Nigdy nie jest za późno na utratę wagi

Ostatnie badanie - największe jak dotąd dotyczące otyłości i śmiertelności - wykazało, że im większa nadwaga, tym większe ryzyko śmierci.

Nigdy nie jest za późno na utratę wagi

Zrzucenie zbędnych kilogramów poprawia jakość życia.

Lynda Liu Z archiwum lekarza

Te dodatkowe kilogramy, które chcesz zrzucić, mogą zaszkodzić nie tylko twojej próżności. W rzeczywistości, utrata wagi teraz może pomóc ci żyć dłużej. Najnowsze badanie - największe jak dotąd dotyczące otyłości i śmiertelności - wykazało, że im większa nadwaga, tym większe ryzyko śmierci. Wyniki, oparte na danych pochodzących od ponad miliona dorosłych i opublikowane w The New England Journal of Medicine, były prawdziwe dla wszystkich grup wiekowych, a nawet dla tych, którzy byli wolni od chorób i nigdy nie palili.

"Jako społeczeństwo stajemy się coraz ciężsi, a to wiąże się z kosztami dla naszego zdrowia" - mówi główna autorka badania, dr Eugenia E. Calle, dyrektor ds. epidemiologii analitycznej w wydziale epidemiologii i badań kontrolnych American Cancer Society w Atlancie, w stanie Georgia. Wskaźniki otyłości w tym kraju wzrosły z 12% w 1991 roku do 18% w 1998 roku, jak wynika z innego badania opublikowanego na początku tego roku w Journal of the American Medical Association (JAMA).

Podczas gdy wskaźniki zgonów z powodu wszystkich chorób wzrastały wraz z liczbą nadprogramowych kilogramów, Calle i jej współbadacze odkryli, że niektóre choroby miały szczególnie silne związki z otyłością. Najciężsi uczestnicy badania mieli od 40 do 80% wyższe ryzyko śmierci z powodu raka niż uczestnicy o normalnej wadze. Dodatkowe kilogramy zwiększały ryzyko chorób serca zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet - ale u mężczyzn to ryzyko było szczególnie uderzające: Najciężsi mężczyźni byli trzykrotnie bardziej narażeni na śmierć z powodu chorób serca niż mężczyźni o normalnej wadze.

Badacze obserwowali uczestników przez 14 lat, od 1982 do 1996 roku. Średnia wieku w momencie zapisania do badania wynosiła 57 lat. Na podstawie informacji o wadze i wzroście podanych przez uczestników badania, naukowcy obliczyli ich wskaźnik masy ciała (waga w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach). W badaniu uznano, że normalny wskaźnik BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9, czyli w zakresie ustalonym przez Światową Organizację Zdrowia.

Dla porównania, obecnie 20% Amerykanów ma BMI 30 lub więcej, co jest definiowane jako otyłość. Na przykład osoba o wzroście 5'5", która waży 180 funtów, ma BMI równe 30. Mężczyźni o najwyższym BMI, którzy byli wolni od chorób i niepalący, byli jednak ponad dwa i pół razy bardziej narażeni na śmierć w okresie badania niż osoby o normalnym BMI. Najcięższe kobiety były prawie dwukrotnie bardziej narażone na śmierć niż kobiety szczupłe.

Wiek i waga

Naukowcy stwierdzili, że ryzyko związane z otyłością zmniejszało się wraz z wiekiem. Ale nadwaga nadal zwiększała ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn na wszystkich etapach życia. Badanie wyraźnie pokazuje, mówi Calle, że ważne jest utrzymanie zdrowej wagi przez całe życie.

Otyłość nie tylko zwiększa ryzyko śmierci, ale może również wpłynąć na jakość twojego życia, gdy jesteś starszy, mówi David F. Williamson, starszy naukowiec badań biomedycznych w Centers for Disease Control and Prevention w Atlancie. "Trudniej jest ci wstać z krzesła, jeśli jesteś otyły", mówi, "lub chodzić do łóżka bez bólu kolan lub bawić się z wnukami".

Zdrowe nawyki

Najlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi, mówi Calle, jest połączenie ćwiczeń i mądrego jedzenia.

American Cancer Society zaleca, abyś:

• Wybieraj większość pokarmów pochodzenia roślinnego, w tym pięć lub więcej porcji owoców i warzyw każdego dnia.

• Ograniczaj żywność wysokotłuszczową, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, jak np. czerwone mięso.

• Ćwicz umiarkowanie przez co najmniej pół godziny w większość dni. (A godzina byłaby lepsza, według naukowców z Brown University, którzy przedstawili swoje wyniki na spotkaniu North American Association for the Study of Obesity w 1999 roku. Ocenili oni sukces 2500 osób, które straciły średnio 60 kilogramów i utrzymały je, i stwierdzili, że większość z nich ćwiczyła godzinę dziennie).

• Ogranicz spożycie alkoholu.