lekarz zapytał ekspertów, co naprawdę działa, aby zmniejszyć zmarszczki i znalazł 23 sposoby, które możesz zmienić. Od diety po wypełniacze zmarszczek - tutaj znajdziesz wszystko.
23 sposoby na redukcję zmarszczek
Martwisz się, że Twoja skóra wygląda na starszą niż się czujesz? Oto 23 sposoby na redukcję zmarszczek C, zaczynając od teraz!
Colette Bouchez Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy
Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.
Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje na temat HB (Healthy Beauty)
">
Z archiwum doctora
Bez względu na to, czy masz 35 lat i dopiero zaczynasz dostrzegać pierwsze oznaki starzenia, czy też 55 lat i skórę, która nie do końca trzyma w tajemnicy datę Twoich urodzin, szukanie sposobów na redukcję zmarszczek jest prawdopodobnie Twoim priorytetem.
Jednocześnie, jak twierdzą eksperci, wielu z nas przegrywa walkę ze zmarszczkami, bezradnie obserwując, jak blask młodości gaśnie.
"Wiele kobiet i mężczyzn uważa, że starzenie się skóry jest nieuniknione, ale dzięki dostępnym dziś informacjom i technologiom naprawdę możesz wyglądać tak młodo, jak się czujesz" - mówi dr Robin Ashinoff, dermatolog z Hackensack University Medical Center w New Jersey.
Aby pomóc Ci znaleźć się na właściwej ścieżce, doktor zapytał Ashinoff i kilku innych ekspertów, co naprawdę działa, aby zmniejszyć zmarszczki. Co następuje są 23 sposoby eksperci mówią, że można zrobić różnicę. Podczas gdy niektóre wymagają wizyty u dermatologa, wiele z nich to rzeczy, które możesz zrobić na własną rękę.
Jak zmniejszyć zmarszczki: Co możesz zrobić
1.Unikaj słońca.
Jest to najważniejsza przyczyna powstawania zmarszczek, a dziesiątki badań potwierdzają jej wpływ. W jednym z badań, które dotyczyło identycznych bliźniąt, nowojorski chirurg plastyczny Darrick Antell stwierdził, że ekspozycja na słońce była nawet ważniejsza niż dziedziczność. Rodzeństwo, które ograniczyło czas przebywania na słońcu, miało mniej zmarszczek i wyglądało ogólnie młodziej niż ich wielbiący słońce bliźniacy.
2.Stosuj filtry przeciwsłoneczne.
Jeśli musisz wyjść na słońce, Amerykańska Akademia Dermatologii mówi, noś krem z filtrem! Uchroni Cię to przed rakiem skóry, a jednocześnie pomoże zapobiec zmarszczkom.
3. Nie pal.
Niektóre z badań są nadal kontrowersyjne, ale coraz więcej badań potwierdza, że dym papierosowy postarza skórę - głównie poprzez uwalnianie enzymu, który rozkłada kolagen i elastynę, ważne składniki skóry. Badania przeprowadzone wśród rodzeństwa w Twin Research Unit w St. Thomas Hospital w Londynie wykazały, że brat lub siostra, którzy palili, mieli zazwyczaj bardziej pomarszczoną i do 40% cieńszą skórę niż osoby niepalące.
4.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu.
Dermatolog z Yale, Nicholas Perricone, MD, mówi, że kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, organizm produkuje nadmiar kortyzolu, hormonu, który rozbija komórki skóry. Perricone twierdzi, że jeśli wystarczająco odpoczniesz, będziesz produkować więcej HGH (ludzkiego hormonu wzrostu), który pomaga skórze pozostać grubą, bardziej "elastyczną" i mniej podatną na zmarszczki.
Kontynuacja
5. Śpij na plecach.
Amerykańska Akademia Dermatologiczna (AAD) ostrzega, że spanie w pewnych pozycjach przez całą noc prowadzi do powstawania "linii snu" - zmarszczek, które zostają wyryte na powierzchni skóry i nie znikają po wstaniu z łóżka. Spanie na boku zwiększa zmarszczki na policzkach i podbródku, natomiast spanie twarzą w dół powoduje powstawanie bruzd na brwiach. Aby zmniejszyć powstawanie zmarszczek, AAD mówi, że należy spać na plecach.
6. Nie mruż oczu - kup okulary do czytania!
AAD twierdzi, że każdy powtarzający się ruch twarzy - jak mrużenie oczu - powoduje nadmierną pracę mięśni twarzy, tworząc rowek pod powierzchnią skóry. Ta bruzda w końcu staje się zmarszczką. Co ważne, noś okulary przeciwsłoneczne. Ochronią one skórę wokół oczu przed uszkodzeniem przez słońce - i dodatkowo uchronią Cię przed mrużeniem oczu.
7. Jedz więcej ryb - szczególnie łososia.
Łosoś (wraz z innymi rybami zimnowodnymi) jest nie tylko doskonałym źródłem białka - jednego z budulców wspaniałej skóry - ale także doskonałym źródłem niezbędnego kwasu tłuszczowego znanego jako omega-3. Perricone mówi lekarzowi, że niezbędne kwasy tłuszczowe pomagają odżywiać skórę i utrzymywać ją w dobrej kondycji i młodości, pomagając w redukcji zmarszczek.
8. Spożywaj więcej soi -.
Jak dotąd, większość dowodów pochodzi z badań na zwierzętach, ale badania pokazują, że pewne właściwości soi mogą pomóc w ochronie lub leczeniu niektórych uszkodzeń spowodowanych fotostarzeniem. W jednym z ostatnich badań na ludziach, opublikowanym w European Journal of Nutrition, naukowcy stwierdzili, że suplement na bazie soi (w skład którego wchodziło również białko rybne oraz ekstrakty z białej herbaty, pestek winogron i pomidora, a także kilka witamin) poprawił strukturę i jędrność skóry już po sześciu miesiącach stosowania.
9. Zamień kawę na kakao
. W badaniu opublikowanym w Journal of Nutrition w 2006 roku, naukowcy stwierdzili, że kakao zawierające wysoki poziom dwóch dietetycznych flawanoli (epikatechiny i katechiny) chroniło skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, poprawiało krążenie do komórek skóry, wpływało na nawilżenie oraz sprawiało, że skóra wyglądała i była gładsza.
10. Jedz więcej owoców i warzyw.
Kluczem, mówi Kraus, są zawarte w nich związki antyoksydacyjne. Związki te zwalczają uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki (niestabilne cząsteczki, które mogą uszkodzić komórki), co z kolei pomaga skórze wyglądać młodziej i bardziej promiennie oraz chroni przed niektórymi efektami fotostarzenia.
Kontynuacja
11. Stosuj krem nawilżający.
"Szczególnie kobiety są tak przejęte produktami przeciwstarzeniowymi, że często pomijają moc zwykłego kremu nawilżającego. Skóra, która jest nawilżona, wygląda po prostu lepiej, więc linie i zagniecenia są znacznie mniej widoczne" - mówi Ashinoff.
12. Nie myj nadmiernie twarzy.
Według dermatologów z University of Maryland Medical Center, woda z kranu pozbawia skórę naturalnej bariery olejków i wilgoci, które chronią przed zmarszczkami. Zmywając je zbyt często, pozbawiasz się ochrony. Ponadto, o ile Twoje mydło nie zawiera substancji nawilżających, powinieneś używać zamiast niego preparatu oczyszczającego.
Zabiegi miejscowe zmniejszające zmarszczki
Badania wykazują, że poniższe składniki mogą redukować zmarszczki. Większość z nich znajduje się w różnych preparatach do pielęgnacji skóry, zarówno tych dostępnych na receptę, jak i bez recepty.
13. Alfa-hydroksykwasy (AHAs).
Te naturalne kwasy owocowe usuwają wierzchnią warstwę martwych komórek skóry, zmniejszając widoczność drobnych linii i zmarszczek, szczególnie wokół oczu. Nowe dowody wskazują, że w wyższych stężeniach AHA mogą pomóc w stymulacji produkcji kolagenu.
14. Retinoidy (w tym Retin A).
Jedynym zatwierdzonym przez FDA leczeniem miejscowym zmarszczek jest tretinoina, znana w handlu jako Retin A. Ashinoff mówi, że ten krem na receptę zmniejsza drobne i duże zmarszczki oraz naprawia uszkodzenia spowodowane przez słońce. Retinol to naturalna forma witaminy A, którą można znaleźć w wielu produktach dostępnych bez recepty. Badania pokazują, że w stabilizowanej formule, w wysokim stężeniu, może być równie skuteczny jak Retin A, bez skutków ubocznych, takich jak pieczenie i wrażliwość skóry.
15. Miejscowo stosowana witamina C.
Badania przeprowadzone między innymi na Uniwersytecie Tulane wykazały, że może ona zwiększać produkcję kolagenu, chronić przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie UVA i UVB, korygować problemy pigmentacyjne i poprawiać stany zapalne skóry. Kluczem może być jednak rodzaj stosowanej witaminy C. Jak dotąd większość badań wskazuje na formę kwasu L-askorbinowego jako najsilniejszą w walce ze zmarszczkami.
16. Idebenone.
Ten chemiczny kuzyn składnika odżywczego, jakim jest koenzym Q10 (CoQ10), jest bardzo silnym antyoksydantem. W jednym z badań opublikowanych niedawno w Journal of Dermatology lekarze stwierdzili, że już po 6 tygodniach stosowania preparatu miejscowego nastąpiło zmniejszenie szorstkości i suchości skóry o 26%, zwiększenie nawilżenia o 37%, zmniejszenie ilości linii i zmarszczek o 29% oraz ogólna poprawa stanu skóry uszkodzonej przez słońce o 33%. W innych badaniach stwierdzono podobne rezultaty.
Kontynuacja
17
.
Czynniki wzrostu.
Związki te, będące częścią naturalnej reakcji organizmu na gojenie się ran, zastosowane miejscowo mogą zmniejszyć uszkodzenia spowodowane działaniem promieni słonecznych oraz zredukować linie i zmarszczki, jednocześnie odmładzając produkcję kolagenu - wykazały badania.
18. Pentapeptydy.
Wyniki badania wspieranego przez National Institutes of Health sugerowały, że pentapeptydy mogą zwiększyć produkcję kolagenu w skórze uszkodzonej przez słońce. Kilka kolejnych badań (w tym jedno przedstawione na niedawnej krajowej konferencji dermatologicznej) wykazało, że pentapeptydy stosowane miejscowo stymulują produkcję kolagenu i zmniejszają linie i zmarszczki.
Zabiegi medyczne/spa redukujące zmarszczki
19. Botox.
Wstrzyknięcie tej oczyszczonej wersji toksyny botulinowej A rozluźnia mięsień tuż pod zmarszczką, pozwalając skórze na wierzchu leżeć gładko i bez fałd.
20. Wypełniacze zmarszczek.
Lekarze wypełniają zmarszczki za pomocą różnych substancji, w tym kolagenu, kwasu hialuronowego i innych związków syntetycznych. Popularne zabiegi to między innymi Restylane, Juvederm i ArteFill.
21. Laser/light resurfacing.
W tym przypadku energia ze źródła światła - lasera lub pulsacyjnego światła diodowego - usuwa wierzchnią warstwę skóry, powodując lekkie, ale niezauważalne "zranienie" skóry. To powoduje, że naturalny system produkcji kolagenu w skórze zaczyna pracować na wysokich obrotach, dzięki czemu skóra staje się gładsza i pozbawiona zmarszczek.
22. Peelingi chemiczne.
Podczas tego zabiegu jedna z wielu różnych substancji chemicznych jest używana do "spalania" wierzchniej warstwy skóry, powodując uszkodzenia, na które organizm odpowiada produkcją większej ilości kolagenu. W efekcie uzyskuje się młodszy wygląd i gładszą skórę.
23. Dermabrazja.
Urządzenie do odsysania próżniowego stosowane w połączeniu z łagodnym kryształem chemicznym, dermabrazja pomaga usunąć wierzchnią warstwę komórek skóry i wydobyć na powierzchnię nową, bardziej równomierną strukturę skóry. W trakcie tego procesu drobne linie i zmarszczki wydają się znikać.
