Bez względu na wiek, dzięki tym wskazówkom ekspertów możesz zachować najlepsze samopoczucie.
W każdym numerze Doctor the Magazine "Health Highlights" skupia się na narodowym temacie zdrowotnym w danym miesiącu z poradami ekspertów, komentarzami czytelników i przyciągającymi uwagę faktami. Wrzesień jest miesiącem zdrowego starzenia się, więc skorzystaj z tych wskazówek, aby osiągnąć maksymalną formę!
1. Ruszaj się
Ćwicz regularnie, aby utrzymać zdrowe ciało i mózg.
2. Bądź towarzyski
Weź udział w zajęciach, zostań wolontariuszem, graj w gry, spotykaj się ze starymi przyjaciółmi i poznawaj nowych.
3. Nabierz masy mięśniowej
Spożywaj fasolę i inne produkty o wysokiej zawartości błonnika, aby zapewnić zdrowie układu pokarmowego i serca.
4. Dodaj trochę przypraw
Dodaj zioła i przyprawy do swoich posiłków, jeśli leki przytępiają Twoje kubki smakowe.
5. Zachowaj równowagę
Ćwicz jogę lub tai chi, aby poprawić zwinność i zapobiec upadkom.
6. Wybierz się na wędrówkę
Codzienne, energiczne spacery we wrześniu mogą wzmocnić zarówno Twoje serce, jak i płuca.
7. Śpij dobrze
Porozmawiaj ze specjalistą od snu, jeśli nie śpisz spokojnie przez całą noc.
8. Pokonaj bluesa
Jeśli od dłuższego czasu jesteś przygnębiony, zgłoś się do lekarza. Depresję można leczyć.
9. Nie zapominaj
Aby wspomóc swoją pamięć, rób listy, przestrzegaj rutyny, zwolnij tempo i zorganizuj się.
Porady ekspertów dotyczące zdrowego starzenia się
Porady Gary'ego W. Small'a, profesora psychiatrii i nauk biologiczno-behawioralnych w David Geffen School of Medicine na UCLA oraz dyrektora UCLA Longevity Center.
*Wybierz się na codzienny szybki spacer z przyjacielem - otrzymasz trening aerobowy, a rozmowa będzie ćwiczyć twój mózg i zmniejszy stres.
*Aby pomóc kontrolować chęć przejedzenia się, wyobraź sobie, że jesz ten słodki przysmak. Badania wykazują, że wymyślony deser zaspokoi Cię i w rzeczywistości zjesz mniej.
Porady Carli Perissinotto, MD, MHS, adiunkta medycyny, oddział geriatrii, wydział medycyny, Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco
*Co kilka miesięcy przeglądaj z lekarzem swoje leki bez recepty pod kątem potencjalnie niebezpiecznych składników. Robię to dla moich rodziców zawsze, gdy odwiedzam ich dom.
*Spróbuj jogi. Wszystkie rodzaje pomagają utrzymać zdrowie fizyczne i emocjonalne. Moją ulubioną jest joga Kundalini, która skupia się na medytacji i wzmocnieniu.
Porady Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, dyrektor geriatrii, Oregon Health & Science University, Portland, Ore.
*Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej, aby pomóc w zapobieganiu zaburzeniom pamięci i problemom z sercem. Uwielbiam łososia obłożonego świeżym tymiankiem i plasterkami cytryny oraz grillowanego na desce.
*Uprawiam tai chi trzy dni w tygodniu i to radykalnie poprawia moją równowagę. Seniorzy też mogą to robić i zmniejszyć ryzyko upadku o prawie połowę.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj aktualne wydanie "doctor the Magazine".
