Oto 5 sposobów, aby spreparować własną reformę zdrowia i zapewnić sobie długie, zdrowe życie.
Bez względu na to, jak prawa zmieniają się w Waszyngtonie, eksperci medycyny prewencyjnej mówią, że pojedynczy najlepszy sposób na poprawę zdrowia narodów jest prosty: Pozostań zdrowy.
Choroby, którym można zapobiec, takie jak choroby serca, cukrzyca typu 2, udar mózgu i kilka wiodących form raka, stanowią dużą część wydatków na opiekę zdrowotną, kosztując miliardy dolarów. Pozbawiają miliony Amerykanów wielu lat życia, a innym zabierają ostatnie lata życia z powodu choroby i niepełnosprawności.
Nie musi tak być. Rozważmy dowody z badania z 2009 roku 23,153 dorosłych, którzy wzięli udział w European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition. Ochotnicy, którzy stosowali się do czterech zasad dobrego zdrowia - nie palili, nie tyli, ćwiczyli i jedli zdrową dietę - byli o 80% mniej narażeni na rozwój chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, rak i choroby serca. Ich ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 było o 92% niższe niż ryzyko osób, które unikały znanych im porad zdrowotnych. Ich szanse na zawał serca były o 81% niższe.
Wyniki takie jak te dowodzą raz po raz, że najpotężniejszym narzędziem, jakie mamy do dyspozycji, aby poprawić stan zdrowia, jest profilaktyka, mówi dr Wes Alles, dyrektor programu Stanford Health Improvement na Uniwersytecie Stanforda. Jednak nadal mamy problem z przekonaniem ludzi do wprowadzenia tych zdrowych zmian. Aby stworzyć swój własny program reformy opieki zdrowotnej, oto co Alles i inni eksperci mówią, że powinieneś zrobić, aby uzyskać największy efekt swoich wysiłków:
1. Bądź bardziej aktywny i ćwicz
Ćwiczenie oferuje tak wiele korzyści zdrowotnych, to nic innego jak magiczna kula. Coś tak prostego jak szybki spacer przez pół godziny dziennie znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i kilku form raka, w tym raka okrężnicy, jednego z głównych zabójców.
Regularne ćwiczenia przez całe życie poprawiają funkcjonowanie mózgu, pozwalają ludziom być aktywnymi i niezależnymi w późniejszych latach i dodają lat do życia - mówi dr Steven Blair, profesor nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie Południowej Karoliny, który pomógł ukształtować federalne wytyczne dotyczące ćwiczeń. To rozwiązuje większość wiodących przewlekłych zagrożeń zdrowotnych, z którymi mamy do czynienia.
Badanie przeprowadzone w 2008 roku przez naukowców z Brigham and Womens Hospital w Bostonie wykazało, że regularne ćwiczenia obniżają ryzyko przedwczesnej śmierci o 30%.
2. Utrzymuj zdrową wagę
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, jak wynika z nowej analizy danych z państwowych wydziałów zdrowia.
W ciągu ostatnich pięciu lat wskaźniki otyłości wzrosły w prawie wszystkich stanach. W rzeczywistości, ani jeden stan w USA nie odnotował spadku.
Utrata wagi i jej utrzymanie jest trudne. Jednak badania pokazują, że utrata wagi tylko kilka funtów, jeśli youre nadwaga będzie poprawić swoje zdrowie. Jeśli Twoja waga jest w normie, pracuj nad jej utrzymaniem poprzez ograniczanie kalorii i częste ćwiczenia. Zdrowa dieta zawiera dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren. Dobra dieta ogranicza cukry rafinowane i tłuszcze nasycone. Jeden prosty sposób na pozbycie się kalorii z diety: pij wodę zamiast słodkich napojów. Stanowią one coraz więcej kalorii w amerykańskiej diecie.
3. Poddaj się badaniom i zrób sobie zdjęcia
W tym roku, kiedy grypa znalazła się na pierwszych stronach gazet, nikomu nie trzeba przypominać, że szczepienia przeciw grypie mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę sezonową chorobę i jej potencjalnie zagrażające życiu powikłania. Jednak tylko 42% osób w wieku od 50 do 64 lat szczepi się co roku. Aktualizowanie wszystkich zalecanych szczepień może zapobiec wielu śmiertelnym i wyniszczającym chorobom.
Ratunkiem są również rutynowe badania lekarskie. Znajomość i kontrola poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi jest kluczowa dla zmniejszenia ryzyka chorób serca. Wykazano, że badania przesiewowe w kierunku nowotworów pozwalają wychwycić niektóre formy choroby na tyle wcześnie, by je wyeliminować.
Najnowsze zalecenia dotyczące tego, jakie badania należy wykonać, można znaleźć na stronie internetowej www.ahrq.gov w zaleceniach U.S. Preventive Services Task Force.
4. Dont Smoke: Rzucenie palenia ratuje życie
Niby nic trudnego. Jednak rak płuc pozostaje główną przyczyną zgonów z powodu nowotworów - a według National Cancer Institute od 80% do 90% przypadków jest bezpośrednio spowodowanych paleniem.
Dobra wiadomość: liczba osób palących w USA spada, a dzięki wielu nowym nikotynowym terapiom zastępczym - od plastrów po aerozole do nosa - rzucenie palenia jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Jedna z ostatnich analiz badań wykazała, że nikotynowe środki zastępcze mogą niemal dwukrotnie zwiększyć szanse na skuteczne rzucenie palenia. Dostępne są również nowe leki pomagające palaczom rzucić nałóg. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych strategiach, które pozwolą Ci osiągnąć sukces.
5. Znajdź radość u rodziny i przyjaciół
Cieszenie się życiem i utrzymywanie kręgu wspierających przyjaciół jest ważnym elementem dobrego zdrowia. W istocie, posiadanie przyjaźni może być drugim po niepaleniu czynnikiem zapobiegającym zawałom serca. Według badań przeprowadzonych na Uniformed Services University, osoby posiadające rozbudowane sieci społeczne są mniej narażone na zwapnienie tętnic, co jest oznaką ryzyka wystąpienia choroby serca.
Jednym ze sposobów na zwiększenie swojego szczęścia jest sprzyjanie pogodnym przyjaciołom. Szczęście okazuje się rozprzestrzeniać poprzez sieci społeczne, mówi James D. Fowler, PhD, profesor nadzwyczajny nauk politycznych na University of California, San Diego. Jego badania, w których śledzono rozprzestrzenianie się szczęścia wśród przyjaciół, a nawet przyjaciół przyjaciół, wykazały, że osoba jest o 15% bardziej skłonna do bycia szczęśliwą, jeśli bliski kontakt jest szczęśliwy.
