Istnieje wiele tanich i skutecznych sposobów, aby trzymać się zdrowego stylu życia, nawet w obliczu chorej gospodarki.
W obliczu kryzysu gospodarczego wielu z nas szuka sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy. Niestety, możemy szukać we wszystkich niewłaściwych miejscach.
Skąpstwo i oszczędzanie poprzez odkładanie wizyt u lekarza? Nie realizujemy recepty, bo kosztuje za dużo? Pozwalając na wygaśnięcie członkostwa w siłowni? Każda z tych decyzji może w końcu kosztować Cię drogo w dłuższej perspektywie.
Na szczęście istnieje wiele tanich i skutecznych sposobów na utrzymanie zdrowego stylu życia, nawet w obliczu słabnącej gospodarki.
Nie stać Cię na drogie ćwiczenia na siłowni?
To nie jest wymówka, aby stać się nieaktywnym. "Nie musisz chodzić na siłownię, aby uzyskać szeroki zakres korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń" - mówi dr Steven Blair, profesor nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie Południowej Karoliny.
Według najnowszych federalnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, poświęcenie zaledwie 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności - spacer, prace w ogrodzie, a nawet prace domowe - znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Budowanie i utrzymanie siły mięśni może wymagać nieco więcej pomysłowości. Jedna z opcji: naucz się zestawu podstawowych ćwiczeń kalistenicznych, które obejmują pompki, przysiady, głębokie ugięcia kolan i unoszenie nóg. Inna alternatywa: kup niedrogi zestaw taśm do rozciągania, które można wykorzystać do wykonywania dziesiątek ćwiczeń wzmacniających siłę.
Masz problemy z rozciąganiem budżetu na jedzenie?
Ograniczony budżet na jedzenie nie jest powodem do sięgania po śmieciowe jedzenie. "Niektóre z najzdrowszych produktów są w rzeczywistości najtańsze" - mówi dr Kathy McManus, dyrektor ds. żywienia w szpitalu Brigham and Womens Hospital w Bostonie. Kilka przykładów:
-
Fasola.
Są świetnym, niskokalorycznym źródłem błonnika i białka. I kosztują grosze za porcję, zwłaszcza jeśli kupisz suszoną fasolę i namoczysz ją samodzielnie. Dodaj fasolę do sosu do makaronu, chili lub zupy. Możesz też podać je jako dodatek do dania głównego, doprawiony ulubionymi przyprawami.
-
Peanuts.
Bogate w białko i zdrowe dla serca oleje, orzeszki ziemne są stosunkowo niedrogą i sycącą przekąską. Najtańsze orzeszki ziemne można znaleźć w sklepach z żywnością masową.
-
Domowe płatki śniadaniowe.
Zamiast kupować drogie płatki w opakowaniu, zrób własne, łącząc cały owies i inne ziarna, rodzynki, orzechy i nasiona kupione luzem.
-
Napoje do samodzielnego wykonania.
Oszczędzaj pieniądze, rezygnując z drogich napojów butelkowanych i rób własne, zaparzając herbatę na mrożoną lub dodając odrobinę soku owocowego do wody gazowanej.
-
Warzywa mrożone.
Jeśli świeże warzywa są zbyt drogie, wybierz się do zamrażarki. Ponieważ warzywa są zamrażane wkrótce po zebraniu, mogą zawierać wyższe poziomy przeciwutleniaczy niż świeże warzywa, które mają dzień lub dwa, mówi Allyson Mitchell, PhD, naukowiec zajmujący się uprawami na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis. Inna opcja: hoduj własne warzywa. Coraz więcej osób zajmuje się ogrodnictwem, które oferuje nie tylko zbiory zdrowej żywności, ale także sposób na utrzymanie kondycji.
Gotowanie w domu zamiast jedzenia na mieście to kolejny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy i zachowanie zdrowia, zwłaszcza gdy pomijasz przetworzoną żywność i gotujesz od podstaw. Posiłki przygotowywane w domu mają zwykle niższą zawartość tłuszczu i soli niż te oferowane w restauracjach. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą w domu, rzadziej mają nadwagę lub otyłość.
Chcesz zaoszczędzić pieniądze, rezygnując z leków?
Nie rób tego. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w schemacie przyjmowania leków porozmawiaj z lekarzem. Badanie przeprowadzone w 2009 roku wykazało, że prawie 7% recept na leki markowe zamówionych przez lekarzy nie zostało zrealizowanych w ostatnim kwartale 2008 roku. Ponad 4% recept na leki generyczne nigdy nie zostało zrealizowanych.
Ludzie są szczególnie skłonni do zaprzestania przyjmowania leków na schorzenia bezobjawowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu czy cukrzyca typu 2. Jednak to właśnie te schorzenia, niekontrolowane, mogą być wyniszczające, a nawet śmiertelne. Od jednej trzeciej do dwóch trzecich przypadków hospitalizacji wynika z nieprzyjmowania leków zgodnie z zaleceniami, w tym niewypełniania recept. Jeśli masz problemy z płaceniem za swoje leki:
-
Porozmawiaj z lekarzem.
Mogą być dostępne tańsze leki. "Możesz też spróbować innych metod, takich jak zmiana diety, aby obniżyć ciśnienie krwi - mówi dr Wes Alles, ekspert ds. zdrowia prewencyjnego z Uniwersytetu Stanforda.
-
Zapytaj farmaceutę
lub lokalnego wydziału zdrowia o programy pomocy w zakupie leków na receptę dla osób o niskich dochodach.
-
Sprawdź zasoby internetowe
oraz programy tanich leków na receptę, w tym NeedyMeds na stronie www.needymeds.org, RxAssist na stronie www.rxassist.org oraz Partnership for Prescription Assistance na stronie www.pparx.org.
Stresujesz się problemami finansowymi?
Rozpoznaj objawy stresu, takie jak bezsenność, drażliwość i niepokój. Następnie znajdź sposób na pozbycie się stresu. Sprawdzone sposoby na stres to medytacja, ćwiczenia oddechowe i progresywne techniki relaksacyjne.
Jeśli jesteś zbyt zestresowany, by siedzieć spokojnie, bądź aktywny. Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem na złagodzenie stresu. Inna opcja: obejrzyj zabawny film. Badania przeprowadzone przez dr Lee Berk, psychologa z Loma Linda University w Kalifornii, pokazują, że głośne śmianie się obniża poziom hormonów stresu i wzmacnia układ odpornościowy.
"Żartobliwie nazywamy to 'laughercise', ponieważ korzyści są tak bardzo podobne do ćwiczeń" - mówi.
