Genetyka nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na starzenie się. Twój styl życia może pomóc Ci złamać formę.
Jeśli chodzi o starzenie się, Bebe Shaw nie trafiła na genetyczną loterię. Jej matka zmarła na zastoinową niewydolność serca, ojciec na chorobę serca. Młodszy z jej dwóch braci miał atak serca w wieku 52 lat, a jej młodsza siostra jest na skraju zastoinowej niewydolności serca. Shaw, lat 69, ma wysoki cholesterol - poważny czynnik ryzyka dla chorób serca.
Mając tak obciążającą historię zdrowia, nie chce ryzykować. "Jestem zwolenniczką ćwiczeń i diety", mówi Shaw, która pracuje jako prawnik w Ocala, Fla. "Gram w tenisa 3 dni w tygodniu, chodzę na zajęcia [indoor cycling] i Zumby w Y dwa razy w tygodniu i staram się codziennie jeździć na rowerze po pobliskiej ścieżce". Dobrze się też odżywia, bierze lek statynowy, aby kontrolować swój cholesterol, i regularnie odwiedza swojego lekarza na badania kontrolne i przesiewowe.
Starzenie się: Nature or Nurture?
Przeglądanie historii chorób swoich krewnych jest jak zaglądanie do kryształowej kuli. Masz wgląd w swoją przyszłość, ale nie w cały obraz. Nie możesz zmienić odziedziczonych genów, ale możesz uniknąć nawyków, które przyczyniły się do problemów zdrowotnych w Twojej rodzinie.
"Niektórzy ludzie mogą mieć w rodzinie historię chorób serca, ale tak naprawdę jest to historia palenia, objadania się i [nieaktywnego] stylu życia. A jeśli przyjmiesz ten styl życia, to wpadniesz na te same problemy, które mieli twoi rodzice" - mówi James Pacala, MD. Jest on zastępcą kierownika Wydziału Medycyny Rodzinnej i Zdrowia Społeczności na Uniwersytecie w Minnesocie.
Styl życia był dużym czynnikiem w rodzinie Shaw: jej ojciec miał nadwagę, a jej młodszy brat był palaczem.
Podjąć działania zapobiegawcze teraz, aby pomóc upewnić się, że jesteś zdrowy do 60s, 70s, 80s, i dalej. "Musisz pozostać aktywny i zaangażowany. Rozumiem przez to aktywność fizyczną i umysłową oraz zaangażowanie społeczne" - mówi Pacala, który jest również prezesem Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego. Wymienia on niezbędne elementy: ćwiczenia aerobowe i oporowe, zrównoważona dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości warzyw i owoców, gry umysłowe i spotkania towarzyskie, które pozwolą Ci zachować ostrość widzenia.
Chcesz również spróbować uniknąć chorób. "Wykonaj szczepienia ochronne, badania przesiewowe w kierunku raka, oceń czynniki ryzyka chorób serca i osteoporozy, zanim pojawią się te problemy" - mówi Pacała.
Pozostać wiecznie młodym
Wszyscy widzieliśmy 70- i 80-latków, którzy wyglądają i zachowują się o wiele młodziej. Jak oni to robią? Pacala dzieli się kilkoma sekretami.
Odmów sobie powolnego działania. "Istnieje coś w rodzaju społecznego oczekiwania, że masz zwolnić z wiekiem, i myślę, że powinieneś walczyć z tym", mówi Pacala. "Nie pozwól, aby twoje wnuki wstały i skosiły za ciebie trawnik i przyniosły ci szklankę wody. Wstań i zrób to sam".
Wybierz się na codzienny spacer. Nawet jeśli twoje tempo jest łagodne, a odległość jest krótka, czas spędzony na nogach pomoże utrzymać mocne kości.
Czytaj gazetę ze swoją poranną miską owsianki. Zaangażowanie umysłu może zapobiec zmianom w mózgu, które prowadzą do Alzheimera i innych form demencji, a pełne ziarna w misce pomagają zapobiegać chorobom serca.
Zmniejsz swoje porcje. Przejadanie się prowadzi do otyłości i cukrzycy, które mogą skrócić twoje życie. Przepełniony talerz został również powiązany z utratą pamięci u osób w wieku 70 lat i starszych.
