Wypróbuj te wskazówki od lekarza, aby poczuć się bardziej skoncentrowanym, wzmocnić swoją pamięć i zwiększyć zdolność mózgu do rozwiązywania problemów.
1/15
Twój mózg dostaje umysłowy trening, gdy przesyłasz swoją ulubioną playlistę. Słuchanie muzyki nie tylko pomoże Ci poczuć się bardziej czujnym, ale także może poprawić Twoją pamięć i nastrój. Jednym z powodów jest to, że theres matematyka do muzyki i jak jedna nuta odnosi się do innych. Twój mózg musi pracować, aby nadać sens tej strukturze. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku muzyki, którą słyszysz po raz pierwszy.
Znajdź czas na poznanie przyjaciół
2/15
Poznawanie nowych ludzi wzmacnia funkcje wykonawcze mózgu tak samo, jak rozwiązywanie krzyżówek. Ten zestaw umiejętności umysłowych obejmuje pamięć krótkotrwałą, zdolność do dostrojenia się do czynników rozpraszających uwagę i umiejętność utrzymania koncentracji. Jak pomaga przyjacielska 10-minutowa rozmowa? Słuchanie czyjegoś punktu widzenia i próba postawienia się na jego miejscu zmusza Twój mózg do myślenia w nowy sposób.
Śmiej się z tego
3/15
Stres może sprawić, że mózg zacznie wydzielać hormon zwany kortyzolem, który utrudnia jasne myślenie. Z czasem wysoki poziom stresu może spowodować problemy z nauką i pamięcią. Zabawnym sposobem na ochronę twojego mózgu jest dobry śmiech. Może on obniżyć poziom kortyzolu i pomóc utrzymać mózg w zdrowiu.
Wyjdź na zewnątrz
4/15
Natura ma działanie uspokajające i może złagodzić stres - nawet jeśli tylko wyglądasz przez okno. Kiedy spędzasz czas na świeżym powietrzu, dajesz swojemu mózgowi odpocząć od ciągłego przepływu danych i bodźców, które otrzymuje w ciągu dnia. Pozwala to na ponowne uruchomienie jego zdolności do koncentracji, dzięki czemu możesz czuć się bardziej kreatywny i lepiej radzić sobie z rozwiązywaniem problemów.
Porzuć rutynę
5/15
Nie ma nic złego w jedzeniu codziennie tego samego śniadania lub jeżdżeniu tą samą trasą do pracy. Ludzie są stworzeni z przyzwyczajenia. Ale to dobrze dla twojego mózgu, aby spróbować wymieszać rzeczy. Nawet raz w tygodniu może pomóc. Zmiana rutyny zwiększa zdolność mózgu do uczenia się nowych informacji i zatrzymywania ich. Wypróbuj nowy przepis lub poznaj inną część swojego miasta.
Zostań ponownie studentem
6/15
Kiedy uczysz się nowej umiejętności lub przedmiotu, twój mózg tworzy nowe ścieżki między swoimi wieloma komórkami. Możesz spróbować swoich sił w kreatywnym pisaniu lub nowym hobby, które Cię interesuje, jak pikowanie czy gra na gitarze. Jeśli na początku wydaje ci się to trudne, nie poddawaj się. Im trudniej będzie Ci to przychodziło, tym lepiej dla Twojego mózgu.
Skup się na jednej rzeczy w tym samym czasie
7/15
To, że możesz jednocześnie pisać, oglądać telewizję i sprawdzać swoje media społecznościowe, nie oznacza, że jest to dla Ciebie dobre. Kiedy Twój mózg otrzymuje kilka strumieni informacji naraz, musi je wszystkie przesiać. To utrudnia Ci skupienie się, zarządzanie pamięcią i przechodzenie od jednej rzeczy do drugiej. Ułatw sobie pracę z mózgiem i poświęć pełną uwagę jednej rzeczy na raz.
Medytuj
8/15
Niezależnie od tego, czy wypowiadasz mantrę, czy po prostu skupiasz się na oddychaniu, medytacja może pomóc w przypadku wysokiego ciśnienia krwi lub wysokiego poziomu cholesterolu. (Oba te czynniki mogą zwiększyć szanse na Alzheimera.) Badania pokazują, że może ona również zwiększyć twoją koncentrację, pamięć i zdolność do wybierania słów, a także może ułatwić przejście od jednej myśli do drugiej. Powody tego nie są jasne, ale jedna z teorii mówi, że medytacja daje mózgowi przerwę od konkretnych słów i myśli.
Pocisz się
9/15
Ćwiczenia fizyczne są równie dobre dla mózgu, jak i dla ciała. Ćwiczenia utrzymują ostrość twojego rozumowania i umiejętności myślenia, ponieważ zwiększają przepływ krwi do mózgu wraz z pewnymi substancjami chemicznymi, które pomagają go chronić. Staraj się ruszać co drugi dzień przez co najmniej 30 minut.
Odpocznij
10/15
Jeśli się nie wysypiasz, nawet proste zadanie może wymagać większego wysiłku umysłowego niż w przeciwnym razie. Trudniej będzie Ci się skupić i możesz zauważyć luki w pamięci krótkotrwałej. Aby zachować świeżość, staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Uważaj na to, co jesz
11/15
Im więcej kalorii przyjmujesz, tym większe mogą być szanse na utratę pamięci. Powód nie jest jednoznaczny, ale większy wskaźnik BMI (body mass index) w średnim wieku jest powiązany z gorszym zdrowiem mózgu w późniejszym okresie życia. Małe zmiany, takie jak zamiana mleka pełnego na chude, pomogą Ci ograniczyć ilość kalorii. Twój lekarz lub dietetyk może pomóc Ci w opracowaniu odpowiedniego dla Ciebie planu.
Nakarm swój mózg
12/15
Niektóre produkty spożywcze ciężko pracują, aby chronić Twój mózg. Należą do nich owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ryby i dobre tłuszcze, takie jak te zawarte w oleju rzepakowym i oliwie z oliwek. Codzienna filiżanka herbaty lub kawy również może pomóc Twojemu mózgowi się obudzić. Uważaj jednak na żywność przetworzoną, która może spowodować spustoszenie w poziomie cukru we krwi.
Rzuć palenie
13/15
Wiele substancji chemicznych zawartych w papierosach jest toksycznych dla mózgu, dlatego nie zdziwisz się, gdy dowiesz się, że palenie jest związane z pogorszeniem stanu umysłu i demencją. To samo dotyczy biernego palenia. Porozmawiaj z innymi członkami rodziny o rzuceniu palenia. Wszyscy będziecie zdrowsi, jeśli Wasz dom i samochód będą wolne od dymu.
Zadbaj o swoje serce
14/15
Jeśli twoje serce jest w złym stanie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał problemy z nauką i pamięcią. Nadwaga i brak wystarczającej ilości ruchu mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych. To ogranicza ilość krwi, która płynie do mózgu, a twoje tętnice mogą zacząć twardnieć. Wysokie ciśnienie krwi jest największym znakiem, że zdrowie Twojego mózgu jest zagrożone. Jeśli Twoje ciśnienie jest wysokie, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak je kontrolować.
Uzyskaj pomoc w zakresie zdrowia psychicznego
15/15
Jeśli masz depresję, możesz być bardziej narażony na pogorszenie stanu psychicznego. Oprócz poczucia bezradności i utraty zainteresowania rzeczami, które kochasz, depresja może również sprawić, że będziesz mieć mgłę w mózgu. Myślenie, zachowanie koncentracji i podejmowanie decyzji może być znacznie trudniejsze. Jeśli masz niektóre z tych objawów, porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby je leczyć.
