Dowiedz się, co musisz wiedzieć o przerywanym poszczeniu jako dorosła kobieta po 50. roku życia i odkryj plusy, minusy, ryzyko i korzyści.
Przerywany post stał się popularny w ostatnich latach ze względu na szereg korzyści zdrowotnych i fakt, że nie ogranicza on wyboru żywności. Badania pokazują, że czczo może poprawić swój metabolizm, zdrowie psychiczne i ewentualnie zapobiec niektórym nowotworom. Może również odeprzeć pewne zaburzenia mięśni, nerwów i stawów, które mogą dotyczyć kobiet po 50 roku życia. ?
Co to jest Intermittent Fasting?
Intermittent fasting (IF) to po prostu ograniczanie się do jedzenia w określonym czasie. Istnieje kilka odmian IF do wyboru. Zdecyduj, który rodzaj najlepiej pasuje do Twojego stylu życia, a następnie porozmawiaj o tym z lekarzem.
Metoda dzienna. Jest to najbardziej popularna metoda IF. Metoda dzienna zazwyczaj stosuje zasadę 16/8 lub 18/6. Oznacza to jedzenie regularnych, zdrowych pokarmów podczas 6- do 8-godzinnego okna każdego dnia, a następnie poszczenie przez pozostałe 16 do 18 godzin. Jest to uznawane za najbardziej zrównoważoną metodę.
Możesz użyć innych odmian czasu, aby zacząć. Należą do nich 12/12, czyli jedzenie przez 12 godzin, a następnie poszczenie przez 12 godzin. Możesz przejść do bardziej rygorystycznego harmonogramu, kiedy będziesz gotowy.
Metoda 5:2. To podejście polega na jedzeniu normalnych, zdrowych posiłków przez 5 dni tygodnia i ograniczaniu się do 500-600 kalorii podczas 2 dni tygodnia. Nie wiadomo, czy korzystniej jest jeść wszystkie kalorie w jednym posiłku, czy rozkładać je na cały dzień, więc rób to, co działa dla ciebie.
Metoda naprzemiennego dnia. Jeśli wybierzesz tę metodę, możesz jeść normalnie co drugi dzień. W dni postu, będziesz jeść tylko 25% swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Na przykład, jeśli jesz 1800 kalorii w normalne dni, będziesz jadł tylko 450 kalorii w dni postu.?
Metoda 24-godzinna. Metoda ta polega na poszczeniu przez pełne 24 godziny przed ponownym jedzeniem. Ludzie, którzy używają tej metody zazwyczaj poszczą od śniadania do śniadania lub od lunchu do lunchu, a jego zwykle robi się tylko raz lub dwa razy w tygodniu.
Postępuj ostrożnie, jeśli używasz tej metody. Ekstremalna drażliwość, zmęczenie i bóle głowy mogą pochodzić z nim, a ta metoda może niekoniecznie być lepiej dla Ciebie. ?
Jak działa Intermittent Fasting?
Może się wydawać dziwne, że zmiana pory jedzenia może pomóc w utracie wagi. Mimo to, nasze ciała reagują na post w sposób, który przynosi nam korzyści. Kiedy twoje ciało wchodzi w tryb postu, uruchamia to twoje zapasy tłuszczu, które mają być wykorzystane jako paliwo, powodując, że spalasz tkankę tłuszczową dla energii.?
Oczywiście, kiedy nie jesteś na czczo, nie oznacza to, że możesz zaszaleć ze śmieciowym jedzeniem. Trzymaj się pożywnych pokarmów, nierafinowanych węglowodanów i chudych białek, aby uzyskać najlepsze wyniki. Pamiętaj, że nadal możesz cieszyć się bezkalorycznymi napojami, takimi jak czarna kawa, herbata i woda podczas okresów postu! Może nawet zauważysz, że zwalniasz podczas posiłków i czerpiesz więcej przyjemności z jedzenia.
Jakie są korzyści z przerywanego postu?
Utrata wagi nie jest jedyną korzyścią płynącą z IF. Post jest praktyką, która sięga czasów starożytnych, a w niektórych kulturach jest nadal regularnie praktykowana.
Korzyści zdrowotne są przyjemnym efektem ubocznym IF, a wiele z tych atutów może wpływać na zdrowie kobiet szczególnie?
Zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego. Obejmuje to warunki takie jak osteoporoza, zapalenie stawów i ból dolnej części pleców. Wykazano, że post promuje wydzielanie hormonów przez tarczycę. To może promować zdrowie kości i pomóc w zapobieganiu złamań kości.?
Zdrowie metaboliczne. Niektóre kobiety przechodzą menopauzę w wieku 50 lat. Menopauza może powodować zmiany w twoim ciele, które zwiększają ilość tłuszczu na brzuchu, insuliny i glukozy. Post może pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi, cholesterol i tłuszcz na brzuchu, co może poprawić wrażliwość na insulinę. Post może również utrzymać twój metabolizm na dobrej drodze w miarę starzenia się.?
Zdrowie psychiczne. Wykazano, że post sprzyja zdrowiu psychicznemu. Może zmniejszyć niepokój, depresję i emocjonalny roller coaster, który może iść w parze z menopauzą. Udowodniono również, że post poprawia samoocenę i zmniejsza stres.?
Inne udowodnione korzyści z IF obejmują:?
-
Poprawę pamięci
-
Zdrowie tkanek
-
Sprawność fizyczna
-
Zdrowie serca
Kto nie powinien próbować przerywanego postu?
Przerywany post nie jest dla każdego. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety, nawet tej, która okazała się korzystna. Następujące grupy osób powinny unikać IF:
-
Dzieci poniżej 18 roku życia
-
Osoby z historią zaburzeń odżywiania?
-
Kobiety w ciąży i karmiące piersią
