak dbać o swoje zdrowie w miarę starzenia się.
Dla większości starszych osób dobre zdrowie staje się z czasem coraz ważniejsze. Kiedy jesteś w dobrej formie fizycznej i psychicznej, zwiększa to prawdopodobieństwo, że będziesz mieć większą niezależność, większe bezpieczeństwo i większą produktywność w starszym wieku.
Czy zmagasz się z takimi problemami jak choroby przewlekłe, upadki, problemy ze zdrowiem jamy ustnej lub problemy ze zdrowiem psychicznym? Nie jesteś sam. Wiele osób starszych zmaga się z takimi wyzwaniami, które mogą negatywnie wpływać na jakość ich życia. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby rozwiązać te problemy zdrowotne.
Najczęstsze problemy zdrowotne u osób starszych
To normalne, że wraz z wiekiem pojawiają się problemy ze zdrowiem fizycznym. Oto kilka najczęstszych problemów zdrowotnych występujących u osób starszych.
Zdrowie serca. Z wiekiem układ sercowo-naczyniowy ulega zmianom. Twoje naczynia krwionośne i tętnice mogą zacząć sztywnieć, co powoduje, że serce musi pracować ciężej, aby pompować krew. Serce dostosowuje się wtedy do zwiększonego obciążenia pracą. Powoduje to, że odpoczywa ono w tym samym tempie, nie zwiększając się podczas aktywności w taki sam sposób jak kiedyś. Zmiany te zwiększają ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i innych chorób związanych z sercem.
Kości, stawy i mięśnie. Z wiekiem kości kurczą się i stają się mniej gęste. To sprawia, że są słabsze i bardziej narażone na złamania w przypadku kontuzji. Mięśnie również tracą siłę, elastyczność i wytrzymałość. Wszystko to może negatywnie wpływać na Twoją równowagę, koordynację i stabilność.
Układ trawienny. Możesz również spodziewać się, że Twój układ trawienny zmieni się wraz z wiekiem, zwłaszcza w jelicie grubym. Może to prowadzić do zwiększonej ilości zaparć. Niektóre leki, brak ruchu i niepicie wystarczającej ilości wody mogą przyczynić się do częstszych, cięższych lub problematycznych wypróżnień.
Pęcherz i drogi moczowe. Z wiekiem twój pęcherz staje się mniej elastyczny. Stwarza to uczucie, że musisz częściej oddawać mocz. Twój pęcherz i mięśnie dna miednicy również się osłabiają. Całkowite opróżnienie pęcherza może być wtedy trudniejsze. Może to wywołać nieprzyjemne uczucie i sprawić, że chodzenie do łazienki nie będzie satysfakcjonujące.
Pamięć i zdolności poznawcze. Spadek pamięci lub zdolności poznawczych może przybierać kilka różnych form. Możesz zapominać imion ludzi, mieć problemy z przypomnieniem sobie informacji lub faktów, lub mieć trudności z wielozadaniowością.
Oczy i uszy. To normalne, że z wiekiem pogarsza się wzrok. Może być trudniej skupić się na przedmiotach znajdujących się blisko. Możesz być bardziej wrażliwy na odblaski. Widzenie w ciemności może stanowić wyzwanie. Może również wystąpić zmętnienie widzenia, znane jako katarakta.
Z wiekiem może się również pogorszyć Twój słuch. Może to utrudniać słyszenie wysokich dźwięków lub śledzenie rozmów w głośnym tłumie.
Zęby. Niektórzy ludzie zauważają, że z wiekiem ich dziąsła zaczynają odstawać od zębów. Niektóre leki, takie jak te stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi lub wysokiego poziomu cholesterolu, mogą powodować suchość w ustach. Czynniki te zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia próchnicy lub infekcji zębów w miarę starzenia się.
Skóra. Z wiekiem Twoja skóra przechodzi liczne zmiany. Skóra staje się cieńsza, mniej elastyczna i bardziej delikatna. Może również dojść do zmniejszenia ilości naturalnych olejków, przez co skóra staje się bardziej sucha.
W rezultacie częściej pojawiają się na niej siniaki, zmarszczki lub plamy starcze. Mogą również pojawić się metki, które są zazwyczaj nieszkodliwymi, małymi naroślami na skórze.
Waga. Z wiekiem Twój organizm wolniej spala kalorie. Jeśli nadal będziesz jeść w ten sam sposób, co zawsze, prawdopodobnie przytyjesz.
Seksualność. Czasami w miarę starzenia się kobiety doświadczają suchości pochwy, która może sprawić, że seks stanie się niewygodny. Mężczyźni mogą mieć większe trudności z uzyskaniem erekcji i może ona nie być tak mocna.
Porady dotyczące zapobiegania problemom zdrowotnym
Wybór zdrowego stylu życia może pomóc w zapobieganiu, a nawet odwróceniu szkód związanych z problemami zdrowotnymi. Kluczem jest znalezienie tego, co działa na Ciebie i trzymanie się tego.
Dieta. Lekarze zawsze zalecają spożywanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Pokarmy na bazie roślin często mogą pomóc w zmniejszeniu cukrzycy, chorób serca i ryzyka raka. Dieta śródziemnomorska jest szczególnie wspierająca zdrowie serca. Kładzie nacisk na jedzenie warzyw, owoców, roślin strączkowych, oliwy z oliwek, ryb i orzechów.
Ruch. Ćwiczenia i ruch fizyczny są dobre dla całego organizmu. Nie musi to być dużo na raz. Można zacząć małe i stopniowo budować swoją siłę w czasie. Po prostu spacer kilka dni w tygodniu przez 10 minut lub więcej może zrobić wielką różnicę.
Sen. Dobry sen jest równie ważny jak to, co robisz w ciągu dnia. Możesz pomóc sobie w odpoczynku kładąc się spać i budząc o tej samej porze każdego dnia. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Odłóż urządzenia cyfrowe na co najmniej 90 minut przed pójściem spać. Staraj się spać w chłodnym i wygodnym ciemnym otoczeniu.
Zmniejszanie stresu. To normalne, że w każdym momencie życia doświadczamy zmartwień i obaw. Jednak stres nie jest dobry dla Twojego organizmu, zwłaszcza gdy jesteś starsza. Włączenie mindfulness, medytacji i wdzięczności są wszystkie zdrowe sposoby radzenia sobie i uwalniania stresu.
Kontakty społeczne. Utrzymywanie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z ludźmi osobiście, czy też łączysz się z nimi wirtualnie poprzez wideokonferencje online, kontakt międzyludzki jest koniecznością. Nie przeocz tego.
W miarę starzenia się, podejmuj małe kroki, aby zachować zdrowie i mieć oko na większy obraz. Wybory, których dokonujesz dzisiaj, będą miały wpływ na Ciebie później. Zrób wszystko, co możesz, aby zapewnić sobie sukces w starszym wieku.
