Jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobom z demencją? W jaki sposób utrzymanie ciała w zdrowiu może sprawić, że umysł będzie ostry?
Ale co jeśli ta ostatnia część nie musi się zdarzyć?
Demencja nie jest częścią normalnego procesu starzenia się. Niektórym jej postaciom można zapobiegać, a nawet je odwrócić, stosując odpowiednią dietę i wybierając odpowiedni styl życia.
Badania wykazały, że brak aktywności fizycznej może zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera, a także jest powiązany z trzema warunkami, które również mogą zwiększyć szanse (cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i otyłość). Więcej ruchu może pomóc obniżyć te szanse.
Jak ćwiczenia pomagają?
Białko zwane tau pomaga utrzymać stabilną strukturę komórek w mózgu. Wyższy jego poziom jest związany z chorobą Alzheimera i demencją.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wake Forest wykazało, że ćwiczenia aerobowe - takie, które podnoszą tętno i sprawiają, że szybciej oddychasz - mogą obniżyć poziom tau.
Badanie wykazało również, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do części mózgu związanych z pamięcią i przetwarzaniem danych. Może to pomóc w takich sprawach jak planowanie, organizacja i koncentracja.
Jak zacząć
Wszystko co robisz może być dobre dla twojego ciała i mózgu. Nie musisz biegać w maratonach lub być triathlonistą. Poruszanie się tylko trochę więcej może pomóc.
Możesz zacząć od dowolnego rodzaju aktywności, którą lubisz, jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze czy pływanie. Dobrym rozwiązaniem jest również joga i tai chi, ponieważ ćwiczą one ciało i relaksują umysł.
W miarę starzenia się ważne jest również tonizowanie i rozciąganie. Aby stać się silniejszym i bardziej elastycznym, możesz spróbować:
-
Squats
-
Joga
-
Zmodyfikowane pompki (z kolanami na ziemi)
-
Pilates
Zacznij od małych, łatwych ruchów i rób więcej, jak tylko będziesz w stanie.
