Jeśli masz zwichniętą kostkę, postępuj zgodnie z tymi zabiegami, aby pomóc Ci stanąć ponownie na nogi.
Udaj się na pogotowie, jeśli masz którykolwiek z następujących objawów:
-
Silny ból, zasinienie lub silny obrzęk
-
Krwawienie, drętwienie lub zmiana koloru dotkniętego obszaru
-
Kostka wygląda na zniekształconą lub wydaje się być zwichnięta
-
Nie można go obciążyć
Kontrola obrzęku
Jeśli kostka jest obolała i spuchnięta, natychmiast zdejmij bransoletki na kostce lub obrączki na palcach. Następnie spróbuj zastosować metodę RICE, aby złagodzić objawy. RICE oznacza odpoczynek, lód, kompres i uniesienie. Oto jak to działa:
-
Odpocznij od kostki (w razie potrzeby użyj kul)
-
Przez pierwsze 2 dni stosować lód przez 20-30 minut co 2 do 3 godzin.
-
Lekko ucisnąć (owinąć) kostkę - nie ciasno - bandażem elastycznym lub opaską na kostkę
-
Przez pierwsze 48 godzin należy podnosić kostkę wyżej niż serce, zawsze gdy leżysz.
Jak owinąć kostkę?
Wyjmij folię kompresyjną z opakowania i rozwiń ją. Umieść niewielki fragment materiału tuż za palcami stóp i zacznij owijać go spiralnie w kierunku serca. Każda warstwa powinna pokrywać około połowy szerokości poprzedniej. Kontynuuj owijanie wokół stopy, pięty i kostki, aż każdy kawałek skóry - aż do kilku centymetrów powyżej urazu - zostanie pokryty.
Jeśli nadal odczuwasz ból i opuchliznę, zapytaj lekarza o dostępne bez recepty środki przeciwbólowe. Nie podawaj aspiryny osobom poniżej 19 roku życia.
