Porady krok po kroku jak praktycznie i bezpiecznie schudnąć po menopauzie, z uwzględnieniem diety i ćwiczeń.
Kiedy jesteś młodsza, łatwiej jest się odbić od przyrostu wagi. Ale po menopauzie może to być trudniejsze. Zanim podejmiesz się odchudzania po menopauzie, ważne jest, abyś zrozumiała, jak zmienia się twoje ciało podczas tego przejścia.
Co to jest menopauza?
W połowie lub pod koniec lat 40-tych, Twoje ciało zaczyna odchodzić od okresu rozrodczego. Miesiączka kończy się na dobre i nie jesteś już w stanie zajść w ciążę.
Wiele osób uważa, że menopauza to czas, który prowadzi do ostatniej miesiączki. Ten wczesny etap nazywany jest perimenopauzą i trwa zazwyczaj około 4 lat. Po menopauzie twój organizm wytwarza znacznie mniej hormonów estrogenu i progesteronu, ale w czasie perimenopauzy poziom hormonów zmienia się. Gdy poziom hormonów wzrasta i spada, możesz mieć objawy typowe dla menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, problemy ze snem i nieregularne miesiączki.
Zrozumienie menopauzalnego przyrostu masy ciała
W młodości przyrost masy ciała oscyluje wokół bioder i ud. Wraz z wiekiem, wzorzec przybierania na wadze przesuwa się w kierunku połowy ciała. Może to powodować frustrację, ponieważ dostosowujesz się do innego typu ciała niż to, które miałaś wcześniej.
Dodatkowo, te same zmiany hormonalne, które powodują przesunięcie rozkładu masy ciała, utrudniają również utratę wagi. Może to wpłynąć na Ciebie emocjonalnie. Stwarza to również dodatkowe zagrożenia dla zdrowia. ?Przyrost masy ciała pozostawia cię na większe ryzyko dla:
-
Zawału serca
-
Choroba serca
-
Udar mózgu
-
Wysokie ciśnienie krwi
Porady dotyczące utraty wagi po menopauzie
Możesz myśleć, że skoro przyczyną przyrostu masy ciała jest zaburzenie równowagi hormonalnej, to terapia hormonalna może rozwiązać Twoje problemy. Podczas gdy terapia hormonalna leczy przyrost masy ciała, stwarza ona dodatkowe ryzyko dla zdrowia.
Większość lekarzy nie zaleca terapii hormonalnej, chyba że masz inne problemy zdrowotne. Zamiast tego, należy spróbować rozwiązać swój menopauzalny przyrost masy ciała za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych.
Opracuj zrównoważony plan. Utrata wagi jest długoterminowym celem i powinna być traktowana w ten sposób. Aby utrzymać utratę wagi, należy dokonać zmian w stylu życia, które wspierają zdrowie. Nie myśl o przejściu na dietę. Zamiast tego przemyśl na nowo swój związek z jedzeniem. Spraw, aby zdrowe odżywianie stało się priorytetem.
Zachowaj prostotę. Plany dietetyczne i schematy ćwiczeń często mają wysokie ceny i krzykliwe obietnice. Moda na utratę wagi może dać Ci krótkoterminowe wyniki, ale czy będą one trwałe? Dont overcomplicate utrata masy ciała. Chodzi o to, żeby mniej jeść i więcej się ruszać. Bądź poważny o trzymanie się zdrowej diety i patrząc, jak dużo jesz. Jego OK do splurge raz na jakiś czas na smakołyki, ale każdy dzień może być dzień cheat.
Licz na cardio. Spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz jest tym, co powoduje utratę wagi. Powinieneś uzyskać co najmniej 30 minut aktywności, 5 dni w tygodniu. Pamiętaj, że małe zmiany mogą zrobić dużą różnicę. Zaparkuj z tyłu parkingu, gdy idziesz na zakupy. Korzystaj ze schodów zamiast z windy.
Pamiętaj o treningu siłowym. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Mężczyźni są z natury bardziej umięśnieni - to jeden z powodów, dla których łatwiej im schudnąć niż kobietom. Włączając ćwiczenia siłowe, możesz zwiększyć swoje szanse na długoterminową kontrolę wagi.
Dużo śpij. Menopauza często powoduje niską jakość snu, co może pogorszyć przyrost wagi. Niewystarczająca ilość snu dodatkowo obciąża organizm. Wskazówki dotyczące poprawy snu obejmują:
-
Nie używaj urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem.
-
Ustal harmonogram budzenia się i chodzenia spać o tej samej porze każdego dnia
-
Stwórz środowisko sprzyjające odpoczynkowi, w którym nic nie będzie przeszkadzać
-
Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od snu, jeśli nadal masz problemy ze snem
Weź pod uwagę swoje leki. Przeczytaj o możliwych skutkach ubocznych wszystkich przyjmowanych leków. Efektem ubocznym może być przyrost wagi. Jeśli podejrzewasz, że jeden z Twoich leków powoduje przyrost masy ciała, porozmawiaj z lekarzem. Być może będzie on w stanie podać alternatywę lub znaleźć inne rozwiązanie.
Dostosuj swoje oczekiwania. Bez względu na to, jak ciężko pracujesz, twoje wyniki mogą nie być takie, jak dwadzieścia lat temu. Niektóre zmiany w ciele są nieuniknione po menopauzie. Doceń swoje ciało za wszystko, co zrobiło i skup się na tym, jak się czujesz, a nie jak wyglądasz w lustrze.
