Czy jedzenie daktyli w czasie ciąży jest bezpieczne? Dowiedz się, jakie korzyści zdrowotne oferują daktyle i dlaczego są one doskonałą przekąską w ciąży.
Daktyle mają wiele zalet zdrowotnych, zwłaszcza dla kobiet w ciąży.
Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia daktyli
Daktyle są pełne witamin i minerałów. Są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem komórek. W czasie ciąży ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę zawierającą kluczowe składniki odżywcze potrzebne Tobie i Twojemu dziecku.
Oto niektóre korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia daktyli w czasie ciąży:?
Błonnik. Daktyle zawierają dużo błonnika pokarmowego, który ułatwia wypróżnianie. Cztery daktyle zawierają około 6,7 grama błonnika, co stanowi około 25% zalecanego dziennego spożycia wynoszącego od 20 do 35 gramów.
Daktyle mogą pomóc w łagodzeniu zaparć. Jest to częsty objaw w czasie ciąży, ponieważ hormony powodują spowolnienie pracy przewodu pokarmowego. Suplementy żelaza, które przyjmuje wiele kobiet w ciąży, mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć.
Potas. Twój organizm potrzebuje potasu, aby utrzymać równowagę płynów i wspierać regularne funkcjonowanie komórek. Mniej niż 2% dorosłych w USA spożywa zalecaną dzienną dawkę potasu wynoszącą 4700 miligramów.
Wiele kobiet w ciąży doświadcza wymiotów w pierwszym trymestrze, co może prowadzić do obniżenia poziomu potasu. Daktyle zawierają 696 miligramów potasu w 100-gramowej porcji (około 4 daktyli).
Foliany. Daktyle zawierają również witaminę B - folian, który jest ważnym składnikiem odżywczym w czasie ciąży, ponieważ zapobiega poważnym wadom wrodzonym, takim jak rozszczep kręgosłupa. Lekarze zalecają kobietom w ciąży przyjmowanie folianów w postaci suplementu kwasu foliowego, aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę 600 mcg. Daktyle dostarczają 15 mcg folianów na 100-gramową porcję.
Żelazo. Kobiety w ciąży są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia niedokrwistości z niedoboru żelaza i potrzebują dwa razy więcej żelaza niż kobiety w ciąży. Ciężka niedokrwistość z niedoboru żelaza może zwiększyć ryzyko urodzenia wcześniaka lub dziecka z niską masą ciała oraz wystąpienia depresji poporodowej.
Żywność o niskim indeksie glikemicznym. Daktyle należą do pokarmów o niskim indeksie glikemicznym (IG). Oznacza to, że są one trawione wolniej i nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. U około 10% kobiet w ciąży rozwija się cukrzyca ciążowa, która wiąże się z wysokim poziomem cukru we krwi. Może to prowadzić do powikłań, takich jak wyższa masa urodzeniowa dziecka i przedwczesny poród.
Substytut cukru. Daktyle mogą być również stosowane jako zamiennik cukru. Cukier daktylowy, który można znaleźć w niektórych sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością, jest wytwarzany ze zmielonych suszonych daktyli. Ma on około 30% mniej kalorii niż zwykły cukier. Należy pamiętać, że cukier daktylowy smakuje jak daktyle, więc nie zawsze dobrze sprawdza się jako zamiennik cukru.
Czy daktyle można bezpiecznie spożywać w ciąży?
Nie ma dowodów wskazujących na negatywne skutki spożywania daktyli w czasie ciąży.
W rzeczywistości daktyle są świetną przekąską, która pomaga ograniczyć apetyt na cukier. Zjedzenie kilku daktyli zamiast lodów lub cukierków może pomóc zaspokoić apetyt na słodycze. Badanie przeprowadzone na matkach i ich dzieciach wykazało, że dieta wysokocukrowa w czasie ciąży może wpływać na funkcjonowanie mózgu dziecka. Jednak spożywanie naturalnych cukrów pochodzących z owoców, takich jak daktyle, wiązało się z wyższymi wynikami w testach na inteligencję.
Chociaż daktyle można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży, należy pamiętać o kilku rzeczach:
Wysoka zawartość kalorii. Daktyle są wysokokaloryczne i zawierają dużo węglowodanów, dlatego należy zwracać uwagę na ich ilość spożywaną dziennie. 100-gramowa porcja daktyli, czyli około cztery daktyle z pestkami, ma około 277 kalorii. To niewiele mniej niż dodatkowe 300 kalorii potrzebnych w drugim trymestrze ciąży.
Potencjalny alergen. Niektóre osoby mogą mieć alergię na daktyle i powinny ich unikać.
Czy daktyle mogą wywołać poród?
Wiele osób od dawna wierzy, że daktyle pomagają wywołać poród. Istnieją dowody na to, że spożywanie daktyli może skrócić poród, ale nie musi go rozpocząć. ?
Jedno z badań przeprowadzonych na ponad 200 ciężarnych kobiet w 2013 roku wykazało, że jedzenie daktyli może pomóc w zmiękczaniu szyjki macicy lub dojrzewaniu szyjki macicy do porodu.
Inne badanie wykazało, że kobiety w ciąży, które jadły 6 daktyli dziennie przez 4 tygodnie przed terminem porodu, miały krótszy pierwszy etap porodu, a ich szyjka macicy była bardziej miękka przed porodem. Wykazano również, że spożywanie daktyli w późnym okresie ciąży zmniejsza zapotrzebowanie na oksytocynę, lek stosowany do rozpoczęcia lub przyspieszenia porodu.
