Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu, szczególnie wśród starszych osób. Dowiedz się, czego można się spodziewać i kiedy należy udać się do lekarza.
Co to jest bezsenność?
Osoba cierpiąca na bezsenność ma trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Brak wystarczającej ilości snu w nocy może powodować senność w ciągu dnia i przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności.
Jakich zmian należy się spodziewać w związku z wiekiem?
Z wiekiem nasze ciała przechodzą wiele zmian. Niektóre z tych zmian znacząco wpływają na jakość naszego snu i wzorce snu. Niektóre z najczęstszych wyzwań związanych ze snem w wieku obejmują:
-
Wczesne budzenie się rano
-
Wcześniejsze zmęczenie wieczorem
-
Wielokrotne budzenie się w środku nocy
-
Bezsenność
Z wiekiem nasz organizm nie jest w stanie tak dobrze przetwarzać układów sen-budzenie. Wynika to ze zmian w hormonach. Na przykład, starzejący się dorośli produkują mniej hormonu zwanego melatoniną. Jest to istotne, ponieważ melatonina reguluje nasz sen. Kiedy mamy mniej tego hormonu, nie śpimy tak dobrze.
Z wiekiem zmieniają się również nasze cykle snu. Typowy cykl snu dzieli się na cztery etapy: dwa etapy lekkiego snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM), jeden etap snu wolnofalowego lub ciężkiego NREM oraz końcowy etap snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) przed ponownym rozpoczęciem cyklu.
Osoby starsze mają tendencję do spędzania mniejszej ilości czasu w fazie "wolnofalowej" NREM. Może to powodować, że osoby te częściej budzą się w ciągu nocy, co ostatecznie sprawia, że rano są zmęczone. Wiele osób opisuje to jako uczucie, że nigdy nie odpoczywają wystarczająco, bez względu na to, jak bardzo się starają, co sprawia, że w ciągu dnia są senni i ospali.
Objawy bezsenności
Poza tym, że z wiekiem stajemy się bardziej lekkimi śpiochami, często zdarza się, że chcemy iść spać wcześniej wieczorem i budzić się wcześniej rano. Możesz również odczuwać potrzebę dłuższego snu w nocy lub drzemek w ciągu dnia.
W większości przypadków, takie zmiany snu są normalne i dont wskazują na problem ze snem. Jednak jeśli regularnie doświadczasz któregoś z poniższych objawów, możesz mieć do czynienia z zaburzeniem snu, takim jak bezsenność:
-
Masz problemy z zasypianiem, mimo że czujesz się zmęczony
-
Trudności z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu
-
Nie czujesz się wypoczęty po nocnym śnie
-
Drażliwość lub senność w ciągu dnia
-
trudności z utrzymaniem przytomności podczas siedzenia, oglądania telewizji lub prowadzenia samochodu
-
Trudności z koncentracją w ciągu dnia
-
Poleganie na środkach nasennych lub alkoholu, aby zasnąć
-
Ma problemy z kontrolowaniem emocji
Przyczyny bezsenności
Wiele rzeczy może powodować bezsenność u starszych dorosłych, w tym:
-
Normalne zmiany we wzorcach snu, które pojawiają się wraz z wiekiem
-
Leki, w tym leki przeciwdepresyjne, leki na nadciśnienie lub środki udrażniające nos
-
Inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg
-
Inne choroby, takie jak demencja, choroba Alzheimera, przewlekły ból, cukrzyca lub choroby układu oddechowego
-
Choroby psychiczne, w tym depresja i lęki
-
Nawyki dotyczące stylu życia, takie jak drzemka lub brak aktywności fizycznej
-
Kofeina lub alkohol spożywane przed snem
-
Palenie, zwłaszcza przed snem
-
Przewlekły stres lub stres utrzymujący się przez długi czas
Leczenie bezsenności
Jedną z pierwszych rzeczy, które może zalecić lekarz jest stworzenie jak najbardziej przyjaznego, spokojnego środowiska w sypialni. Najlepiej, aby sypialnia była cicha, ciemna i o temperaturze niższej niż 75 stopni Fahrenheita (około 23 stopni Celsjusza).
Łóżko powinno służyć tylko do spania. Staraj się unikać patrzenia na telefon komórkowy, pracy, grania w gry wideo lub oglądania telewizji w łóżku. Lekarz może również zalecić następujące czynności, aby pomóc Ci dobrze spać w nocy:
-
Ćwicz i jedz pożywne posiłki.
-
Unikaj tytoniu i kofeiny.
-
Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony. Leżenie bezsenne w łóżku może być szkodliwe dla dobrego wypoczynku w nocy. Jeśli leżysz w łóżku przez 20 minut bez uczucia senności, powinieneś wstać i zająć się czymś innym, aż poczujesz się znowu zmęczony.
-
Zobowiązuj się do budzenia się o tej samej porze każdego ranka i unikaj drzemek w ciągu dnia.
-
Prowadź dziennik snu. Zapisuj czas zasypiania i czuwania, jak długo trwa zasypianie każdej nocy i inne ważne wzorce. Na podstawie notatek z dziennika snu lekarz może zalecić ograniczenie czasu spędzanego w łóżku każdej nocy, aż do momentu poprawy jakości snu. Gdy będziesz w stanie spać przez co najmniej 90% czasu spędzonego w łóżku, możesz zacząć chodzić spać wcześniej.
Jeśli te zabiegi nie są skuteczne, lekarz może rozważyć przepisanie leków na sen.
Wybór odpowiednich leków na bezsenność dla starszych dorosłych wymaga wiele rozwagi i ostrożności. Niektóre z tych leków mogą prowadzić do uzależnienia i ryzyka odstawienia. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek leków na bezsenność.
