Niektóre wyzwania zdrowotne mogą pojawić się po prostu dlatego, że się starzejesz. Oto pięć zaskakujących wyzwań zdrowotnych w wieku średnim i późniejszym.
Mimo to, starzenie się może przynieść problemy zdrowotne, ponieważ nasze ciała się zmieniają. Nie u każdego one wystąpią. Ale niektóre choroby stają się bardziej powszechne lub poważniejsze, gdy mamy za sobą kilka dekad życia.
Oto kilka zaskakujących sposobów, w jakie sam wiek może stanowić wyzwanie dla zdrowia.
Grypa
Po przekroczeniu 65 roku życia, nasz układ odpornościowy nie jest już tak silny jak kiedyś. Seniorzy stanowią większość osób, które umierają lub są hospitalizowane z powodu problemów związanych z grypą. Wiek zwiększa szanse na poważne powikłania grypy, takie jak:
-
Zapalenie płuc
-
Sepsa (zakażenie bakteryjne krwi)
-
Pogłębienie się choroby płuc i serca
Coroczne szczepienie przeciwko grypie jest koniecznością. Jeśli masz więcej niż 65 lat, zapytaj swojego lekarza o wersję wysokodawkową, która zapewnia większą ochronę.
Wzrost wagi
Starzenie się to potrójne zagrożenie. Z wiekiem tracisz mięśnie. To sprawia, że trudniej jest utrzymać kilogramy w ryzach. Stajesz się również mniej aktywny. W tym samym czasie organizm spala mniej kalorii przy tej samej aktywności fizycznej, co wtedy, gdy byłeś młodszy.
Prawdopodobnie wiesz, że nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i udar. Jednak dodatkowe kilogramy mogą stanowić jeszcze większe obciążenie dla osób starszych. Codzienne ruchy, takie jak chodzenie czy wstawanie z krzesła, stają się trudniejsze. Otyłość i zapalenie stawów często idą w parze.
Dlatego niezależnie od tego, czy masz 50 czy 80 lat, zapytaj swojego lekarza o sprytne sposoby walki z przyrostem wagi. Każda odrobina pomaga.
Jednym ze sposobów są ćwiczenia. Wytyczne, które nakazują ćwiczyć 30-60 minut dziennie są w porządku dla młodszych dorosłych. Jednak dla wielu starszych osób może to być nierealne. Najlepiej współpracować z lekarzem, aby opracować plan ćwiczeń dopasowany do stanu zdrowia i poziomu sprawności fizycznej. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, by zacząć! Nawet proste ćwiczenia tonizujące mięśnie mogą pomóc Ci zachować gibkość i mobilność.
Problemy ze snem
Dzieci i młodzież muszą spać dłużej niż młodzi dorośli. Ale w starszym wieku musimy wrócić do 7-9 godzin dziennego snu, jak u nastolatków.
Badania pokazują, że większość problemów ze snem nie jest związana ze starzeniem się. Zamiast tego, mogą one wynikać z warunków medycznych lub emocjonalnych, które pojawiają się wraz z wiekiem. Starzenie się wpływa również na nasz wzorzec snu i czuwania. Sprawia, że zasypiamy wcześniej wieczorem i budzimy się wcześniej rano. To prawda, nawet jeśli wcześniej byłeś nocną sową. Jeśli po 50. roku życia nie wysypiasz się wystarczająco, może to zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z pamięcią, bólu, depresji i nocnych upadków.
Problemy z odżywianiem
Nasze potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem. Wielu z nas nie odżywia się już tak dobrze. Ponadto, starsze ciała mogą łatwiej zabraknąć niektórych witamin i składników odżywczych. Należą do nich: witamina B12 (nie wchłaniamy jej tak dobrze z pożywienia); wapń (z wiekiem potrzebujemy go więcej); witamina D (nasza skóra nie wchłania go tak dobrze ze słońca); oraz witamina B6 (potrzebujemy jej, aby utrzymać zdrowe i silne czerwone krwinki).
Zazwyczaj wystarczy jakakolwiek multiwitamina, która oferuje minimalne dzienne zapotrzebowanie. Nie potrzebujesz też ogromnych dawek. W rzeczywistości mogą one być szkodliwe. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę, poinformuj swojego lekarza o tym, jakie suplementy przyjmujesz, abyś mógł uniknąć złych interakcji.
Kruche kości
Wielu seniorów obawia się upadku. Upływ lat może wpłynąć na równowagę i sprawić, że będziesz mniej stabilny i pewny na nogach. Upadki mogą być szczególnie niebezpieczne, jeśli cierpisz na osteoporozę, kiedy to Twoje kości stają się mniej gęste i bardziej podatne na złamania. Prawie każdy ma tę chorobę w pewnym stopniu, jeśli żyje wystarczająco długo, ale kobiety w wieku 50 lat i starsze są dwukrotnie bardziej narażone na złamanie kości z powodu tej kruchej choroby kości niż ich rówieśnicy.
Możesz utrzymać swoje kości silniejsze, jeśli:
-
Jedz dużo owoców, warzyw i produktów bogatych w wapń.
-
Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu witaminy D. Starsze ciała wchłaniają jej mniej ze słońca.
-
Podnoś ciężary lub wykonuj ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała (chodzenie, pompki, przysiady).
-
Rzuć palenie i unikaj zbyt dużej ilości alkoholu (więcej niż dwa lub trzy drinki dziennie).
Rak
Czy wiesz, że wiek jest największym czynnikiem wpływającym na ryzyko zachorowania na raka? Zwiększa się ono po przekroczeniu 50 roku życia. Połowa wszystkich nowotworów występuje u osób powyżej 65 roku życia. W przypadku raka płuc mediana wieku wynosi 70 lat.
Naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego starsi ludzie są bardziej podatni na raka. Może to być po prostu spowodowane tym, że jesteś dłużej narażony na działanie czynników wywołujących raka. A może twoje ciało jest mniej zdolne do naprawy, kiedy komórki zaczynają szwankować.
Jednak starzenie się nie oznacza, że jesteś skazany na raka. Możesz przyjąć zdrowe nawyki, które pomogą Ci zmniejszyć szanse na zachorowanie.
-
Odchudzaj się. Otyłość jest związana z 13 różnymi rodzajami raka, w tym z rakiem piersi, okrężnicy i trzustki.
-
Ograniczaj czerwone i przetworzone mięso.
-
Ćwicz regularnie. Pomaga to nie tylko zapobiegać niektórym nowotworom, ale także sprawia, że nie wracają.
Należy również zapytać swojego lekarza o te badania przesiewowe:
Mężczyźni po 50:
-
Rak jelita grubego
-
Rak prostaty
-
Rak skóry
Kobiety powyżej 50 r.ż:
-
Rak piersi
-
Rak okrężnicy
-
Rak szyjki macicy
-
Rak skóry
Depresja
Nie jest to nieunikniona część starzenia się. W rzeczywistości, około 1 na 20 Amerykanów w wieku 60 lat i starszych ma depresję, co jest najniższym wskaźnikiem wśród wszystkich grup wiekowych. Jednak wielu seniorów z depresją nie zostaje zdiagnozowanych. Sami starsi Amerykanie i ich lekarze mogą odrzucać wszelkie objawy jako naturalną reakcję na choroby i życiowe niepowodzenia.
Znacznie więcej starszych Amerykanów może mieć coś, co nazywa się depresją subsyndromalną. Możesz odczuwać mniejszą przyjemność lub zainteresowanie czynnościami i ludźmi niż wcześniej, ale nie masz pełnych objawów dużej depresji.
Prawdopodobieństwo wystąpienia depresji jest większe, jeśli cierpisz na długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak choroba serca lub zapalenie stawów, które ograniczają Twoje życie. Osoby, które potrzebują domowej opieki zdrowotnej, są bardziej narażone na ten stan w porównaniu z innymi starszymi dorosłymi.
Jeśli czujesz się tak przez kilka tygodni lub miesięcy, porozmawiaj z lekarzem. Proste zmiany stylu życia lub diety - a czasem także leki - mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby odzyskać entuzjazm do życia.
Leki i psychoterapia, zwana również terapią rozmowną, mogą również pomóc w leczeniu. Samotność może prowadzić do depresji. Szukaj więc sposobów na nawiązanie kontaktu z innymi. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Dołącz do klasy lub grupy. Pracuj jako wolontariusz. Znajdź jakikolwiek sposób, aby wzbogacić swoje ciało i ducha.
Utrata pamięci
Niektóre utraty pamięci zdarzają się wraz z wiekiem. Starzejący się mózg przechowuje informacje w nieco inny sposób, dlatego trudniej jest przypomnieć sobie ostatnie wydarzenia. Nie musisz się więc martwić, jeśli nie możesz sobie przypomnieć nazwiska lub zapomnieć, gdzie położyłeś kluczyki do samochodu.
Ale to, co nie jest normalne, to jeśli nie pamiętasz prostych rzeczy, takich jak śledzenie wskazówek lub przepisów, albo zapominasz drogi do domu. To może być oznaką poważniejszej utraty pamięci spowodowanej stanem chorobowym, takim jak demencja lub choroba Alzheimera. Jeśli tak jest, Twoja pamięć prawdopodobnie będzie się pogarszać z czasem.
Zmiany tolerancji alkoholu
Każdy ma inny limit alkoholu. Niektórzy mogą bez problemu wypić jednego lub dwa drinki dziennie, podczas gdy inni nie są w stanie wypić jednego kieliszka bez szkody.
Mimo to, tolerancja na alkohol zazwyczaj porusza się w kierunku przeciwnym do Twojego wieku. Oznacza to, że efekty takie jak spowolnienie czasu reakcji odczujesz wcześniej i przy mniejszej ilości łyków niż wtedy, gdy byłeś młodszy.
Jeśli pijesz więcej niż jednego drinka dziennie, warto poinformować o tym lekarza. Jest to ważna część twojej dokumentacji zdrowotnej i może wpłynąć na wszelkie zabiegi medyczne.
