Chcesz żyć długo, zadowolony, stosunkowo zdrowe życie? Wtedy lepiej zadbać o swoje ciało, umysł i ducha. Sprawdź te sześć popartych nauką sekretów dobrego starzenia się.
Możliwe, że ludzie, którzy dobrze się starzeją, są nastawieni na optymizm i mają wspaniałe geny. Ale są też tajemnice starzenia się dobrze, bez względu na stan zdrowia lub okoliczności życiowe. Masz większą kontrolę nad swoim fizycznym i emocjonalnym przeznaczeniem niż myślisz.
Sekret nr 1: Ćwiczenie
Theres a reason doctors suggest exercise for just about every health concern. Być może jest to jedyna metoda leczenia, która może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z wiekiem, poprawić jakość życia i zwiększyć jego długość. Wśród wielu korzyści, regularne ćwiczenia mogą:
-
obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca
-
Obniżenie ciśnienia krwi
-
Pomagają kontrolować poziom cukru we krwi
-
Poprawiają siłę i równowagę
-
Zwalczanie depresji
-
Pomóż swojemu mózgowi zachować ostrość widzenia
-
Pomagają w uzyskaniu dobrego snu
Większość ludzi, w tym osoby starsze, powinny dążyć do około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych przez większość dni (łącznie 2 godziny tygodniowo). Częściej chodź po schodach, koś trawnik, spaceruj z psem lub maszeruj w miejscu oglądając telewizję. ?
Sekret #2. Skończ z dietą Yo-Yo
To częsta historia związana z utratą wagi: Próbujesz nowej diety, tracisz trochę wagi, przybierasz na wadze z powrotem -- a następnie powtarzasz cykl z innymi dietami. Lekarze nazywają to odchudzaniem i nie jest to dobre ani dla umysłu, ani dla ciała. Kilka badań łączy odchudzanie z objawami depresji. Inne badania sugerują, że może to zwiększyć ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych oraz cukrzycy typu 2.
Zamiast diety, spróbuj mindful eating. Nabierz nawyku myślenia o wszystkim, co jesz lub pijesz. Może to pomóc ci dokonać zdrowych wyborów, które wspierają twoje ogólne zdrowie. Kilka luźnych wskazówek:
-
Zacznij od swojego lekarza. Każdy człowiek jest inny, więc może potrzebować diety z ograniczoną ilością soli, zwiększoną ilością błonnika lub mniejszą ilością kalorii.
-
Poświęć czas na zaplanowanie posiłków i przekąsek. Jedz zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, białka i pełne ziarna.
-
Pij wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Pomaga ona nerkom wypłukiwać toksyny z organizmu, a także przynosi inne korzyści zdrowotne.
-
Ciesz się swoimi ulubionymi potrawami. Nie odmawiaj sobie chipsów, czekolady, pizzy i innych przyjemności. Po prostu ciesz się nimi w umiarkowanych porcjach (odmierzonych wcześniej, jeśli to pomoże) raz na jakiś czas.
-
Ogranicz alkohol. Może cię odwodnić, powstrzymać twoje leki przed działaniem w sposób, w jaki powinny, i zwiększyć twoje szanse na choroby takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, a nawet choroby przenoszone drogą płciową. Zwiększa również ryzyko urazu w wyniku upadku.
Sekret #3: Wybieraj produkty z diety śródziemnomorskiej
Mindful eating nie pomoże Ci się rozwijać, jeśli nie wiesz, jakie pokarmy wybierać, a jakich unikać. Thats gdzie dieta śródziemnomorska przychodzi w.
Nie jest to właściwie dieta. Jest to zdrowy sposób odżywiania, który ogranicza tłuszcze nasycone i nabiał, a skupia się na nieprzetworzonej żywności, produktach roślinnych i zdrowych źródłach tłuszczu, takich jak tłuste ryby i oliwa z oliwek.
Takie podejście jest związane z lepszym zdrowiem serca, które jest również związane z lepszym zdrowiem mózgu. Dieta śródziemnomorska pomaga zmniejszyć stan zapalny, który jest czynnikiem w tych i innych schorzeniach związanych z wiekiem.
Sekret #4. Zachowaj ostrość
Z wiekiem mózg zwalnia, więc możesz zapominać o różnych rzeczach (tzw. senior moments). Nie oznacza to jednak, że jesteś skazany na większe problemy. Rozważ te kroki, aby chronić swoją pamięć:
-
Zaangażuj swój mózg. Naucz się nowej umiejętności, realizuj nowe hobby lub znajdź pracę, która sprawi, że twoje mięśnie umysłowe będą pracować.
-
Uwierz, że masz kontrolę. Jeśli uważasz, że nie możesz uniknąć utraty pamięci, możesz być mniej skłonny do pracy nad utrzymaniem (lub poprawieniem) umiejętności pamięciowych, które posiadasz. ?
-
Bądź aktywny fizycznie i zaangażowany społecznie. Oba te czynniki są pomocne dla pamięci.
-
Oszczędzaj energię umysłową na większe zadania. Używaj narzędzi (kalendarzy, notatek, aplikacji) do rutynowych spraw, dzięki czemu uwolnisz przestrzeń mentalną na naukę nowych rzeczy lub pamiętanie o ważnych sprawach.
-
Rzuć nałóg. Palenie szkodzi sercu i naczyniom krwionośnym, co może zwiększyć ryzyko zachorowania na demencję. Po rzuceniu palenia szanse te spadają do poziomu osób niepalących.
Sekret #5. Get Some Sun (or Take Vitamin D)
Światło słoneczne zwiększa ilość witaminy D w organizmie. Niski jej poziom jest związany z poważnymi chorobami, takimi jak:
-
Stwardnienie rozsiane
-
Osteoporoza
-
Zespół metaboliczny (zespół schorzeń, które zwiększają ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz chorób serca i naczyń krwionośnych)
W każdym razie, korzystanie z odpowiedniej ilości słońca może pomóc Ci zachować zdrowie fizyczne. Może również poprawić Twój nastrój. Wykazano, że promienie słoneczne zwiększają poziom endorfin (substancji chemicznych poprawiających samopoczucie) w organizmie.
Jeśli z powodów zdrowotnych lub innych nie możesz codziennie korzystać ze słońca, porozmawiaj z lekarzem o suplementach witaminy D.
Sekret #6. Połącz się z innymi
Znaczące kontakty społeczne są niezbędne dla wszystkich ludzi. Badania wykazały, że samotność wiąże się z wyższym ryzykiem utraty zdrowia, a nawet śmierci.
Czym jest samotność? Eksperci twierdzą, że nie chodzi o to, że jesteśmy sami, ale o to, że czujemy się samotni, co może być przykre. Może to prowadzić do pogorszenia stanu psychicznego, zwiększenia ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera, depresji i innych kłopotliwych dolegliwości.
Walka z samotnością może wymagać wysiłku, a sposób, w jaki się do tego zabierasz, będzie unikalny dla Twojej osobowości. Możesz chcieć wziąć udział w zajęciach, dołączyć do klubu książki, odnowić stare przyjaźnie lub zgłosić się do organizacji, w których możesz nawiązać nowe, znaczące kontakty społeczne.
