W trakcie opieki nad dzieckiem możesz odczuwać głęboki związek, a także złość lub smutek. Dowiedz się, jakie uczucia mogą się pojawić i jak sobie z nimi radzić.
Nie ma dwóch takich samych doświadczeń związanych z opieką. To, co wyzwala jedną osobę, może nie być problemem dla innej. Masz swój własny związek z ukochaną osobą, bogaty i złożony z waszej wspólnej historii. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, że nie ma formuły na to, co i kiedy będziesz czuł. Nie ma też uczuć, które powinieneś lub nie powinieneś mieć. Emocje po prostu pojawiają się, czy tego chcesz, czy nie.
Aby zapewnić sobie najlepszą opiekę, warto wiedzieć, jakie uczucia mogą się pojawić, jak je rozpoznać i co zrobić, aby sobie z nimi poradzić.
Co możesz czuć
Wiele osób ma te trudne uczucia, przynajmniej czasami. Te emocje mogą pojawiać się na różne sposoby, każdego dnia.
Złość i uraza. Stres związany z opieką może wywoływać złość, od bycia niedocenionym po poczucie osaczenia. Możesz stracić panowanie nad sobą lub powiedzieć coś, czego normalnie byś nie powiedział.
Co możesz zrobić: Jeśli tak się stanie, wybacz sobie. Odejdź, jeśli musisz, lub weź kilka oddechów, aby się uspokoić.
Strach i niepokój. Możesz mieć długą listę obaw: Co jeśli nie będzie mnie w pobliżu, gdy coś pójdzie nie tak? Co jeśli popełnię błąd? Niepokój pojawia się, gdy czujemy się poza kontrolą. Jest to również ostrzeżenie, by zwrócić uwagę i zająć się własnymi potrzebami.
Co możesz zrobić: Staraj się unikać zbytniego skupiania się na tym, co będzie, jeśli. Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak przygotowanie planu awaryjnego na wypadek, gdybyś nie mógł być w pobliżu.
Żałoba. Ludzie zazwyczaj myślą o żalu, gdy ktoś umiera, ale tak naprawdę chodzi o stratę. Kiedy ukochana osoba zachoruje, zmienia to osobę, którą znasz tak dobrze, co wpływa również na twój związek. To jest strata.
Co możesz zrobić: Możesz potrzebować żałoby. Czasami będziesz musiał po prostu płakać. I to jest w porządku. To jeden ze sposobów, w jaki twoje ciało pozbywa się presji.
Poczucie winy. Jest to bardzo dobrze znane wielu opiekunom: Poczucie winy, że nie robisz wystarczająco dużo, że powinieneś być w tym lepszy, że po prostu chcesz, aby to się skończyło. To bagno, w którym możesz się pogrążyć, ale to nie pomoże ani tobie, ani twojej ukochanej osobie.
Co możesz zrobić: Idź spokojnie do siebie. Jeśli czujesz, że nie robisz wystarczająco dużo, wyobraź sobie, że cię tam nie było - zobacz, jaką różnicę robisz każdego dnia.
Smutek i depresja.Każdego dnia stajesz w obliczu straty i zmian. Smutek na pewno się pojawi. Jeśli nie chce odpuścić i myślisz, że możesz mieć depresję, natychmiast skorzystaj z pomocy.
Co możesz zrobić: Możesz zacząć od lekarza lub poprzez rozmowę z terapeutą. Również, ćwiczenia i działania społeczne są świetne sposoby radzenia sobie ze smutkiem i depresją. Chociaż dont naprawić problem, dają one ulgę w stresie, energię, lepszy nastrój i połączenie społeczne, jeśli ćwiczyć z innymi ludźmi.
Jak zarządzać swoimi uczuciami
Pomyśl o poniższych wskazówkach jako o narzędziach w twojej skrzynce z narzędziami emocjonalnymi. Być może nie używasz ich codziennie, ale masz je, kiedy ich potrzebujesz.
Pamiętaj, że dbanie o siebie oznacza, że będziesz lepszym opiekunem. To nie jest egoistyczne. To mądra inwestycja w siebie i ukochaną osobę.
Zaakceptuj swoje doświadczenia.Wszystkie twoje emocje - dobre, złe i brzydkie - są ważne. Nie możesz ich kontrolować. A jedyną rzeczą, jaką mówią o tobie, jest to, że jesteś człowiekiem. Kluczem jest pozwolić im być tam i spróbować nie działać na nich. Sprawdź, czy potrafisz zrozumieć, co wywołuje dane uczucie. To może naprowadzić cię na rozwiązanie.
Pozostań aktywny i towarzyski.Jeśli opieka nad chorym przejmuje twoje życie, prawdopodobnie się wypalisz. Znajdź czas dla przyjaciół, nawet jeśli jest to tylko herbata lub rozmowa telefoniczna po tym, jak twój ukochany pójdzie spać. Nie rezygnuj z hobby, grup społecznych i zajęć, które przynoszą ci radość i znaczenie.
Rób przerwy. Zaplanuj je, jeśli możesz. Jeśli rodzina lub przyjaciele nie są w stanie zapewnić ci czasu, skontaktuj się z grupą wyznaniową lub społeczną. Czasami mogą one wysyłać wolontariuszy, którzy dotrzymają towarzystwa twojej ukochanej osobie, podczas gdy ty zrobisz sobie przerwę. Każdy potrzebuje czasu, aby naładować się na swój własny sposób.
Porozmawiaj o tym.W niektóre dni po prostu trzeba dać upust. Nie ukrywaj swoich uczuć. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną, którzy dadzą ci pozytywne wsparcie. Terapeuta może być również wielką pomocą. "Możesz być całkowicie szczery bez obawy przed osądem.
Dołącz do grupy wsparcia.Możesz je znaleźć online lub osobiście w miejscach takich jak szpitale, domy modlitwy i centra dla seniorów. Dają one bezpieczną przestrzeń do rozmowy o swoich doświadczeniach. Możesz też podzielić się radami z innymi opiekunami.
Dbaj o swoje zdrowie fizyczne. Twoje zdrowie fizyczne wpływa na ogólne samopoczucie, więc nie pozwól mu się zepsuć:
-
Jeść zdrowo.
-
Ćwicz 30 minut dziennie
-
Wysypiaj się
-
Korzystaj z wizyt lekarskich
-
Medytuj lub uprawiaj jogę
Skup się na pozytywach. Gdy skupiasz się na pozytywach opieki, pomaga to uniknąć wypalenia i depresji:
-
Poczucie celu w swoim życiu
-
Bliżej ukochanej osoby
-
Spełnienie w oddaniu komuś, kogo kochasz
-
Dobrze o sobie myśleć
-
Cieszę się, że mogę być wzorem opieki dla swoich dzieci, aby kiedyś mogły robić to samo
-
Satysfakcja z tego, że Twój bliski jest pod doskonałą opieką
