Badania pokazują, że Amerykanie cierpią na miliard przeziębień każdego roku. Oto sposoby, aby uniknąć stania się jednym z tych nieszczęsnych statystyk.
Badania pokazują, że Amerykanie cierpią na miliard przeziębień każdego roku. Tak, dobrze przeczytałeś. Jeden BILION, przez B. Kiedy dodasz do tego grypę, liczba ta jest jeszcze większa. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby nie stać się jednym z tych nieszczęsnych statystyk.
Ćwicz: To sprawdzony sposób na wzmocnienie odporności
Umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki spacer, przez 45 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, mogą zmniejszyć ryzyko przeziębienia o jedną trzecią. Najlepsze wyniki są długoterminowe. W jednym z badań kobiety, które spacerowały przez 12 miesięcy, miały największą odporność na przeziębienia w ostatnim kwartale roku.
Jedz i śpij dla zdrowia
Mama miała rację, mówiąc, że należy się dobrze odżywiać i dużo odpoczywać. Dzięki temu, wraz z ćwiczeniami i redukcją stresu, Twój układ odpornościowy będzie zdrowy i lepiej odporny na infekcje. Jedz dużo warzyw i owoców, które zawierają antyoksydanty. Staraj się spać osiem lub siedem godzin na dobę.
Często myj ręce
Używaj ciepłej wody i dobrego mydła. Zwykłe mydło jest w porządku, ponieważ to właśnie pocieranie rąk o siebie przez co najmniej 20 sekund wyeliminuje zarazki. Nie zapominaj o czyszczeniu pod paznokciami, między palcami i myciu nadgarstków. W łazienkach publicznych używaj ręcznika papierowego do wyłączenia twarzy, kolejnego do osuszenia rąk i wyrzuć je.
Uważaj na palce
Bez zastanowienia przecieramy oczy, zasłaniamy usta lub pocieramy nos rękami. To pewny sposób na zarażenie się cząsteczkami wirusa przeziębienia. Trzymaj palce z dala od nosa i oczu, aby nie zarazić się cząsteczkami wirusa przeziębienia.
Naucz swoje dzieci higieny prewencyjnej
Dzieci łatwo zarażają się wirusami przeziębienia i przenoszą je do Twojego domu. Naucz swoje dziecko kaszleć lub kichać w chusteczkę. Wpajaj dziecku nawyk, który jest kluczem do zapobiegania chorobom: mycie rąk.
Zaszczep się przeciwko grypie
Szczepionki są najpewniejszym sposobem zapobiegania grypie. Najlepszym czasem na szczepienie przeciwko grypie jest okres od października do listopada, chociaż w sezonie grypowym można zaszczepić się nawet później. Szczepionkę przeciwko grypie należy przyjmować co roku. Wirusy grypy stale się zmieniają i co roku opracowywane są nowe szczepionki, które chronią przed nowymi szczepami.
Czystość w profilaktyce wirusowej
Używaj środków dezynfekujących podczas sprzątania w domu, szczególnie w łazience i kuchni. Trzymaj się z dala od gąbek i szmatek - badania pokazują, że są one największym źródłem zarazków w całym domu. Jeśli musisz używać gąbek, zmieniaj je raz w tygodniu lub namocz w wybielaczu na 15 minut.
Zapobiegaj przeziębieniu i grypie w pracy
Organizuj spotkania biurowe w dużych pomieszczeniach z dużą ilością wentylacji i nie bój się praktykować dystansu społecznego. Zachowaj trochę więcej miejsca pomiędzy Tobą a osobami chorymi lub takimi, które otwarcie kichają lub kaszlą. Jeśli dzielisz stanowisko pracy z innymi osobami, wyczyść je chusteczkami antybakteryjnymi zanim usiądziesz.
