Starzenie się w dobrym zdrowiu: 9 naukowych wskazówek dotyczących starzenia się w zdrowym ciele i umyśle

Jakie są najlepsze sposoby na starzenie się ze zdrowiem i szczęściem? Oto 9 naukowych wskazówek.

Oto poparte nauką sekrety, które pomogą Ci to osiągnąć.

Weź pod uwagę

Dbanie o swoje zdrowie to coś więcej niż tylko korzystanie z opieki medycznej, kiedy nie czujesz się dobrze. Chodź do lekarza na regularne badania. (Nie zapomnij o dentyście i okuliście).

Te wizyty mogą pomóc znaleźć problemy wcześnie lub nawet przed ich rozpoczęciem. Badania, których potrzebujesz, zależą od takich czynników jak wiek, płeć, historia rodziny oraz to, czy palisz i czy ćwiczysz.

Lekarz może chcieć sprawdzić między innymi te rzeczy:

• Poziom cholesterolu

• Wysokie ciśnienie krwi

• Rak szyjki macicy

• Rak okrężnicy

• Rak piersi

• Rak prostaty

• Osteoporoza

Eat Whole Foods

To bardziej sposób odżywiania niż formalna dieta. Jesz dużo warzyw, owoców, pełnych ziaren, orzechów i niskotłuszczowego nabiału. Jesz mniej tłustych mięs, masła, cukru, soli i pakowanej żywności. Wiele badań wykazało, że ta dieta może pomóc ci żyć dłużej i chroni przed chorobami serca, rakiem, Parkinsons i chorobą Alzheimera. Naukowcy uważają, że jednym ze sposobów jej działania jest fizyczna zmiana części chromosomów związanych z chorobami związanymi z wiekiem.

Spacer

Codziennie poświęć na to 30 minut.

Jeśli to za dużo, podziel to na krótsze spacery. Regularne ćwiczenia - zwłaszcza jeśli wykonujesz je na tyle szybko, że czujesz lekką zadyszkę - przynoszą ogromne korzyści dla zdrowia. Pomaga utrzymać komórki mózgowe w zdrowiu poprzez dostarczanie większej ilości krwi i tlenu. Badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe mogą opóźnić lub poprawić objawy choroby Alzheimera.

Pomaga również:

• Kontroluj swoją wagę

• Poprawa nastroju

• Utrzymanie mocnych kości i mięśni

• Pomaga lepiej spać

• Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu

Zostańcie połączeni

Samotność jest szkodliwa dla zdrowia. Jeśli czujesz się samotny - niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy z kimś, czy masz wielu przyjaciół, czy żadnych - jesteś bardziej narażony na demencję lub depresję. Seniorzy, którzy czują się pominięci i odizolowani, mają więcej problemów z codziennymi czynnościami, takimi jak kąpiel czy wchodzenie po schodach. Umierają również wcześniej niż osoby mniej samotne. Naukowcy odkryli, że samotni ludzie mają wyższy poziom hormonów stresu, które powodują zapalenie, lub obrzęk, związany z zapaleniem stawów i cukrzycą. Inne badanie wykazało więcej przeciwciał dla niektórych wirusów opryszczki u osób samotnych, co jest oznaką stresu w ich układzie odpornościowym. Więc pozostań w kontakcie lub nawiązać nowe znajomości. Zrób wolontariat lub po prostu pomóc komuś w potrzebie. Po prostu połącz się.

Dodaj włókno

To prosty sposób na to, aby przy każdym posiłku i przekąskach odżywiać się lepiej. Zamień biały chleb na pełnoziarnisty. Dodaj fasolę kidney do zupy lub plasterki jabłka do sałatki. Błonnik wypełnia Cię na dłużej. Obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka okrężnicy.

Pomaga również uniknąć zaparć, które są bardziej powszechne u starszych osób. Po 50 roku życia mężczyźni powinni spożywać 30 gramów błonnika dziennie, a kobiety 21 gramów dziennie.

Ograniczanie złych nawyków

Tytoń zabija. Szkodzi prawie każdemu organowi w Twoim ciele. Papierosy, tytoń do żucia i inne produkty zawierające nikotynę powodują choroby serca, raka, choroby płuc i dziąseł oraz wiele innych problemów zdrowotnych. Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. Twoje ciało zaczyna się leczyć w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa. Szansa na atak serca spada od razu. W ciągu roku prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca spada o połowę. Będziesz też żył dłużej. Proszę poprosić lekarza o pomoc.

Zbyt duża ilość alkoholu może uszkodzić wątrobę i spowodować niektóre rodzaje raka. Mężczyźni nie powinni pić więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety nie więcej niż jeden. Jeśli pijesz więcej, porozmawiaj z lekarzem o ograniczeniu spożycia.

Spróbuj Tai Chi

To łagodne chińskie ćwiczenie łączy w sobie powolne ruchy i głębokie oddychanie. To jak medytacja podczas ruchu.

Tai chi może pomóc osobom starszym uniknąć upadków, które są główną przyczyną urazów wśród seniorów. Może również:

• Łagodzić stres

• Poprawia równowagę

• Wzmocnij mięśnie

• Zwiększ elastyczność

• Zmniejszenie bólu związanego z zapaleniem stawów

Select Supplements

Często lepiej jest czerpać składniki odżywcze z jedzenia, a nie z tabletek. I zazwyczaj nie potrzebujesz specjalnych suplementów przeznaczonych dla seniorów.

Po 50 roku życia organizm potrzebuje więcej niektórych witamin i minerałów z żywności lub suplementów niż wcześniej. Należą do nich:

• Wapń (aby utrzymać mocne kości)

• Witamina D (większość ludzi otrzymuje ją ze światła słonecznego, ale niektórzy seniorzy mogą nie wychodzić wystarczająco na zewnątrz).

• Witamina B12 (osoby starsze mają problemy z przyswajaniem jej z pożywienia, więc możesz potrzebować wzbogaconych płatków śniadaniowych lub suplementu).

• Witamina B6 (Dzięki niej Twoje czerwone krwinki są silne i mogą przenosić tlen w całym organizmie).

Poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych suplementach, aby uniknąć złych interakcji z lekami lub terapiami.

Zachowaj optymizm

Życie testuje nas na wiele sposobów. Umierają bliscy, zwalniają z pracy, pojawiają się problemy zdrowotne. Ale pozytywne myślenie może być potężnym sprzymierzeńcem. Kiedy decydujemy się na optymizm i wdzięczność, nasz umysł i ciało odpowiadają tym samym.

Osoby o bardziej optymistycznych poglądach żyją dłużej, rzadziej mają zawały serca i depresję niż osoby o bardziej negatywnym nastawieniu. Jedno z badań wykazało, że pozytywne myślenie o starzeniu się może wydłużyć życie o 7,5 roku. I to po uwzględnieniu takich czynników jak płeć, zamożność i ogólny stan zdrowia.

Różowa perspektywa może pomóc ci ćwiczyć więcej i jeść lepiej. A to z kolei pomaga ci zachować nadzieję i szczęście, ponieważ czujesz się lepiej. Możesz usłyszeć, że nazywane jest to cnotliwe koło.

Jeśli widzisz szklankę do połowy pełną, może to odgrywać jeszcze większą rolę w lepszym i dłuższym życiu niż takie rzeczy jak niskie ciśnienie krwi i cholesterol, z których każda okazała się zwiększać długość życia o około 4 lata.

Możesz nauczyć się być optymistą. To po prostu wymaga czasu i praktyki. Rzeczy, które możesz zrobić obejmują:

• Uśmiechaj się, nawet sztucznie. To może pomóc obniżyć stres.

• Reframe. Skieruj swoje myśli na dobre rzeczy, zamiast rozwodzić się nad złymi.

• Prowadź dziennik wdzięczności.

• Rób dobre rzeczy dla innych.

• Otaczaj się ludźmi, którzy podnoszą cię na duchu.

• Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić.

Stick to Sleep

Bezsenność jest powszechna u starszych osób. Jest to sytuacja, w której trudno jest zasnąć i utrzymać sen. Pomocne jest budzenie się i spanie zgodnie z harmonogramem każdego dnia. Pomoże to utrzymać zegar ciała w synchronizacji, dzięki czemu będziesz mógł zasnąć tak, jak potrzebujesz.

Spróbuj również:

• Utrzymuj ciemną sypialnię. Wyłącz telewizor, telefon komórkowy i laptop.

• Unikaj kofeiny i alkoholu wieczorem.

• Nie drzemać dłużej niż 20 minut w ciągu dnia.

• Zapytaj lekarza, czy któryś z leków może powodować, że nie śpisz.

Challenge Your Mind

Takie rzeczy jak krzyżówki, Sudoku, szachy czy czytanie są dobre dla Twojego mózgu. Ciągle się ucz i próbuj nowych rzeczy, aby zwiększyć siłę swojego mózgu. Może to pomóc w obniżeniu ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera.