Porady dla podróżnych, którzy chcą zachować zdrowie podczas długich, ciasnych lotów samolotem.
Dbaj o zdrowie podczas lotu
Porady dla podróżnych, którzy chcą zachować zdrowie podczas tych długich, ciasnych lotów samolotem.
Coeli Carr Z archiwum lekarza
Jedyną rzeczą, która dzieli wielu podróżnych od ich energochłonnego środowiska pracy i upragnionego corocznego urlopu wypoczynkowego, jest podróż samolotem. Ale jeśli nie są dobrze przygotowani, ten czas na niebie - od kilku godzin do równowartości dnia lub więcej, gdy przekracza się półkule i wiele stref czasowych - może być, jeśli chodzi o ludzkie ciało, pobytem w piekle.
"Ważną rzeczą, którą ludzie muszą sobie uświadomić o kabinie samolotu, jest to, że naprawdę nie jest to zdrowe środowisko" - mówi Leslie Kaminoff, terapeutka jogi i specjalistka od oddychania w Nowym Jorku. Kaminoff wskazuje, że ciśnienie w kabinie samolotu na wysokości przelotowej może sprawić, że pasażerowie poczują się jak na wysokości około 8000 stóp, jakby byli wysoko w górach.
"Samo siedzenie i oddychanie w tym środowisku jest wyzwaniem dla systemu" - mówi Kaminoff. "Ludzie nie zdają sobie sprawy, że są na 8000 stóp ciśnienia i oddychanie jest bardziej laboratoryjne. W kabinie jest mniej dostępnego tlenu w powietrzu. To nakłada dodatkowe obciążenie na system, który stara się dostarczyć wymaganą ilość tlenu do krwiobiegu."
Innym czynnikiem, który może zakłócić oddychanie jest zmniejszona wilgotność powietrza, która wynosi zazwyczaj poniżej 25%, w przeciwieństwie do komfortowego środowiska domowego, gdzie poziom wilgotności wynosi około 35%, mówi Kaminoff. Sugeruje on długie, łatwe, głębokie oddechy.
Ale zrelaksowane, wydajne oddychanie nie wystarczy.
Bądź aktywny
Innym ryzykiem podczas podróży lotniczych jest rozwój zakrzepów w nogach lub zakrzepica żył głębokich (DVT). Jest to również znane jako "syndrom klasy ekonomicznej" - stan, który często pojawia się podczas długich lotów. Okresy bezruchu zwiększają ryzyko wystąpienia DVT, ponieważ siedzenie i miejsce na nogi są ciasne.
Inne zagrożenia dla rozwoju zakrzepów nóg obejmują odwodnienie i niskie ciśnienie w kabinie, według American Heart Association.
"Chcesz stworzyć sytuację, w której twoje nogi są w ruchu, a mięśnie się kurczą", mówi Kaminoff. "Głębokie żyły w nogach mają jednokierunkowe zawory, w których krew może poruszać się tylko w kierunku serca. Jedyną rzeczą, która sprawia, że krew żylna z dolnej części ciała wraca do serca, jest skurcz mięśni."
Kaminoff nie zaleca rodzaju wysiłku, który wynika z wykonywania "głębokich zgięć kolan w tylnej części samolotu". Zamiast tego, zachęca podróżujących samolotem do skurczenia mięśni łydek.
"Twoje łydki są często nazywane twoim drugim sercem ze względu na rolę, jaką odgrywają w pomaganiu w pompowaniu krwi żylnej z kończyn dolnych" - zauważa. Coś tak prostego jak stukanie stopami zrobi ładnie; ten rodzaj ruchu stworzy również ruch w goleniach i udach, a nawet w stawie biodrowym.
Jest jeszcze jeden sposób na zachęcenie do ruchu. "Jeśli będziesz tylko pić wodę, to nic ci się nie stanie, bo musisz wstać i skorzystać z toalety" - mówi Kaminoff.
Jedz mało
Pratima Raichur, chemik, botanik i kosmetyczka, która jest właścicielką Pratima Ayurvedic Skin Care w Nowym Jorku, odradza picie lodowatej lub zimnej wody. Dzieje się tak dlatego, że zgodnie z zasadami ajurwedyjskimi, przebywanie w powietrzu jest równoznaczne z Vata, szczególną konstytucją ajurwedyjską, która jest sucha, nie lubi zimna i oznacza delikatny układ trawienny. Innymi słowy, mówi Raichur, z energią Vata, która jest już przesadzona w kabinie samolotu, ważne jest, aby dokonywać wyborów, które zmniejszają Vata.
Jej rada? Zrezygnuj z zimnych potraw, takich jak surowe sałatki, na rzecz ciepłego pożywienia. Odrzuć napoje gazowane, które są pełne gazu. Preferuj ciepłe płyny i wybieraj herbatę zamiast kawy. Ponieważ w warunkach ultra-Vata trudniej jest strawić jedzenie, lepiej jest zjeść posiłek przed wejściem na pokład samolotu.
Jeśli lot danej osoby jest długi, jedną z możliwości jest zabranie ze sobą ulubionych herbat i potraw oraz "jedzenie tak mało i lekko, jak to możliwe." Raichur, który mówi, że warzywa na parze są zawsze dobrym zakładem, lubi wziąć "kichidi", kombinację ryżu i fasoli, która jest aromatyzowana rozgrzewającymi ziołami, takimi jak kmin, kolendra, goździki i szczypta cynamonu. Nasiona kopru włoskiego są również dobre na trawienie, mówi.
Nawilżaj swoją skórę
Raichur, która napisała książkę "Absolute Beauty", ceni nawilżanie jako element ochronny dla skóry. Oprócz noszenia wody w butelce z rozpylaczem, którą można spryskać bezpośrednio na twarz, można również użyć olejków eterycznych. Dla Raichur, najlepszymi olejkami eterycznymi do nawilżania są geranium, róża, słodka pomarańcza i cytryna, samodzielnie lub w połączeniu. Radzi ona dodać w sumie 10 kropli do 4 uncji wody.
Ponieważ błony śluzowe nosa mogą wysychać, Raichur sugeruje stosowanie roztworu soli fizjologicznej do rozpylania w nosie lub używanie "ghee", czyli klarowanego masła, które można wziąć w małym pojemniku i zaaplikować bezpośrednio do nozdrzy.
Raichur sugeruje również masowanie kluczowych punktów zatok na twarzy - znajdują się one po obu stronach nosa, przy nozdrzach, na policzkach w połowie nosa, przy kościach policzkowych i przy skroniach. Można również wkropić olejki eteryczne rozcieńczone w oleju nośnym na punkty pulsacyjne, aby się zrelaksować.
Wzmocnij układ odpornościowy
Dla Laurie Steelsmith, licencjonowanego lekarza naturopatycznego i akupunkturzysty, który praktykuje w Honolulu, bardzo ważne jest, aby ludzie chronili swoje systemy odpornościowe, gdy są w powietrzu. "Jesteś w zamkniętym środowisku z naprawdę suchym powietrzem i wieloma chorymi ludźmi z całego świata", mówi. "Jesteś chodzącymi otwartymi drzwiami".
Steelsmith jest autorem książki Natural Choices for Women's Health: How the Secrets of Natural and Chinese Medicine Can Create a Lifetime of Wellness. "Kiedy jesteś pod wpływem stresu, pH twojego ciała stanie się bardziej kwaśne", mówi.
Unikaj żywności i napojów obciążonych cukrem. "Z chińskiej perspektywy, cukier tworzy wilgoć i flegmę, co może prowadzić do środowiska, w którym rozwijają się wirusy i bakterie", mówi Steelsmith. "To tworzy szalkę Petriego w twoich zatokach i tylnej części gardła".
Zaplanuj swoją podróż samolotem zanim wejdziesz na pokład
Najlepszym momentem, aby pomyśleć o uporaniu się z tym samolotem, jest długo przed wejściem na pokład, kiedy można zająć się szczegółami dotyczącymi środków zaradczych, żywności i wody, które należy zabrać. "Musimy wiedzieć, jak zarządzamy naszym życiem i nie tworzymy chaosu", mówi Steelsmith. Zabijanie się, aby złapać samolot przez cięcie harmonogramu niemożliwie blisko, nie jest tego warte, jeśli oznacza to, że wynikający z tego stan fizyczny i psychiczny nie jest wystarczająco silny, aby oprzeć się mikrobiomowi i innym wyzwaniom samej podróży samolotem.
"Użyj przezorności, aby zaplanować z wyprzedzeniem", radzi Steelsmith. To - i kilka litrów wody - może zapewnić, że pasażerowie dotrą do miejsca przeznaczenia w wystarczająco zdrowym stanie, aby cieszyć się wakacjami.
