Możesz zrobić kilka rzeczy, aby Twoje złote lata były naprawdę złote, Oto kilka pomysłów od lekarza, które pomogą Ci przygotować się do - i mieć - zdrową emeryturę.
1/15
Kiedy przechodzisz na emeryturę, nie zostawiasz po prostu pracy. Rozpoczynasz nowy etap w swoim życiu. Jeśli robisz coś, co ma dla ciebie znaczenie, będziesz szczęśliwszy i zdrowszy. Zostań wolontariuszem w szpitalu lub bibliotece. Weź udział w projektach w swoim domu modlitwy. Udzielanie korepetycji dzieciom, które potrzebują pomocy w szkole. Opiekuj się zwierzętami w schronisku. Pomagaj w składaniu pudełek z prezentami dla żołnierzy za granicą. W dłuższej perspektywie może to pomóc zarówno twojemu umysłowi, jak i ciału.
Właściwe otoczenie
2/15
Miejsce, w którym mieszkasz, może pomóc w uzyskaniu dobrego stanu zdrowia. Jeśli zależy Ci na czystym powietrzu, masz do wyboru wiele miejsc, takich jak Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; i Salinas, CA. Możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu w górach w Boulder, CO, na wybrzeżu w Portland, ME lub w promieniach słońca w Tucson, AZ. Aby uzyskać najwyższej klasy opiekę medyczną, warto zamieszkać w pobliżu Cleveland, Bostonu, Baltimore, Houston, Nowego Jorku lub Rochester, MN.
Najlepszy przyjaciel mężczyzny (lub kobiety)
3/15
Pies daje Ci bezwarunkową miłość i nie tylko. Już 15 minut spędzone z Fido może obniżyć Twoje ciśnienie krwi, tętno i poziom stresu. Z czasem wierny towarzysz może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zwalczyć depresję i utrzymać aktywność. Posiadanie kota może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom stresu.
Zdrowa żywność
4/15
Z wiekiem jesteś bardziej narażony na problemy związane z odżywianiem, takie jak utrata wagi czy brak pewnych witamin. Zrównoważona dieta składająca się z białka, tłuszczu i węglowodanów jest więc ważniejsza niż kiedykolwiek. Ograniczaj żywność pakowaną, ponieważ zawiera ona dużo soli, która może podnieść ciśnienie krwi. Dobrym rozwiązaniem jest odżywianie się jak mieszkańcy Grecji i jej regionu: dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren i oliwy z oliwek.
Wyjdź z domu
5/15
Aktywny styl życia może pomóc Ci być szczęśliwszym, żyć dłużej i zmniejszyć szanse na niektóre dolegliwości, takie jak demencja. Graj z przyjaciółmi w karty. Podróżuj z grupą seniorów. Nawiąż kontakt z przyjaciółmi z liceum lub studiów. Jeśli masz jakieś hobby - jak czytanie, robienie na drutach czy ogrodnictwo - dołącz do klubu, który się tym zajmuje.
Kontroluj swoje zdrowie
6/15
Regularne badania lekarskie to konieczność. Lekarz może pomóc Ci uchronić się przed zawałem serca lub udarem mózgu, obserwując Twoje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Terminowe szczepienia pomagają chronić cię przed grypą i innymi chorobami. Jeśli jesteś kobietą, musisz wykonać badania w kierunku raka piersi i szyjki macicy; jeśli jesteś mężczyzną, lekarz może pomóc Ci podjąć decyzję o wykonaniu badania w kierunku raka prostaty.
Ćwiczenia dla zabawy i kondycji
7/15
Aktywność fizyczna nie tylko poprawia stan zdrowia, ale także pomaga zachować niezależność w starszym wieku. Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność, więc będziesz to robić nadal. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacer, pływanie czy taniec, dodadzą ci energii i pomogą zachować bystrość umysłu. Ćwiczenia z ciężarkami lub taśmami mogą wzmocnić twoją siłę. Joga pozwala zachować elastyczność. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie nowością, zacznij je wykonywać i najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Za kierownicą
8/15
Z czasem zmiany we wzroku, sprawności fizycznej i refleksie mogą wpłynąć na jakość prowadzenia samochodu. Twoje bezpieczeństwo zależy od tego, czy jesteś na bieżąco. Czy widzisz wyraźnie znaki drogowe? Czy jesteś wystarczająco gibki, aby zawrócić i sprawdzić ruch za samochodem? Czy ruch uliczny Cię dezorientuje? Twój lekarz może być w stanie pomóc w takich kwestiach. A grupy takie jak AARP i AAA oferują zajęcia, które pomogą Ci zmierzyć i poprawić swoje umiejętności.
Zdrowie kości
9/15
Jeśli jesteś kobietą, Twoje kości potrzebują wsparcia. Zmiany w hormonach po menopauzie mogą sprawić, że staną się one bardziej kruche, co jest stanem zwanym osteoporozą. Aby z tym walczyć, upewnij się, że twoja dieta dostarcza ci dużo wapnia, kluczowego budulca kości. Dobrym źródłem są brokuły, szpinak oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko i jogurt. Po ukończeniu 65 roku życia lekarz powinien sprawdzić stan Twoich kości za pomocą badania DEXA - niskodawkowego zdjęcia rentgenowskiego.
Stymuluj swój umysł
10/15
Twój mózg potrzebuje ćwiczeń, tak samo jak twoje ciało. Czytaj, układaj puzzle, graj na instrumencie muzycznym lub zajmij się starym hobby. Weź udział w zajęciach z przedmiotu, który Cię ciekawi, np. gotowania lub komputerów. Wykorzystanie swojej kreatywnej strony, poprzez takie rzeczy jak malowanie i ogrodnictwo, może również pomóc Twojemu mózgowi pozostać zdrowym. Na przykład kurs aktorski może wzmocnić Twoją pamięć i umiejętność rozwiązywania problemów.
Zdobądź 40 punktów
11/15
Z wiekiem może być Ci coraz trudniej przespać całą noc. Możesz potrzebować siusiu lub przesunąć się w łóżku, aby przestał cię boleć staw. Możesz jednak podjąć kroki, aby sobie pomóc. Przestań pić płyny na 2 godziny przed snem. Nie spożywaj kofeiny w ciągu 8 godzin przed snem. Spraw, by Twoja sypialnia była jak najbardziej zaciemniona. W ciągu dnia ogranicz drzemki do 10 lub 20 minut. Aby pomóc w bólach, zapytaj lekarza, czy powinieneś wziąć środek przeciwbólowy, gdy się położysz.
Bezpieczeństwo w domu
12/15
Z wiekiem wypadki w domu stają się coraz bardziej niebezpieczne. Kup antypoślizgowe maty do łazienki i wanny. Napraw postrzępione dywaniki lub wykładziny. Upewnij się, że jest dużo światła. Przymocuj luźne sznurki. Jeśli w Twoim domu są schody, umieść poręcze po obu stronach i umieść paski antypoślizgowe na stopniach.
Intymność
13/15
Zmiany fizyczne mogą sprawić, że seks zniknie z twojego życia. Ale możecie przywrócić mu blask. Po pierwsze, każde z was powinno porozmawiać o swoich uczuciach i obawach. Zapewnij swojego partnera, że nadal go pociągasz. Trzymanie się za ręce i masaże to dobre sposoby na ponowne nawiązanie kontaktu. W przypadku problemów fizycznych, takich jak problemy z erekcją, należy udać się do lekarza.
Dobrze zarządzaj swoim czasem
14/15
Jedną z głównych radości na emeryturze jest posiadanie czasu. Możesz robić, co chcesz i kiedy chcesz. Naukowcy odkryli, że emeryci są najszczęśliwsi, gdy planują, jak spędzić swój czas i jak najlepiej go wykorzystać. Jeśli dobrze zarządzasz, może to się opłacić, nawet jeśli nie masz dużo czasu do stracenia. I to może uchronić Cię przed nudą.
Czy praca to słowo na 4 litery?
15/15
Praca po przejściu na emeryturę może sprawić, że Twoja pamięć i siła mózgu będą w dobrej formie, nie wspominając o portfelu. Jeśli lubiłeś swoją dawną pracę, wykonuj jej pomniejszoną wersję. To jest opcja dla zawodów od księgowości do opieki zdrowotnej w domu do naprawy domu. Może to być też szansa na spróbowanie pracy, nad którą zawsze się zastanawiałeś. Druga kariera jest czasem najbardziej satysfakcjonująca.
