U osób w wieku powyżej 65 lat często występuje niedobór witaminy D. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje, jak uzupełniać witaminę D i więcej.
Nie występuje ona naturalnie w wielu pokarmach, a najczęstszym sposobem, w jaki Twój organizm wytwarza witaminę D, jest przekształcanie bezpośredniego światła słonecznego w aktywną formę tego składnika. Wykazano, że osoby powyżej 65 roku życia produkują mniej witaminy D. Spekuluje się, że może to wynikać z tego, że osoby powyżej 65 roku życia mniej wychodzą na zewnątrz lub z tego, że z wiekiem trudniej jest przekształcić światło słoneczne w witaminę D.?
Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D i spadek jej naturalnej produkcji, wiele osób po 65 roku życia musi przyjmować suplementy witaminy D lub skupić się na spożywaniu pokarmów, które zawierają w sobie witaminę D.
Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D w starszym wieku?
Dorośli w wieku do 70 lat powinni otrzymywać co najmniej 600 IU. Dorośli powyżej 70 roku życia powinni otrzymywać co najmniej 800 IU witaminy D. Niektóre źródła podają jednak, że po 70 roku życia powinieneś spożywać do 1000 IU witaminy D. Jeśli jesteś starszy niż 65 lat, powinieneś wykonać badanie krwi i porozmawiać z lekarzem, aby dopasować plan leczenia do swojego organizmu.
Jak stwierdzono wcześniej, zdolność naszego organizmu do naturalnego przekształcania światła słonecznego w witaminę D maleje wraz z wiekiem. Zaleca się również, aby seniorzy starali się nie przebywać w miejscach narażonych na bezpośrednie działanie promieni słonecznych i nosili filtry przeciwsłoneczne, aby chronić skórę przed uszkodzeniem.
Oznacza to, że należy spożywać pokarmy bogate w witaminę D lub przyjmować suplementy, aby pomóc w uzyskaniu potrzebnej ilości. Niektóre z najlepszych pokarmów do jedzenia, jeśli masz niedobór witaminy D obejmują:
-
Miecznik
-
Łosoś
-
Makrela
-
Pstrąg
-
Sardynki
-
Mleko (wzbogacone)
-
Jogurt (wzmocniony)
-
Zboża (wzbogacone)
-
Mleko sojowe, migdałowe i owsiane
-
Mleko krowie
-
Grzyby
-
Jajko
-
Wątroba wołowa
Rodzaje mleka, jogurtów i zbóż, które są dobre do spożycia dla witaminy D są wzbogacone o nią. Produkty te będą mówiły o tym na swoich etykietach, jeśli zostały wzbogacone.
Dodatkowo można kupić suplementy lub witaminy, które zawierają duże ilości witaminy D. Często formy tabletek witaminy D są duże i mogą być trudne do połknięcia. Aby tego uniknąć, rozważ zakup żuwalnych wersji tych produktów.
Obawy dotyczące bezpieczeństwa
Starsi dorośli mogą bezpiecznie przyjmować średnio 4000 IU dziennie. Jest to wysoka liczba i jest najwyższą, jaką zaleca się starszym osobom dorosłym do regularnego przyjmowania. Przyjmowanie jej w tak dużej dawce zapewni mniejsze ryzyko złamań lub pęknięć w wyniku upadków.?
Dodatkowo stwierdzono, że istnieją receptory witaminy D w układzie nerwowym, sercowo-naczyniowym i endokrynologicznym. Istnieją nawet pewne wstępne ustalenia, które wiążą niedobór witaminy D z następującymi oznakami starzenia się:
-
Spadek zdolności poznawczych
-
Depresja
-
Osteoporoza
-
Choroby serca
-
Nadciśnienie tętnicze
-
Rak
Podczas gdy korzyści z posiadania zalecanej ilości witaminy D są dobrze znane, skutki niedoboru witaminy D u osób starszych są również dobrze znane. Niedobór witaminy D może powodować choroby kości, takie jak osteoporoza, osteomalacja i inne warunki, które sprawiają, że kości są słabe, kruche i łatwe do złamania. Dlatego spożywanie odpowiednich ilości witaminy D może zapewnić, że Twój organizm będzie mógł lepiej zadbać o siebie w razie upadku lub jakiegoś urazu.
Jako osoba starsza, uzupełnianie witaminy D pomoże Twoim kościom pozostać zdrowymi i silnymi, a być może zapobiegnie innym oznakom starzenia. Powinieneś wykonać badanie krwi, aby sprawdzić, jaki jest Twój poziom witaminy D. Jeśli są one bardzo niskie, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak skutecznie włączyć więcej witaminy D do swojego życia.
