Dowiedz się, co musisz wiedzieć o kurczeniu się jako osoba dorosła po 60. roku życia.
Dlaczego z wiekiem się kurczymy?
Z wiekiem nasze ciało zwalnia. Po 30. roku życia tracimy około jednego uderzenia serca na minutę w stosunku do maksymalnego możliwego do osiągnięcia rytmu serca. Zmniejsza to przepływ krwi i krążenie. ?
Zmienia się również skład chemiczny Twojego ciała. Pomiędzy Twoimi kośćmi znajduje się poduszka, która zapobiega ocieraniu się kości o siebie. Z czasem poduszka ta zatrzymuje mniej wody i ulega zniszczeniu.
Gdy kości osiadają razem, tracisz kilka milimetrów na raz. To normalne, że z wiekiem kurczysz się o około jeden cal. Jeśli skurczysz się o więcej niż jeden cal, winne mogą być poważniejsze schorzenia.
Co to jest osteoporoza?
Osteoporoza osłabia kości, powodując powstawanie w nich mikrozłamań. Z czasem kości mogą się osiadać lub zapadać, co powoduje, że stajesz się jeszcze niższy.
Kto jest narażony na osteoporozę? Kobiety są bardziej narażone na ryzyko rozwoju osteoporozy niż mężczyźni. Jeśli w przeszłości chorowałeś na raka, Twoje ryzyko również wzrasta. Twój lekarz może porozmawiać z Tobą o wykonaniu badania gęstości kości, które jest podobne do badania rentgenowskiego.
Starsze kobiety i mężczyźni są bardziej zagrożeni niż inne grupy wiekowe z powodu zmian w poziomie estrogenów i testosteronu. Jeśli poziom ten jest zbyt niski, wpływa to na masę kostną, osłabiając kości.
Jak leczy się osteoporozę? Wcześnie złapana osteoporoza jest leczona, aby zapobiec utracie kości i dodatkowym uszkodzeniom. Twój plan leczenia może obejmować leki takie jak:
-
Bisfosfoniany
-
Terapia estrogenowa
-
Terapia hormonalna
-
Inhibitor liganda RANK (RANKL)
Podczas opracowywania planu leczenia lekarz weźmie pod uwagę objawy, wyniki badań gęstości kości oraz ogólny stan zdrowia pacjenta. Oprócz leków, lekarz może zasugerować:
-
Zmiany w diecie
-
Suplementy takie jak wapń i witamina D dla zdrowia kości
-
Regularne ćwiczenia
-
Utrata wagi
Zapobieganie utracie gęstości kości
Nie można zapobiec zachorowaniu na osteoporozę, ale można podjąć zdrowe kroki w celu utrzymania mocnych kości.
Utrzymuj zdrową dietę. Upewnij się, że Twoja dieta zapewnia równowagę składników odżywczych dla Twojego ogólnego zdrowia. Wapń i witamina D są podstawą mocnych kości, ale reszta Twojego ciała również musi być zdrowa.
Rozważ przyjmowanie suplementów. Powinieneś starać się uzyskać większość składników odżywczych ze zdrowej żywności. Jednak w niektórych przypadkach suplementy są konieczne. Jeśli masz ograniczenia dietetyczne lub potrzebujesz więcej witaminy lub minerału, którego nie możesz racjonalnie uzyskać z pożywienia, suplementy są świetną alternatywą. Twój lekarz może również chcieć, abyś zwiększyła spożycie wapnia i witaminy D, aby spowolnić kurczenie się kości.
Zapewnij sobie więcej ćwiczeń. Może Ci się wydawać, że forsowne ćwiczenia zwiększają ryzyko uszkodzenia kości, ale jest wręcz przeciwnie. Każda aktywność wiąże się z ryzykiem, ale ćwiczenia kardio, takie jak szybki marsz, jogging czy bieg, pomagają wzmocnić kości.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Jeśli podejmujesz nową aktywność, rób to powoli i słuchaj swojego ciała, aby zapobiec złamaniom i pęknięciom.
Wyeliminuj niezdrowe nawyki. Alkohol, kofeina i palenie papierosów osłabiają Twoje kości. Chociaż nie powodują one osteoporozy ani utraty kości, mogą przyczynić się do pogorszenia stanu. Bez względu na to, ile masz lat, nie jest za późno, aby pozbyć się niezdrowych nawyków i zmienić swoje życie.
