Często niedobór witaminy B12 może wyglądać jak normalne oznaki starzenia się, podczas gdy w rzeczywistości sam niedobór jest oznaką starzenia się. Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się, ile witaminy B12 powinieneś spożywać w miarę starzenia się i jakie są oznaki jej niedoboru.
Jedną z takich witamin jest witamina B12. Witamina B12 jest przechowywana w wątrobie i odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu poznawczym, między innymi. Sposób, aby dowiedzieć się, czy masz niedobór B12 jest poprzez wykonanie badania krwi. Leczenie zwykle oznacza spożywanie B12 poprzez suplementy lub zmianę diety, aby jeść więcej pokarmów bogatych w tę witaminę.
Osoby starsze są bardziej narażone na niedobory witaminy B12, ponieważ jest ona wchłaniana z pożywienia przez kwas żołądkowy. Z wiekiem jednak kwas żołądkowy zaczyna się zmniejszać. Dlatego tak ważne jest, aby w miarę starzenia się badać się pod kątem niedoboru witaminy B12.
Jeśli masz niedobór witaminy B12, nie martw się. Jest to najczęstszy niedobór witaminy w krajach rozwijających się. Jest to całkowicie naturalny niedobór dla starszej osoby i istnieje wiele sposobów na jego leczenie.
Co czuje osoba z niedoborem witaminy B12 i jakie są tego konsekwencje?
Niedobór witaminy B12 może często przypominać objawy związane z normalnym starzeniem się organizmu. Niedobór witaminy B12 może imitować lub nasilać te stany:
-
Alzheimer
-
Stwardnienie rozsiane i inne zaburzenia neurologiczne
-
Choroby psychiczne, takie jak depresja, lęk lub choroba dwubiegunowa
-
Choroba sercowo-naczyniowa
-
Choroba autoimmunologiczna
-
Rak
Czasami jednak niedobory B12 mogą wyglądać dużo łagodniej i ewentualnie pozostać bez kontroli. Często może powodować utratę pamięci, spadek zdolności poznawczych, zamglony mózg, zmniejszenie mobilności i ból w całym ciele.
Niektóre fizyczne oznaki, że możesz mieć niedobór witaminy B12 obejmują:
-
mrowienie lub drętwienie rąk, nóg lub stóp
-
Trudności w chodzeniu
-
Anemia
-
Obrzęknięty, zapalony język
-
Zażółcona skóra
-
Paranoja lub halucynacje
-
Zmęczenie
Często bardziej długoterminowe konsekwencje zaawansowanego niedoboru B12 u osób starszych obejmują słabsze tworzenie czerwonych krwinek, niższy metabolizm, upośledzone funkcjonowanie nerwów i słabsze zdrowie kości. Niedobory B12 są również silnie związane z zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak Alzheimer czy demencja.
Dawkowanie dla osób starszych
W wieku 60 lat należy oficjalnie rozpocząć badania krwi w celu wykrycia niedoboru witaminy B12. W tym wieku powinieneś otrzymywać około 2,4 mikrogramów B12 dziennie.
Nie tylko oznacza to świadome spożywanie pokarmów zawierających witaminę B12, ale także oznacza, że powinieneś łykać tę witaminę w postaci suplementów. Biorąc suplementy, zapewnisz, że twoje ciało wchłania witaminę B12. Dodatkowo nie ma możliwości, że przedawkujesz B12, więc dont worry about taking too much.
Liczba ta jest również wyższa w niektórych krajach europejskich, jak również fakt, że korzyści witaminy B12s zostały spekulowane, aby być jeszcze bardziej powszechne niż tradycyjnie myślał.
Jak leczyć niedobór witaminy B12?
Suplementy
W zależności od sytuacji, można uzupełnić B12 poprzez przyjmowanie tabletek doustnych lub otrzymywanie wysoko skoncentrowanych zastrzyków z B12. Z wiekiem powinieneś przyjmować więcej takich tabletek, ponieważ zmniejsza się ilość kwasu żołądkowego.
Żywność
Zazwyczaj weganie i wegetarianie są najbardziej narażeni na niedobory witaminy B12, ponieważ jedynym wiarygodnym źródłem żywności dla B12 są produkty zwierzęce. Niektóre przykłady z pokarmami bogatymi w witaminę B12 obejmują:
-
Zboża wzbogacone
-
Jaja
-
Szynka
-
Pierś z kurczaka
-
Pstrąg tęczowy
-
Wątroba wołowa
-
Małże gotowane
-
Jogurt
-
Ser
-
Mleko
-
Plamiak
-
Łosoś
Jeśli jesteś osobą starszą, powinieneś przyjmować suplement B12, jak również starać się włączyć B12 do swojej diety. Jest ona niezbędna dla dobrego zdrowia i funkcjonowania poznawczego. Badania nadal pokazują wszystkie sposoby, w jakie jest ona korzystna dla ogólnego stanu zdrowia.
Więc następnym razem, gdy pójdziesz do lekarza, sprawdź, czy potrzebujesz trochę B12 w swoim życiu.
