Od suchej skóry i obolałych stawów po problemy z chodzeniem - czasami nasze ciała starzeją się szybciej niż powinny. Oto jak rozpoznać, co jest normalne i jak możesz spowolnić ewentualne problemy.
1/11
Jeśli po czterdziestce tempo chodzenia spada, może to być znak, że starzejesz się szybciej niż jest to typowe. Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych i najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać. Aby rozpocząć program chodzenia, zacznij od 5 minut dziennie i rozwijaj go do 30 minut. Spróbuj dojść do 100 kroków na minutę (aby to sprawdzić, licz kroki przez 10 sekund i pomnóż przez sześć).
Plamy na słońcu
2/11
Brązowe plamy słoneczne najczęściej pojawiają się na twarzy, dłoniach i ramionach. Są one powszechne, zwłaszcza u osób po 50 roku życia. Większość z nich jest nieszkodliwa i powstaje w wyniku wieloletniego przebywania na słońcu. Zgłoś się do lekarza, jeśli:
-
Są czarne
-
Zmieniają kształt
-
Bleed
-
Szorstkie obramowanie
Noś krem z filtrem i zakrywaj się na słońcu, aby pomóc im zapobiec. Unikaj przebywania na zewnątrz między godziną 10 a 14, kiedy słońce jest najsilniejsze.
Problemy z pamięcią
3/11
Łagodne zmiany w pamięci towarzyszą starzeniu się i mogą pojawić się już w wieku 40 lat. Może Ci zająć więcej czasu przypomnienie sobie nazwisk lub faktów albo przypomnienie sobie, dlaczego poszedłeś na górę. Jednak większość przypadków Alzheimera i innych rodzajów demencji nie występuje aż do 65 roku życia. A demencja nie jest normalną częścią starzenia się. Aby zachować ostrość umysłu:
-
Jedz zdrowo
-
Bądź aktywny społecznie
-
Ćwicz
Obolałe stawy
4/11
Nie każdy ma sztywne stawy, kiedy się starzeje. Jednak prawdopodobieństwo wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów wzrasta wraz z wiekiem. U mężczyzn objawy pojawiają się zwykle po 45 roku życia, a u kobiet po 55. Nie ma lekarstwa, ale można spowolnić jego postęp. Pomóc może nawet godzina ćwiczeń tygodniowo. Wykonuj ćwiczenia elastyczne, siłowe i aerobowe. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Sucha skóra
5/11
Z wiekiem skóra produkuje mniej tłuszczu. Może stać się sucha i matowa, szczególnie jeśli masz ponad 40 lat. Jednak suchość skóry może być również spowodowana tym, co robisz (lub czego nie robisz). Aby temu zapobiec:
-
Bierz krótkie kąpiele lub prysznice z użyciem ciepłej - nie gorącej - wody.
-
Oczyszczaj skórę delikatnie i dobrze ją nawilżaj.
-
Pij dużo płynów.
-
Nie spędzaj dużo czasu na suchym powietrzu.
Jeśli Twoja skóra jest nadal bardzo sucha i swędząca, udaj się do dermatologa, aby wykluczyć problemy medyczne.
Łatwe powstawanie siniaków
6/11
Problem ten staje się coraz bardziej powszechny po przekroczeniu 60 roku życia. Z wiekiem skóra staje się cieńsza i traci tłuszcz. Również naczynia krwionośne stają się bardziej kruche. Nawet niektóre leki mogą prowadzić do powstawania siniaków. Większość siniaków jest nieszkodliwa i ustępuje samoistnie. Zgłoś się do lekarza, jeśli:
-
Często masz wiele dużych siniaków, szczególnie na klatce piersiowej, plecach lub twarzy.
-
Po rozpoczęciu stosowania nowego leku pojawiły się u Ciebie siniaki.
Problemy z wchodzeniem po schodach
7/11
To normalne, że czasami mamy problemy z pokonywaniem schodów. Jeśli jednak zdarzają się one często wraz z wiekiem, może to oznaczać, że będziesz miał problemy z innymi codziennymi czynnościami. Może to dlatego, że nie ćwiczysz regularnie. Jeśli tak jest, skonsultuj się z lekarzem, a następnie powoli dodaj wspinaczkę po schodach do swojej rutyny. Możesz również mieć ból lub problemy z równowagą, lub leki mogą być winne. Skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć problemy z sercem lub zapalenie stawów.
Gruba talia
8/11
Z wiekiem tkanka tłuszczowa przesuwa się w kierunku brzucha. Dotyczy to zwłaszcza kobiet po menopauzie. Bez względu na wiek, gruba talia może wiązać się z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Ryzyko wzrasta, gdy Twoja talia ma więcej niż 35 cali, jeśli jesteś kobietą, lub więcej niż 40, jeśli jesteś mężczyzną. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta to najlepsze sposoby na utrzymanie talii w ryzach.
Siła rąk
9/11
Możesz zauważyć, że twoje ręce muszą pracować ciężej przy otwieraniu słoika lub że twój chwyt za kierownicę nie jest tak pewny. Siła uścisku zaczyna spadać po pięćdziesiątce. Możesz utrzymać siłę swoich rąk, bawiąc się gliną, zgniatając piłeczkę antystresową lub wyciskając wodę z szmatki. Jeśli stracisz siłę uścisku wcześnie lub nagle, może to być oznaką zapalenia stawów, uszkodzenia nerwów lub innego problemu zdrowotnego.
Problemy z widzeniem
10/11
Po czterdziestce będziesz mieć problemy z widzeniem z bliska, np. czytaniem menu. Nazywa się to prezbiopią. Czasami starzenie się powoduje poważniejsze problemy, takie jak jaskra, zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Aby zmniejszyć swoje ryzyko:
-
Noś okulary przeciwsłoneczne, które chronią przed promieniowaniem UVA i UVB
-
Zaprzestanie palenia
-
Jedz zdrowo
-
Ćwicz
-
Coroczne wizyty kontrolne u okulisty
Nieregularne miesiączki
11/11
Pod koniec lat 30. lub na początku 40. miesiączki stają się zazwyczaj mniej regularne. To perimenopauza, czyli czas poprzedzający menopauzę. Twój organizm produkuje mniej estrogenów. Oznacza to, że miesiączki mogą być lżejsze i krótsze lub pojawiać się rzadziej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli twoje miesiączki nagle staną się bardzo różne lub bolesne, zwłaszcza w wieku 30 lat. Może to być oznaką wczesnej menopauzy.
