Co się dzieje, gdy masz zaburzenia równowagi elektrolitowej? Dowiedz się, co to jest zaburzenie równowagi elektrolitowej i jak można je leczyć i zapobiegać.
Nerki utrzymują równowagę elektrolitów, przesuwając poziom sodu zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu.?
Kiedy poziom elektrolitów w organizmie jest zbyt niski lub zbyt wysoki, wynikający z tego stan nazywany jest zaburzeniem równowagi elektrolitowej.?
Utrzymanie równowagi elektrolitowej jest niezbędne dla sprawnego funkcjonowania organizmu.
Dlaczego elektrolity są ważne?
Elektrolity są niezbędne. Pomagają one:?
-
Regulować poziom płynów w organizmie i osoczu krwi?
-
Utrzymywać pH krwi w prawidłowym zakresie?
-
Umożliwiać skurcze mięśni, w tym bicie serca?
-
Przekazywać wiadomości z mięśni, komórek nerwowych, serca i innych komórek?
-
Pomagają w krzepnięciu krwi?
-
Tworzy nowe tkanki?
Jakie są przyczyny zaburzeń równowagi elektrolitowej?
Zaburzenie równowagi elektrolitowej jest spowodowane utratą dużej ilości płynów ustrojowych. Na przykład, jeśli zbytnio się pocisz lub wymiotujesz, może to obniżyć poziom niektórych elektrolitów w organizmie.
W rzeczywistości, kiedy się pocisz, tracisz od 2% do 6% masy ciała. Jeśli nie nawadniasz się wystarczająco, pocenie się może obniżyć stężenie elektrolitów.?
W niektórych przypadkach oparzenia mogą prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej. W innych, leki na choroby podstawowe, takie jak przewlekła choroba nerek, mogą również zakłócić normalną równowagę elektrolitową organizmu.?
Oto kilka innych przyczyn zaburzeń równowagi elektrolitowej:?
-
Niewystarczająca ilość jedzenia i picia?
-
Przewlekłe choroby układu oddechowego
-
Alkaloza metaboliczna, stan, w którym pH krwi jest wyższe niż normalnie?
-
Leki, takie jak środki przeczyszczające i sterydy?
Jakie są objawy zaburzeń równowagi elektrolitowej?
Ponieważ elektrolity są potrzebne do podstawowych funkcji organizmu, wzrost lub spadek ich liczby jest szybko zauważalny. Niektóre objawy braku równowagi elektrolitowej to:?
-
Skurcze?
-
Zawroty głowy
-
Nieregularne bicie serca
-
Dezorientacja umysłowa?
Jak uzupełnić elektrolity?
Utrzymanie równowagi elektrolitów w organizmie jest stosunkowo proste:
Pij wodę. Upewnij się, że pijesz wodę na dwie godziny przed wyjściem na siłownię lub innym rodzajem aktywności fizycznej.
Staraj się również wypić co najmniej cztery do sześciu uncji wody po każdych 20 minutach aktywności fizycznej, a po ćwiczeniach wypij wodę.?
Picie wody jest najprostszym i najlepszym sposobem zapobiegania powikłaniom związanym z brakiem równowagi elektrolitowej.?
Inne płyny, które pomagają zrównoważyć twoje elektrolity to:
Woda kokosowa. Woda kokosowa ma niski poziom cukru i nie spowoduje skoku cukru we krwi. Mimo to, ma więcej kalorii niż woda z kranu. Jeśli to możliwe, zdecyduj się na niesłodzoną wodę kokosową, aby ograniczyć kalorie.?
Napoje elektrolitowe lub sportowe. Napoje sportowe pomagają również uzupełnić utracone elektrolity, ponieważ zawierają elektrolity. Większość z nich ma chlorek potasu i chlorek sodu. Jeśli ćwiczysz przez mniej niż 75 minut, standardowa woda powinna działać dobrze.
Jeśli ćwiczysz przez dłuższy okres czasu, napój elektrolitowy szybko uzupełni liczbę elektrolitów. Zazwyczaj osiem uncji napoju elektrolitowego zawiera 100 miligramów sodu i 30 miligramów potasu. Pamiętaj jednak, aby przeczytać etykietę i sprawdzić, czy napój rzeczywiście zawiera elektrolity, ponieważ niektóre z nich ich nie zawierają.
Jedz pokarmy bogate w elektrolity. Możesz również jeść pewne pokarmy, aby zwiększyć poziom elektrolitów w organizmie, takie jak ziemniaki, awokado, pomarańcze, banany, truskawki, indyk i szpinak.?
?Nie nawadniaj się napojami gazowanymi lub energetycznymi. Mogą one spowodować nagły skok poziomu cukru we krwi.?
Aby zapobiec zaburzeniu równowagi elektrolitowej, pij dużo wody podczas aktywności fizycznej. Spożywaj zrównoważoną dietę zawierającą pokarmy bogate w elektrolity. Nie podejmuj intensywnej aktywności na zewnątrz podczas upałów. Jeśli ćwiczysz wewnątrz, nie rób tego bez klimatyzatora, zwłaszcza jeśli mocno się pocisz.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twoje objawy dont go away. Przeprowadzi on badanie fizyczne i może zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia funkcji nerek.?
