Wędrówki po 60. roku życia mogą być satysfakcjonującym doświadczeniem i świetnym sposobem na utrzymanie kondycji. Dowiedz się, czego możesz się spodziewać i jak zaplanować bezpieczną wycieczkę.
Jeśli martwisz się, że jesteś zbyt stary, aby wędrować, dont. Wiele osób cieszy się wędrówkami do lat 60-tych, 70-tych, a nawet 80-tych. Nie musisz brać najbardziej stromej, najbardziej wymagającej ścieżki. Zwykły spacer po okolicy może być świetnym sposobem na cieszenie się wędrówką.
Pomocne wskazówki dotyczące wędrówek po 60 roku życia
Przed wyruszeniem na wędrówkę ważne jest, aby zaplanować ją z wyprzedzeniem. Oto kilka ważnych wskazówek, o których warto pamiętać.
Skonsultuj się z lekarzem. Przygotowujesz się do wędrówki? Jeśli wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, która nie jest dla Ciebie normalna, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś dopuszczony do ćwiczeń.
Powoli. Gdy lekarz zezwoli Ci na wędrówkę, upewnij się, że robisz to powoli. Jeśli ostatnio nie chodziłeś dużo, zacznij chodzić na codzienne spacery. Każdego dnia przed wędrówką wydłużaj nieco każdy spacer. Rozciągnij swoje ciało przed wyruszeniem w podróż. Zacznij chodzić po mniejszych szlakach i w końcu przejdź do czegoś dłuższego.
Wybierz odpowiedni szlak. Wybierz szlak, który jest dla Ciebie odpowiedni. Nigdy nie czuj się zmuszony do wysiłku i wychodzenia poza swój poziom komfortu. Nie musisz próbować nadążać za swoimi przyjaciółmi. Jeśli planujesz wędrować z kimś innym, najpierw zrób rozeznanie i wybierz szlak, który jest wygodny dla was obu. Nigdy nie czuj się źle z powodu robienia przerw. Słuchaj swojego ciała.
Sprawdź pogodę. Nie ma nic gorszego niż złapanie się w ulewę podczas wędrówki. Zawsze sprawdzaj pogodę przed wyruszeniem, aby uniknąć niespodziewanych wyzwań. Upewnij się, że zabrałeś wszystko, czego potrzebujesz na cały dzień. Jeśli pogoda jest mniej niż idealna, nie bój się odwołać swojej wycieczki. Twoje bezpieczeństwo jest zawsze na pierwszym miejscu.
Powiedz komuś, gdzie idziesz. Jeśli wędrujesz samotnie, jest to naprawdę ważne, aby to zrobić. Zawsze warto powiedzieć członkowi rodziny lub przyjacielowi, gdzie zaparkowałeś samochód i na jaki szlak się wybierasz. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe. Podaj przewidywany czas rozpoczęcia i zakończenia wycieczki. Pamiętaj, aby podać także numer i dane kontaktowe swoich partnerów do wędrówki.
Załóż odpowiednią odzież. Planuj z wyprzedzeniem, pakując wszystkie materiały, których będziesz potrzebować. Są to rzeczy takie jak kapelusz, płaszcz przeciwdeszczowy i okulary przeciwsłoneczne. Powinieneś również przynieść krem z filtrem i spray na owady. Dobrym pomysłem jest również ubieranie się warstwowo. Kiedy wędrujesz pod górę, twoje ciało prawdopodobnie się rozgrzeje. Kiedy schodzisz w dół lub robisz przerwę, prawdopodobnie ochłodzisz się.
Buty turystyczne są ważne. Eksperci zalecają zakup takich, które są o pół rozmiaru większe niż Twoje normalne buty. Dzięki temu palce nie będą się wbijać w palce buta podczas schodzenia w dół.
Używaj kijków do wędrówek lub laski. Mogą one poprawić Twoją równowagę i pomóc Ci, gdy będziesz wędrować po nierównym terenie. Nawet jeśli myślisz, że szlak będzie w większości płaski, posiadanie ich w pobliżu nie zaszkodzi. Większość z nich jest łatwa do przenoszenia i bardzo lekka.
Noś ze sobą plecak awaryjny. Zawsze powinieneś być przygotowany w razie nagłego wypadku, nawet podczas krótkiej wędrówki. Spakuj apteczkę z artykułami pierwszej pomocy. Jeśli bierzesz leki, zabierz kilka dodatkowych na wypadek, gdybyś był na zewnątrz dłużej niż planowałeś. Spakuj dodatkowe jedzenie oraz zapalniczkę lub wodoodporne zapałki, abyś mógł rozpalić ogień. Pamiętaj, że podczas wędrówki Twój telefon może nie działać. Sygnał alarmowy może uratować Ci życie, jeśli zachorujesz lub zostaniesz ranny na szlaku.
Pij dużo wody. Upewnij się, że spakowałeś więcej niż wystarczającą ilość wody. Nawodnienie jest kluczowe dla każdego poziomu ćwiczeń, zwłaszcza dla wędrówki. Nie chcesz być odwodniony w środku szlaku.
Wędruj w grupie. Chodzenie na wycieczki w pojedynkę jest świetne, ale wędrówki w grupie mogą być bezpieczniejsze. To również sprzyja koleżeństwu. Nic nie przebije uczucia, gdy wraz z przyjaciółmi dotrzesz do celu.
Korzyści z wędrówek po 60 roku życia
Istnieje kilka korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych. Jeśli masz ponad 60 lat, wędrówki i inne formy aktywności fizycznej mogą Ci pomóc:
-
Zmniejszyć ryzyko upadku i złamania kości
-
Zmniejszenie szansy na rozwój choroby wieńcowej, raka jelita grubego, nadciśnienia lub cukrzycy
-
Obniżenie ciśnienia krwi u niektórych starszych osób z nadciśnieniem
-
Leczenie upośledzających lub długotrwałych schorzeń poprzez poprawę siły i wytrzymałości mięśni
-
Utrzymanie zdrowych mięśni, kości i stawów
-
Kontrolować obrzęk stawów i ból związany z zapaleniem stawów
-
Zmniejszenie depresji i niepokoju, poprawa samopoczucia i nastroju
-
Utrzymanie zdrowych kości, mięśni i stawów
Jak radzić sobie w nagłych wypadkach podczas wędrówki
Sytuacje kryzysowe zdarzają się. Jeśli Ty lub ktoś z Tobą zostanie ranny lub zgubi się podczas wędrówki, zastosuj się do poniższych wskazówek bezpieczeństwa.
Jeśli ktoś się zgubił. Jeśli jesteś z grupą i zauważysz, że ktoś się zgubił, zadzwoń pod numer 911 i postępuj zgodnie z instrukcjami. Prawdopodobnie zapytają Cię o ostatnie znane miejsce pobytu turysty, jakie ubranie miał na sobie i jakie zapasy miał ze sobą.
Jeśli nie masz telefonu komórkowego lub sygnału komórkowego, zwróć uwagę innych ludzi w okolicy. Poproś ich o powiadomienie strażnika parku lub centrum dla zwiedzających. To może być przerażający czas, ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zachować spokój i trzymać się z kumplem, podczas gdy pomagasz szukać zaginionego turysty.
Jeśli ktoś jest ranny. Jeśli ty lub ktoś, z kim wędrujesz, zostanie ranny, zatrzymaj się i spójrz, jak poważne są obrażenia. Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy medycznej, zadzwoń pod numer 911 i postępuj zgodnie z instrukcjami operatora.
Zawsze zabieraj ze sobą apteczkę pierwszej pomocy, aby móc oczyścić i opatrzyć drobne urazy, takie jak zadrapania. Jeśli uraz jest poważniejszy, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest próba kontrolowania krwawienia poprzez uciskanie rany. Upewnij się, że osoba, z którą przebywasz, oddycha i staraj się jej nie ruszać.
Jeśli Ty lub ktoś kogo znasz potrzebuje pomocy, nigdy nie bój się o nią poprosić. Strażnicy parku, centra dla zwiedzających i personel ratunkowy są tam, aby Ci pomóc.
