Wskazówki krok po kroku, jak zmniejszyć stan zapalny w miarę starzenia się, w tym zmiany w diecie i stylu życia.
Co to jest stan zapalny?
Kiedy organizm doznaje jakichkolwiek uszkodzeń, miejsce, które zostało zranione może stać się czerwone, spuchnąć i być ciepłe w dotyku. Zapalenie jest sposobem organizmu na zwalczenie infekcji i wyleczenie uszkodzeń.
Istnieją dwa rodzaje zapalenia C ostre i przewlekłe:
Zapalenie ostre. Jest to rodzaj krótkotrwałego stanu zapalnego, który organizm wytwarza w odpowiedzi na urazy, choroby i infekcje. Kiedy doznajesz urazu lub zarażasz się wirusem, twoje białe krwinki zaczynają zalewać dany obszar, aby zapewnić ochronę i uzdrowienie. Objawy ostrego zapalenia obejmują zaczerwienienie, ciepło i obrzęk. W zależności od ciężkości infekcji, reakcja zapalna będzie powoli zanikać w ciągu godzin lub dni.
Przewlekłe zapalenie. Reakcja organizmu jest taka sama jak w przypadku ostrego zapalenia, choć nie zawsze mamy do czynienia z urazem, który wymaga leczenia. Zamiast tego, twoje ciało błędnie sygnalizuje, że istnieje problem jakiegoś rodzaju, co prowadzi do stanu zapalnego, który jest trwały. Przewlekłe zapalenie jest zazwyczaj mniej bolesne niż ostre zapalenie i trwa przez dłuższy czas.
Do zaburzeń autoimmunologicznych, które są uważane za zapalne, należą:
-
reumatoidalne zapalenie stawów
-
Lupus
-
Cukrzyca typu 1
-
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
-
Stwardnienie rozsiane
Przewlekły stan zapalny u seniorów nie zawsze jest oczywisty na początku. Może on wpływać na organizm wewnętrznie, nie dając przy tym żadnych zewnętrznych objawów, aż do momentu pogorszenia się stanu. Przewlekły stan zapalny pogarsza się przez:
-
Palenie tytoniu
-
Zła dieta
-
Picie alkoholu
-
Niewystarczająca aktywność fizyczna
-
Zbyt duży stres
-
Przyrost wagi
-
Niewystarczająca ilość snu
Objawy przewlekłego zapalenia. Przewlekły stan zapalny objawia się inaczej niż ostry stan zapalny. Jeśli podejrzewasz przewlekłe zapalenie, obserwuj objawy, które obejmują:
-
Ciągłe uczucie zmęczenia
-
Niewyjaśnione bóle mięśni i stawów
-
Problemy żołądkowe, w tym zaparcia lub biegunki
-
Przybieranie na wadze
-
Bóle głowy
-
Wysypki skórne
Jak leczy się stan zapalny?
Zapalenie jest powszechne u seniorów i zwykle jest uważane za objaw większego stanu zdrowia. Ważne jest, aby wcześnie rozpoznać przewlekły stan zapalny, aby zapobiec długotrwałym uszkodzeniom organizmu. Jeśli kiedykolwiek masz obawy, porozmawiaj z lekarzem o tym, co cię niepokoi.
Lekarz zada pytania dotyczące tego, czego doświadczasz i czy podejrzewasz u siebie stan zapalny. Lekarz może poprosić o wykonanie badania krwi i dodatkowych testów w celu ustalenia przyczyny zapalenia.
Leki na chorobę zapalną mogą obejmować:
Kortykosteroidy. Jest to rodzaj leku, który uwalnia hormon przeciwzapalny, który działa w celu zrównoważenia zapalenia tkanek. Jest zwykle przepisywany na warunki takie jak astma i reumatoidalne zapalenie stawów.
Immunosupresanty. Jest to rodzaj leku, który działa w celu zmniejszenia reakcji układu odpornościowego na postrzegane zagrożenia. Jest on często przepisywany w leczeniu egzemy i reumatoidalnego zapalenia stawów.
Leki biologiczne. Ten rodzaj leku jest produkowany z żywych organizmów, które są zaprojektowane tak, aby celować w komórki w Twoim ciele, które kontrolują reakcję zapalną. Jest on często podawany pacjentom, którzy cierpią na astmę, łuszczycę i stwardnienie rozsiane.
Zapobieganie zapaleniu
Jeśli stan zapalny nie jest poważny, lekarz może zalecić zmianę stylu życia. Chociaż zapaleniu nie można całkowicie zapobiec, można je kontrolować za pomocą zdrowego stylu życia.
Być może uda Ci się zmniejszyć stan zapalny bez konieczności stosowania leków. Jeśli chcesz uniknąć leków w leczeniu zapalenia, spróbuj dokonać pewnych zmian w stylu życia, aby poprawić swoje zdrowie, takie jak:
Rozważ swoją dietę. Spróbuj włączyć do swojej diety pokarmy przeciwzapalne każdego dnia. Pomyśl o takich pokarmach jak:
-
Owoce takie jak czereśnie, jagody, truskawki, pomidory i pomarańcze.
-
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kolendra
-
Orzechy i nasiona
-
Całe ziarna
-
Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk
-
Zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek
Musisz również wyeliminować żywność zapalną, która jest przetworzona i zawiera dużo cukru. Ogranicz te produkty w swojej diecie:
-
Soda
-
Smażone produkty
-
Biały chleb, ciastka i ciasta
-
Czerwone mięso
-
Napoje słodzone cukrem
Zmień swój styl życia. Wykonuj 30 minut cardio pięć dni w tygodniu i staraj się włączyć trening siłowy dwa dni w tygodniu. Możesz również:
-
Kontrolować swoją wagę i w razie potrzeby podjąć kroki w celu jej utraty
-
Dostatecznie dużo snu każdej nocy
-
Ogranicz spożycie alkoholu
-
Rzucić palenie
-
Zmniejsz swój stres
