Lekarz wyjaśnia strategie samodzielnego leczenia szumów usznych.
Strategie, które mogą pomóc obejmują:
Dowiedz się, co sprawia, że szumy uszne są dla Ciebie gorsze.
Niektórzy ludzie zgłaszają, że pewne pokarmy, napoje lub leki mogą pogorszyć objawy. Nie na każdego działa to w ten sam sposób, więc staraj się unikać wyzwalaczy po kolei i prowadź dziennik.
Być może nie musisz unikać każdego możliwego czynnika wyzwalającego. Zamiast tego zauważ, które rzeczy wpływają na Twoje objawy.
Niektóre możliwe wyzwalacze to:
-
Napoje zawierające kofeinę, takie jak cola, kawa, herbata i napoje energetyczne
-
Alkohol
-
Aspiryna
-
Sól
Rzuć nałóg, jeśli palisz.
Palenie może pogorszyć stan szumów usznych na dwa sposoby. Uszkadza przepływ krwi do wrażliwych komórek nerwowych, które kontrolują Twój słuch. Działa również jako środek stymulujący w Twoim organizmie. Może to spowodować, że dzwonienie w uszach będzie brzmiało głośniej.
Dodaj do ciszy kojące dźwięki.
Szumy uszne mogą przeszkadzać Ci bardziej, gdy jest cicho. Wypróbuj więc te wskazówki, aby odwrócić uwagę od dzwonienia w uszach:
-
Odtwarzaj w tle łagodną muzykę
-
Słuchaj radia
-
Włącz wentylator
Możesz również spróbować maszyny do wytwarzania białego szumu. Urządzenia te tworzą dźwięki fal oceanicznych, deszczu lub płynącego strumienia.
Zaplanuj czas na relaks każdego dnia.
To normalne, że czujesz się zaniepokojony i zirytowany, kiedy po raz pierwszy pojawiają się szumy uszne lub kiedy się zaostrzają. Jednak stres i zmartwienia mogą pogorszyć objawy.
Wypróbuj różne sposoby relaksacji, aż znajdziesz to, co działa na Ciebie najlepiej. Nawet 15 minut głębokiego relaksu może złagodzić stres i poprawić Twój nastrój.
Wypróbuj te metody relaksacji:
-
Joga
-
Tai-chi
-
Medytacja
-
Progresywna relaksacja mięśni
-
Wyobraźnia kierowana
-
Samohipnoza
W przypadku metod wykonywanych zazwyczaj w ciszy, takich jak medytacja, cichy szum w tle może pomóc zamaskować objawy szumów usznych i poprawić koncentrację.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu.
Zmęczenie często pogarsza objawy, zmieniając delikatny szum w głośny ryk. Jeśli szumy uszne uniemożliwiają Ci spokojny sen, może to stać się błędnym kołem.
Wyrób sobie dobre nawyki dotyczące snu, aby spać spokojniej:
-
Spraw, aby Twoja sypialnia była ciemna i chłodna.
-
Użyj wentylatora lub urządzenia emitującego biały szum, jeśli Twoja sypialnia jest zbyt cicha.
-
Przeznacz od 7 do 9 godzin na sen w nocy.
-
Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
-
Opracuj rutynę na czas snu, np. weź relaksującą, ciepłą kąpiel tuż przed snem.
-
Upewnij się, że twoje łóżko i poduszki są wygodne i podtrzymujące.
-
Unikaj ćwiczeń, jedzenia i alkoholu na 2 do 3 godzin przed snem.
Ćwicz co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu.
Ćwiczenia łagodzą wiele problemów, które wydają się towarzyszyć szumom usznym. Jest to środek poprawiający nastrój dla każdego.
Ćwiczenia mogą:
-
Obniżyć poziom stresu
-
Popraw swój sen
-
Zwalczaj depresję
Jeśli dopiero zaczynasz, poproś swojego lekarza lub eksperta od fitnessu o wskazówki i zacznij powoli. Spacer to świetny sposób na rozpoczęcie.
Dołącz do grupy wsparcia.
Rozmowa z innymi osobami cierpiącymi na tę samą chorobę może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Poznasz także różne sposoby radzenia sobie z szumami usznymi.
Chroń swój słuch.
Głośny hałas jest częstą przyczyną szumów usznych. Może on również na krótko pogorszyć objawy.
Oto kilka sposobów, aby chronić się przed naszym hałaśliwym światem:
-
Podczas korzystania z wkładek dousznych słuchaj muzyki na poziomie 60% pełnej głośności lub niżej. Nie słuchaj jednorazowo dłużej niż 60 minut.
-
Noś zatyczki do uszu na koncertach, w głośnych restauracjach lub podczas innych głośnych wydarzeń. Jeśli nie słyszysz osoby stojącej w odległości jednego ramienia, to znaczy, że jest ona wystarczająco głośna, aby uszkodzić słuch i pogorszyć szumy uszne.
-
Używaj zatyczek do uszu lub nauszników podczas koszenia trawy, korzystania z narzędzi elektrycznych, używania dmuchaw do śniegu lub liści.
-
W hałaśliwym miejscu pracy należy zawsze stosować ochronę słuchu.
Leczenie innych problemów zdrowotnych.
Szumy uszne mogą być efektem ubocznym niektórych chorób. Bycie na bieżąco z leczeniem może złagodzić dzwonienie w uszach.
Zapytaj swojego lekarza, czy któryś z tych stanów może być przyczyną dzwonienia w uszach:
-
Zaburzenia pracy tarczycy
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Borelioza
-
Fibromialgia
-
Nagromadzenie woskowiny w uchu
-
Niewspółosiowość szczęki
-
Traumatyczne uszkodzenie mózgu
-
Udar mózgu
-
Cukrzyca
Porozmawiaj także z lekarzem o lekach, które przyjmujesz. Niektóre z nich mogą powodować szumy uszne jako efekt uboczny.
Przyzwyczaj się do szumów usznych.
Może wydawać się to trudne do uwierzenia, ale nauka ignorowania szumów usznych może pomóc Ci w radzeniu sobie z nimi.
Postępuj zgodnie z poniższymi sugestiami:
-
Staraj się nie zwracać uwagi na dzwonienie lub brzęczenie.
-
Rozpraszaj się pracą i ulubionymi zajęciami.
-
Dowiedz się, które techniki radzenia sobie z problemami są dla Ciebie skuteczne i stosuj je regularnie.
Z czasem możesz przyzwyczaić się do szumów usznych, a dźwięki w głowie przestaną Ci przeszkadzać.
