Dowiedz się, które szczepy probiotyczne powinny znaleźć się w Twojej diecie dla optymalnego zdrowia u starszych osób.
Niektóre z tych bakterii powodują choroby, ale inne je zwalczają. Dlatego tak ważne jest, aby w Twoim organizmie panowała równowaga między dobrymi i złymi bakteriami. Probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu tej równowagi. Wspierają one również ogólny stan zdrowia.
Jak probiotyki wspomagają zdrowie jelit
Równowaga między złymi i dobrymi bakteriami w jelitach może zostać zachwiana przez choroby, stres fizyczny, stres emocjonalny lub stosowanie antybiotyków, które jak wiadomo niszczą bakterie.
Probiotyki mogą przywrócić równowagę na rzecz dobrych bakterii. Mogą również wzmocnić Twoją odporność, zwalczyć stany zapalne i przynieść ulgę w bolesnym trawieniu związanym z zespołem jelita drażliwego (IBS) lub biegunką zakaźną.
Jakie probiotyki powinieneś dodać do swojej diety?
Probiotyki są powszechnie spotykane w żywności. Są one również dostępne w suplementach diety.
Żywność. Wiele produktów spożywczych zawiera dobre bakterie. Jednak te bakterie nie zawsze są w stanie przetrwać silne kwasy żołądkowe i mogą nie być w stanie przyczynić się do zdrowia jelit. Inne pokarmy mają szczepy probiotyczne, które mogą przetrwać proces trawienia i skutecznie dotrzeć do jelit.
To, czy żywność naprawdę ma korzystne probiotyki, zależy od trzech rzeczy: poziomu dobrych bakterii zawartych podczas jedzenia, czy dobre bakterie mogą przetrwać przejście przez żołądek i czy te szczepy bakterii są w stanie wspierać twoje zdrowie.
Oto kilka pokarmów, które stanowią dobre źródło probiotyków:
-
suszona fasola i inne rośliny strączkowe
-
czosnek
-
szparagi
-
cebula
-
pory
-
niektóre karczochy
-
zielone banany
-
pszenica
Suplementy diety. Probiotyki są również dostępne w postaci kapsułek, proszków, płynów i innych. Szeroka gama dostępnych produktów może utrudniać określenie, które z nich oferują korzyści zdrowotne oparte na nauce.
Niektóre z najlepszych szczepów probiotycznych dla zdrowia obejmują:
Lactobacillus acidophilus. Lactobacillus acidophilus równoważy potencjalnie szkodliwe bakterie, które w przeciwnym razie mogą rosnąć w twoich jelitach z powodu choroby lub antybiotyków.
Lactobacillus fermentum. Lactobacillus fermentum wzmacnia Twój układ odpornościowy i zapobiega infekcjom przewodu pokarmowego i górnych dróg oddechowych.
Lactobacillus casei/paracasei. Lactobacillus casei/paracasei może złagodzić nieswoiste zapalenie jelit C powszechne zaburzenie, które powoduje skurcze, bóle brzucha, wzdęcia, gazy i biegunkę lub zaparcia).
Lactobacillus plantarum. Lactobacillus plantarum stymuluje Twój układ trawienny, zwalcza bakterie chorobotwórcze i pomaga Twojemu organizmowi w produkcji witamin.
Lactobacillus reuteri. Lactobacillus reuteri wspiera zdrowie serca poprzez równoważenie poziomu cholesterolu. Redukuje również bakterie powodujące wrzody i wspiera zdrowie kobiecych dróg moczowych i pochwy.
Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus. Jest to powszechnie występująca bakteria wykorzystywana w produkcji jogurtu. Wspiera dobre trawienie, zapobiega biegunce i pomaga łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS).
Lactobacillus rhamnosus. Jest to bakteria, która naturalnie występuje w Twoich jelitach, chociaż możesz spożywać pokarmy lub przyjmować suplementy, aby zwiększyć jej korzyści. Jest pomocna w łagodzeniu objawów IBS, leczeniu biegunki, wzmacnianiu zdrowia jelit i ochronie przed ubytkami.
Bifidobacterium longum ssp. Longum. Ten szczep bakterii może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym i zapewnić pewną ochronę przed rakiem jelita grubego, infekcjami jelitowymi, chorobami zapalnymi jelit, a nawet depresją.
Bifidobacterium longum ssp. Infantis. Ten szczep bakterii jest powszechnie stosowany w leczeniu problemów jelitowych, egzem, infekcji drożdżowych pochwy, nietolerancji laktozy i infekcji dróg moczowych.
Bifidobacterium bifidum. Bifidobacterium bifidum może pomóc w zarządzaniu układem pokarmowym, poprawić IBS i wzmocnić układ odpornościowy.
Bifidobacterium animalis ssp. Lactis. Ten szczep bakterii pomaga zapobiegać infekcjom. Produkuje również witaminy i inne ważne substancje chemiczne w Twoim organizmie.
Korzyści płynące z przyjmowania probiotyków przez osoby starsze
Poza utrzymaniem równowagi pomiędzy dobrymi i złymi bakteriami, probiotyki oferują wiele korzyści dla osób starszych.
-
Pomagają zmniejszyć częstotliwość i czas trwania biegunki.
-
Niektóre szczepy mogą pomóc w poprawie zdrowia serca.
-
Mogą pomóc w łagodzeniu nietolerancji laktozy C niezdolności do trawienia cukru w produktach mlecznych.
-
Mogą pomóc w łagodzeniu różnych alergii pokarmowych i skórnych.
-
Pomagają zmniejszyć stan zapalny w pochwie spowodowany przerostem bakterii.
-
Mogą poprawić nieprzyjemny zapach w wydychanym oddechu.
Pomocne informacje, o których należy pamiętać
Przed zażyciem probiotyków należy pamiętać o kilku rzeczach, które są pomocne.
Ogólnie rzecz biorąc, probiotyki są bezpieczne. Mogą być jednak niebezpieczne, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy. Twój lekarz może pomóc określić, które probiotyki pomogą Ci.
Czasami potrzeba czasu, aby znaleźć probiotyk, który jest odpowiedni dla Ciebie. Jeśli dont doświadczyć żadnych korzyści z używania jednego produktu po kilku tygodniach, spróbuj czegoś innego. Różne produkty probiotyczne zawierają różne szczepy bakterii i w różny sposób oddziałują na Twój organizm. Chodzi o znalezienie tego, co jest dla Ciebie najlepsze.
Niektóre probiotyki mogą powodować gazy i wzdęcia oraz zmiany w wypróżnieniach. To wszystko mogą być znaki, że działają, ale jeśli masz obawy, nie wahaj się skontaktować z lekarzem.
