Nadchodzi lato. Oto co musisz zrobić, aby się przygotować i wyglądać jak najlepiej na plaży.
Lato na horyzoncie, słońce i surfing zachęcają Cię do wyjścia na plażę. Przygotuj się i przygotuj na plażę - zaczynając już teraz - w kilku prostych krokach.
1. Zaopatrz się w krem z filtrem
To najlepszy przyjaciel Twojej skóry. Myślisz, że uda Ci się wycisnąć kilka kropel z zeszłorocznej, zużytej butelki? Nie tak szybko. "Jeśli masz filtr przeciwsłoneczny w pobliżu przez ponad rok, prawdopodobnie nie używasz wystarczająco dużo lub prawdopodobnie stracił ważność. Kup nowy" - mówi dermatolog Thomas Rohrer z Chestnut Hill w stanie Mass.
Aby zapewnić sobie najlepszą ochronę, szukaj na etykiecie trzech kluczowych zwrotów: szerokie spektrum (które blokuje zarówno promienie UVA, jak i UVB), wodoodporność (do 40 lub 80 minut) oraz SPF 30 lub wyższy.
Nie oszczędzaj. Według Amerykańskiej Akademii Dermatologii potrzebujesz tyle, aby wypełnić szklankę do jednej aplikacji. Ponawiaj aplikację przynajmniej co dwie godziny, częściej, gdy pływasz lub się pocisz. Usta również mogą ulec poparzeniu, więc zapewnij im odrobinę miłości, stosując balsam do ust z filtrem SPF 30.
2. Ulepsz swoją pielęgnację skóry całego ciała
Zamień suchą skórę zimą na zdrowy letni blask, stosując jeden-dwa ciosy - złuszczanie i nawilżanie. "Złuszczanie to dobra rzecz, aby odwrócić martwą warstwę skóry na powierzchni" - mówi Rohrer. "A skóra zawsze wygląda lepiej, gdy jest nawilżona".
Krok pierwszy: Złuszczaj martwą, łuszczącą się skórę pod prysznicem za pomocą loofah lub złuszczającego peelingu. Krok drugi: Nałóż krem nawilżający zaraz po wyjściu z wanny lub spod prysznica, aby zablokować nawilżenie.
Chcesz uzyskać słoneczny blask przed wejściem na piasek? Samoopalacz załatwi sprawę. Pamiętaj jednak, że nie chroni on skóry przed słońcem, więc nadal potrzebujesz kremu z filtrem. Nie korzystaj z łóżek opalających. Podobnie jak słońce, ich ultrafioletowe światło może powodować raka skóry i zmarszczki.
3. Wyczyść zaniedbane miejsca
Przygotuj miejsca, które przez całą zimę trzymałeś w ukryciu, na ich letni debiut.
Zafunduj swoim stopom ciepłą kąpiel z mydłem. Następnie złuszczaj suchą skórę i zmiękczaj szorstkie modzele za pomocą peelingu solnego i pumeksu. Następnie zastosuj gęsty krem nawilżający stworzony specjalnie dla dłoni i stóp. Przygotuj paznokcie u stóp, przycinając je na prosto i lekko zaokrąglając na środku, co sprawi, że będą mocne i zapobiegnie wrastaniu paznokci. Idealny dodatek: świeża warstwa lakieru.
Aby uzyskać gładką, pozbawioną zarostu skórę, masz wiele możliwości. Domowe i salonowe sposoby, takie jak golenie, depilacja i woskowanie mogą być łatwe, bezpieczne i niedrogie.
Aby uniknąć podrażnień, zrób to dzień lub dwa przed wyjściem na plażę. Aby usunąć włosy na długo, Rohrer sugeruje elektrolizę lub zabieg laserowy.
4. Noś odpowiednie rzeczy
Wyposaż swoją plażową torbę w sprzęt ochronny.
"Upewnij się, że masz kapelusz", mówi Rohrer. "Czapki z daszkiem są OK, ale nie są świetne; lepiej mieć szeroki rąbek na całej długości". Kapelusze z szerokim rondem pomagają chronić uszy, o których często się zapomina, a które są częstym miejscem występowania raka skóry.
Użyj odżywki bez spłukiwania lub sprayu chroniącego przed promieniowaniem UV, aby pokryć i chronić swoje pasma. Jeśli Twoje włosy są przerzedzone, pamiętaj o kremie przeciwsłonecznym do skóry głowy.
Aby chronić oczy i zmniejszyć odblaski słoneczne, kup parę okularów przeciwsłonecznych z polaryzacją, które blokują 99%-100% promieni UVA i UVB.
Dodatkowe warstwy, takie jak koszula z długim rękawem lub tunika, pomagają chronić skórę przed promieniami słonecznymi. Rohrer zaleca odzież chroniącą przed słońcem, która chroni skórę i szybko schnie.
5. Stonuj
'Nie jest za późno, aby ukształtować się na sezon strojów kąpielowych.
"Możesz absolutnie poprawić swoją kondycję i napięcie mięśni w ciągu miesiąca C jeśli zaczniesz się ruszać!" mówi Juliet Kaska, trenerka gwiazd i właścicielka JK Fitness Pilates Studio w Los Angeles. Kluczem, jej zdaniem, jest podjęcie aktywności. Spalaj kalorie przy każdej okazji spacerując, biegając, a nawet tańcząc.
Możesz też podkręcić metabolizm i zbudować szczupłe mięśnie dzięki treningowi siłowemu. Jako ćwiczenie siłowe, Kaska poleca wypady ze skosami. Zacznij od złączenia stóp, trzymając piłkę lekarską przed klatką piersiową i wyciągając łokcie w bok. Zrób krok do przodu prawą nogą, zginając kolana w wykroku. Trzymaj. Wypchnij piłkę do przodu, a następnie skręć się w prawo, trzymając biodra nieruchomo. Trzymaj. Wróć do pozycji neutralnej i przyciągnij piłkę do klatki piersiowej. Zrób krok lewą nogą do przodu, wracając do pozycji startowej. Powtórz po lewej stronie. Zrób 15 powtórzeń na każdą stronę.
Aby spłaszczyć swój brzuszek, spróbuj pilates. "Aktywacja głębokich mięśni rdzenia wciąga talię, dając złudzenie utraty wagi, nawet jeśli nie trzymałeś się diety", mówi.
6. Wydłuż
Last but definitely not least: Stań wysoko. Dobra postawa nie tylko poprawi Twój wygląd, ale także zwiększy pewność siebie, co da Ci wewnętrzny blask, który będzie promieniował na kilometry.
