Eksperci oferują wskazówki, jak zapobiegać utracie pamięci związanej z wiekiem. Ponadto, jak stwierdzić, czy jest to chwila dla seniora, czy wczesna oznaka choroby Alzheimera.
Mogła sobie poradzić z ciągłym zapominaniem listy zakupów i wyrobiła sobie nawyk zapisywania, gdzie zaparkowała samochód, za każdym razem. Ale w połowie lat 50. problemy z pamięcią Janis Mara zaczęły ją kosztować. Opłaty za spóźnienia zaczęły się piętrzyć, ponieważ zapomniała zapłacić rachunki.
"Z czasem to naprawdę się nasiliło" - mówi. "Chciałam myśleć, że po prostu się starzeję, ale bałam się, że to Alzheimer".
Po wyproszeniu od HMO rezonansu magnetycznego, Mara odkryła, że nie ma się czym martwić. Po prostu przechodziła przez lekką utratę pamięci związaną z wiekiem.
Te irytujące chwile seniora są wynikiem spadku aktywności mózgu, który pojawia się w wieku 50 lat i dotyka większość ludzi powyżej 65 roku życia, według Kirka Ericksona, docenta psychologii na Uniwersytecie Illinois, który bada związek między pamięcią a stylem życia.
Naukowcy nie wiedzą, czy utrata pamięci związana z wiekiem jest spowodowana zmniejszonym przepływem krwi do mózgu czy utratą komórek mózgowych; wiele różnych obszarów mózgu może zostać dotkniętych.
Zapominanie imion ludzi, gdzie zostawiłeś klucze lub co robiłeś przed chwilą jest normalne. Ale zapomnienie imienia członka rodziny lub tego, do czego służą te klucze, jest oznaką poważniejszych problemów.
Możesz mieć wrażenie, że twój mózg zamienia się w grzęzawisko, ale utrata pamięci związana z wiekiem nie pogarsza się. W rzeczywistości starsi ludzie są lepsi od swoich młodszych kolegów w niektórych zadaniach związanych z pamięcią, takich jak krzyżówki - mówi Erickson. Co więcej, można zatrzymać spadek, a nawet odwrócić niektóre straty.
Jak? Poprzez wprowadzenie pozytywnych zmian w stylu życia - tych samych nawyków, które chronią serce, kości i płuca, mówi Erickson. I nigdy nie jest za późno. "Mózg jest stosunkowo plastyczny", mówi Erickson, "nawet w starszym wieku".
Erickson zaleca te taktyki, aby pomóc utrzymać neurony, komórki nerwowe w mózgu, humming:
Ćwiczenie:
Trening aerobowy zwiększa dopływ krwi do mózgu, pobudza rozwój nowych neuronów i tworzy więcej połączeń między nimi. Aby odnieść korzyści, wystarczy 45 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak spacer, trzy razy w tygodniu.
Zrównoważona dieta
: Zwierzęta laboratoryjne na dietach bogatych w składniki odżywcze są inteligentniejsze od tych karmionych ubogo. To może dotyczyć również ludzi, mówi Erickson.
Witaminy
: W badaniach Ericksona ludzie, którzy stosowali suplementy witaminowe, mieli tendencję do mniejszego kurczenia się mózgu niż ci, którzy tego nie robili. Chociaż możliwe jest, że ludzie, którzy biorą witaminy mają tendencję do podejmowania innych zdrowych wyborów, które chronią ich mózg, uzyskanie minimalnego dziennego zapotrzebowania na witaminy C, E, B6, B12 i folianów jest dobrym ubezpieczeniem.
Uczenie się przez całe życie
: Zdobycie nowej umiejętności, niezależnie od tego, czy jest to taniec czy sudoku, pomaga wyostrzyć zdolność do zwracania uwagi. Efekty wykraczają poza samo zadanie: Rozwiązywanie zagadek może poprawić twoją zdolność koncentracji podczas jazdy samochodem.
Mara, która już wcześniej była fanatyczką ćwiczeń, stwierdza, że przełamanie początkowej frustracji związanej z przetwarzaniem nowych informacji sprawiło, że stała się bystrzejsza. "Z mojego doświadczenia wynika, że uczenie się czegoś nowego pomaga niemal natychmiast".
Pierwotnie opublikowane w listopadowym/grudniowym wydaniu Doctor the Magazine z 2007 roku.
