Mity o opalaniu: Co jest prawdą, a co hype'em?

Czy opalanie naprawdę jest dla nas takie złe? Co złego jest w chęci uzyskania odrobiny "koloru? " A jeśli jesteśmy zbyt zajęci, aby opalać się na zewnątrz, co złego może zrobić kilka sesji w solarium? Czytaj dalej.

Nadszedł sezon plażowy, a wielka letnia debata na temat opalania rozgorzała po raz kolejny.

Czy opalanie naprawdę jest dla nas takie złe? Co złego jest w chęci uzyskania odrobiny koloru? A jeśli jesteśmy zbyt zajęci, by opalać się na świeżym powietrzu, co złego może zrobić kilka sesji w salonie opalania?

W tym roku, w debacie o opalaniu pojawiła się nowa fałda. Jeszcze przed przerwą wiosenną, Indoor Tanning Association rozpoczęło agresywną kampanię z całostronicowymi reklamami w głównych gazetach. Kampania twierdzi między innymi, że związek między opalaniem a czerniakiem, najbardziej śmiertelną formą raka skóry, jest szumny. W odpowiedzi dwie organizacje badające czerniaka wydały ostrzeżenie o szkodliwych skutkach opalania.

Z tymi dwoma gigantami walczącymi ze sobą, konsument może być zdezorientowany. Co jest prawdą, a co kłamstwem?

Sprawdź swoją wiedzę na temat mitów dotyczących opalania:

Prawda czy fałsz? Opalanie wewnętrzne nie powoduje czerniaka.

Fałsz.

Przemysł opalania wewnętrznego twierdzi inaczej, mówiąc w niektórych reklamach, że związek jest "szumem" i nie jest udowodniony.

"Istnieje wiele badań i wiele sprzecznych dowodów na to, co powoduje czerniaka", mówi John Overstreet, dyrektor wykonawczy Indoor Tanning Association w Waszyngtonie, grupy handlowej przemysłu. "Istnieje wiele czynników związanych z czerniakiem skóry", mówi, dodając, że dziedziczność jest głównym czynnikiem. Dla tych, którzy mają w rodzinie historię czerniaka, mówi, "z pewnością radzilibyśmy nie opalać się w pomieszczeniach".

"Ciągle słyszy się, że opalanie w pomieszczeniach powoduje czerniaka", mówi. "'Powoduje' oznacza, że jeśli to robisz, masz [czerniaka]. Wiele milionów ludzi robi to [opalanie w pomieszczeniach] i nie dostaje raka skóry."

Ale naukowcy twierdzą, że związek między ekspozycją na ultrafiolet ze słońca lub łóżek opalających i czerniaka jest bezsporny, lady David E. Fisher, MD, PhD, przewodniczący dermatologii i dyrektor programu czerniaka w Massachusetts General Hospital w Harvard Medical School, Boston.

"Nie ma wątpliwości, że ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe jest związana ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na czerniaka" - mówi Fisher, który jest również prezesem Society for Melanoma Research. Grupa ta, wraz z Melanoma Research Foundation, wydała zdecydowane oświadczenie przeciwko opalaniu.

Fisher wskazuje na badanie opublikowane w International Journal of Cancer w marcu 2007 r., w którym dokonano przeglądu 19 opublikowanych badań dotyczących związku między łóżkami opalającymi a rakiem skóry. Stwierdzono, że korzystanie z łóżek opalających przed 35 rokiem życia zwiększa ryzyko zachorowania na czerniaka o 75%.

Jeśli chodzi o twierdzenie Overstreeta, że większość czerniaka jest związana z historią rodzinną, to nie tak, mówi Fisher. "Zdecydowana większość to coś, co nazywamy czerniakami sporadycznymi".

"Większość pozostałych czynników ryzyka [oprócz dziedzicznych] jest związana z ekspozycją na promieniowanie UV", mówi, takich jak bycie jasnoskórym, nie opalającym się łatwo, bycie rudzielcem, który łatwo się pieprzy, i posiadanie historii pęcherzykowych oparzeń słonecznych w dzieciństwie.

Prawda czy fałsz? Opalanie na zewnątrz powoduje raka skóry

Prawda.

Fisher mówi, że związek między rakiem skóry niebędącym czerniakiem a ekspozycją na promieniowanie UV jest solidny.

Wiele badań wykazało związek między ekspozycją na promieniowanie UV a zwiększonym ryzykiem rozwoju raka skóry, zgodnie z raportem opublikowanym w maju 2008 roku w Journal of the American Academy of Dermatology, chociaż specyfika tego związku jest inna w przypadku czerniaka i raka skóry niebędącego czerniakiem, płaskonabłonkowego i podstawnokomórkowego.

Prawda czy fałsz? Potrzebujesz światła słonecznego, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D

Fałsz.

Nikt nie kwestionuje tego, że ekspozycja na światło słoneczne wytwarza witaminę D, "witaminę słońca", ani tego, że witamina D nie jest ważna. Wiele ostatnich badań wykazało, że odpowiedni poziom witaminy D może prowadzić do poprawy zdrowia serca i ochrony przed rakiem piersi, wśród innych znanych od dawna korzyści, takich jak zdrowie kości.

"Nie mam żadnych argumentów na temat potencjalnych korzyści z witaminy D" - mówi Fisher.

Ograniczona ekspozycja na naturalne słońce -- wystawianie skóry na około 2 do 10 minut dziennie bez ochrony przeciwsłonecznej -- jest zalecana przez niektórych ekspertów jako sposób na wytworzenie wystarczającej ilości witaminy D, ale Fisher i inni nie zgadzają się, że jest to najlepsze. "Nie ma potrzeby, aby uzyskać witaminę D z promieniowania UV", mówi Fisher. "Możesz uzyskać ją z pigułki". Wiele pokarmów jest również fortyfikowanych witaminą D, takich jak mleko.

Brandith Irwin, MD, dermatolog z Seattle i rzeczniczka American Academy of Dermatology, zgadza się. "Łatwo jest uzupełnić bez opalania", mówi Irwin. Nawet z filtrem przeciwsłonecznym na, mówi, możesz produkować trochę witaminy D. "Żaden filtr przeciwsłoneczny nie blokuje wszystkich promieni UV".

Ale w zależności od tego, gdzie mieszkasz, ograniczona ekspozycja na słońce nie zawsze będzie produkować wystarczającą ilość witaminy D, mówi. "W wielu częściach kraju, można położyć się bez filtra przeciwsłonecznego przez godzinę i nie uzyskać wystarczającej produkcji witaminy D", mówi Irwin.

Irwin mówi, że zastąpienie witaminy D można łatwo uzyskać poprzez niedrogi suplement -- bez ryzyka dla skóry.

Dietetyczne źródła obejmują mleko, płatki śniadaniowe, jogurt i sok pomarańczowy wzbogacony o witaminę D, a także łososia, makrelę i tuńczyka.

Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine zaleca jako odpowiednie spożycie witaminy D 200 IU dla dorosłych od 19 do 50 lat, 400 IU dla dorosłych od 51 do 70 lat i 600 IU dla tych 71 i starszych.

Ale w 2007 roku zespół badaczy opublikował w American Journal of Clinical Nutrition artykuł redakcyjny sugerujący, że dzienne spożycie około 1700 IU byłoby lepsze dla zapewnienia odpowiedniego poziomu witaminy D we krwi.

Prawda czy fałsz? Opalanie powoduje przedwczesne starzenie się skóry

Prawda.

Niezależnie od tego, czy ekspozycja jest wewnątrz czy na zewnątrz, ekspozycja na ultrafiolet z czasem powoduje to, co lekarze nazywają "fotostarzeniem", czyli zmarszczki i skórzasty wygląd.

Niemieccy badacze ocenili 59 osób, które dobrowolnie zaczęły korzystać z łóżek słonecznych w ciągu trzech miesięcy. Używanie łóżek słonecznych wywołało mutację DNA w skórze, o której wiadomo, że jest związana z fotostarzeniem, donoszą w Journal of Investigative Dermatology.

W innym badaniu, opublikowanym w Aging Cell, stwierdzono, że ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe ze słońca przyspiesza gromadzenie się mutacji DNA w ludzkiej skórze związanych z przedwczesnym starzeniem się.

Aby pomóc w zapobieganiu rakowi i przedwczesnemu starzeniu się, eksperci zalecają, aby: