Mindfulness parenting oznacza bycie świadomym swojego stylu rodzicielskiego. Dowiedz się więcej o tym, jak włączyć mindfulness do swojego stylu rodzicielstwa i jakie są tego korzyści.
Ćwiczenia mindfulness mogą obejmować oddychanie, medytację i kierowaną wyobraźnię. Są one często postrzegane jako sposób na zmniejszenie negatywnych myśli i stresu oraz na zrelaksowanie ciała i umysłu. Praktyki te mogą być przydatne w rodzicielstwie.
Co to jest Mindfulness Parenting?
Mindfulness parenting to włączanie ćwiczeń i praktyk mindfulness do rutynowej pracy z dziećmi. Może to pomóc Tobie i Twoim dzieciom podchodzić do każdego dnia z większym poczuciem więzi, akceptacji, cierpliwości i obecności.
Mindfulness parenting pomaga dostroić się do swoich fizycznych i emocjonalnych reakcji w codziennych chwilach. Jednym z celów jest uzyskanie większej cierpliwości i akceptacji dla siebie i swoich dzieci w miarę odnajdywania drogi, która odpowiada potrzebom wszystkich.
Wpływ rodzicielstwa opartego na uważności (Mindfulness Parenting)
Kiedy wprowadzisz praktyki rodzicielskie mindfulness do swojej rutyny, możesz zauważyć pewne zmiany w sobie i w swoich dzieciach.
Obniża stres rodzicielski. Rodzicielstwo jest stresujące, a wiele z nich wynika z poczucia nieadekwatności. Mindfulness pomaga rodzicom cofnąć się i spojrzeć na swój styl rodzicielstwa bez osądzania, co daje im możliwość wprowadzenia zmian. Dążenie do perfekcji, poczucie pośpiechu i utrata cierpliwości mogą zwiększać poziom stresu. Ćwiczenia Mindful parenting pomagają uporać się z tymi negatywnymi uczuciami.
Obniżają poziom stresu u dzieci. Badania wykazały, że poziom stresu u dzieci może wzrosnąć z powodu stresu ich rodziców. Zarządzanie własnym stresem za pomocą mindfulness przyniesie korzyści dzieciom. Dzięki praktykom mindfulness dzieci mogą nauczyć się umiejętności, które będą im służyć w życiu.
Łagodzi zmiany. Okresy przejściowe u dzieci obejmują takie czynności, jak poranne wyjście za drzwi, zakończenie zabawy, przygotowanie się do snu i opuszczenie ulubionego miejsca. Dla niektórych dzieci mogą to być najtrudniejsze momenty w ciągu dnia. Mogą być one również stresujące dla rodziców. Właśnie wtedy warto się cofnąć, przyjrzeć się jeszcze raz oczekiwaniom i ustalić rozsądną rutynę.
Pogłębia to więzi rodzinne. Mindfulness polega w dużej mierze na wczuwaniu się w swoje myśli i emocje, a także w myśli i emocje swoich dzieci. Uważne rodzicielstwo może sprawić, że z każdym dniem Ty i Twoje dzieci będziecie czuć się bardziej związani. Cierpliwe i wyrozumiałe reagowanie na potrzeby każdego z nas może zmniejszyć stres.
Ćwiczenia Mindfulness przyjazne dzieciom
Ćwiczenia mindfulness nie są przeznaczone wyłącznie dla rodziców. Praktykowanie mindfulness w obecności dzieci i razem z nimi może pomóc im zapamiętać i stosować te metody, gdy mają ciężki dzień.
Mindfulness pomaga dzieciom w budowaniu empatii, łagodzeniu niepokoju i radzeniu sobie w stresujących sytuacjach. Należy ją praktykować nie tylko w chwilach stresu, ale także w dniach, kiedy wszystko idzie gładko, aby nowe nawyki stały się bardziej naturalne.
Nazywanie swoich uczuć. Ważną częścią mindfulness jest wyrażanie swoich myśli i uczuć oraz zwracanie pełnej uwagi na to, co dzieje się wokół nas, bez osądzania. Spróbuj powiedzieć: "To jest trudne" lub "Czuję się smutny", kiedy jest to właściwe, aby uświadomić sobie sytuację, zamiast spychać te uczucia na bok.
Oddychanie. Myślenie o oddechu to sposób na rozładowanie napięcia i praktykowanie uważności, gdy w życiu panuje gorączka. Ćwicz wykonywanie długich, powolnych, głębokich oddechów. Za każdym razem, gdy myśli błądzą, spróbuj przywrócić uwagę do uczucia wdechu i wydechu. Małe dzieci można poprosić, by udawały, że lekko zdmuchują świeczkę lub nadmuchują balon.
Wizualizacja. Ćwiczenie polega na zamknięciu oczu, wzięciu głębokiego oddechu i wyobrażeniu sobie siebie w miejscu, które odpręża. Można pomóc dzieciom odpocząć, opowiadając im uspokajającą historię i zachęcając je do wyobrażenia sobie siebie w tej historii.
Spacery i inne ćwiczenia. Wiele osób zauważa, że gdy ich umysł zaczyna błądzić lub gdy narasta stres, ruch może pomóc im się uspokoić i przywrócić stan umysłu. Warto wybrać się na spacer lub wykonać mało obciążające ćwiczenia, takie jak tai chi lub joga. Istnieją programy jogi dla dzieci w każdym wieku, a niektóre z nich mogą być prowadzone wspólnie przez całe rodziny.
Praktykowanie wdzięczności. Nazwanie tego, za co jesteś wdzięczny i co przynosi ci radość, pomaga w refleksji i praktyce mindfulness. Wprowadź rutynę dla swoich dzieci, aby codziennie przy kolacji lub przed snem rozmawiały o tym, za co są wdzięczne.
Uważne rodzicielstwo może stworzyć znaczącą więź z dziećmi i pomóc im wyrosnąć na osoby bardziej świadome siebie i posiadające silne umiejętności radzenia sobie z problemami.
