Chcesz się poruszać i jednocześnie zaczerpnąć świeżego powietrza? Te ćwiczenia, dostosowane do wieku, dobrze sprawdzają się w plenerze.
1/10
Korzyści płynące z codziennej, szybkiej, 30-minutowej przechadzki są nieograniczone: zwiększony przepływ krwi, mocniejsze serce i kości, lepszy sen i zdrowie psychiczne, a nawet mniejsze ryzyko demencji. Ponadto nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu - wystarczy założyć trampki, wyjść na zewnątrz i ruszyć.
Tai Chi
2/10
Tai chi wykorzystuje powolne, delikatne, celowe ruchy, aby uziemić zarówno ciało, jak i umysł. Tai chi można uprawiać wszędzie, także na zewnątrz. Oprócz zmniejszenia stresu, ta medytacja w ruchu może poprawić siłę górnych i dolnych partii ciała, sprawić, że będziesz bardziej elastyczny i zwiększysz swoją równowagę.
Rower
3/10
Załóż kask i ruszaj na ścieżkę rowerową, aby zbudować siłę, popracować nad mięśniami utrzymującymi równowagę i poprawić stan układu krążenia. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub chcesz zmniejszyć ryzyko upadku, wypróbuj rower stacjonarny, który ma trzy koła, jest nisko osadzony i ma siedzisko, o które możesz się oprzeć.
Ogrodnictwo
4/10
Czy potrafisz kopać? Regularne uprawianie ogrodu pozwala wyjść na świeże powietrze, na łono natury i poruszyć ciało na tyle, że może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i obniżyć ryzyko niektórych chorób, takich jak rak, cukrzyca typu 2, depresja i choroby serca.
Zabawa z dziećmi
5/10
Czasami aktywność fizyczna może wyglądać jak gra w łapki na podwórku z sąsiadem lub budowanie bałwana z wnukami. Czas spędzony z dziećmi nie tylko utrzymuje ciało w aktywności, ale także stymuluje umysł.
Golf
6/10
Podczas 18-dołkowej gry w golfa możesz przejść nawet 4 mile. Twoje serce będzie miało jeszcze więcej pracy, jeśli będziesz nosił kije podczas gry. Zadbaj o rozciąganie i prawidłową pozycję podczas swingu, aby uniknąć kontuzji.
Tenis
7/10
Czas spędzony na korcie tenisowym pomaga budować wytrzymałość kardiologiczną poprzez zwiększanie częstości oddechów w krótkich seriach. Poprawia to zdrowie płuc, serca i przepływ krwi. Znajdź kogoś do gry, kto może dopasować się do Twojego zestawu umiejętności i zacznij się huśtać. Jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak osteoporoza, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że sport o dużej intensywności, taki jak tenis, jest dla Ciebie bezpieczny.
Pływanie
8/10
Gdy pogoda jest wystarczająco ciepła, okrążenia w odkrytym basenie są świetnym sposobem na popracowanie nad wytrzymałością układu krążenia przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego poziomu obciążenia organizmu. Możesz to robić bezpiecznie, nawet jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji kardiologicznej po problemach z sercem. Nie umiesz pływać? Spróbuj przejść się po basenie w płytkiej wodzie.
Aerobik wodny
9/10
Trening w wodzie z wykorzystaniem pływaków do oporu odciąża stawy, a jednocześnie wzmacnia mięśnie. Może również poprawić zdrowie kości po menopauzie i zapobiec niepełnosprawności w miarę starzenia się organizmu.
Joga
10/10
Dzięki miękkiej macie możesz cieszyć się jogą na świeżym powietrzu i w słońcu. Proste ćwiczenia jogi zwiększają przepływ krwi i mogą złagodzić objawy zapalenia stawów, pomóc sercu, poprawić sen i obniżyć poziom stresu.
