Dowiedz się, co jeść, aby maksymalnie poprawić swój wygląd i nadać skórze zdrowy blask.
Spraw, aby Twoja skóra lśniła przed wielką imprezą
Jak zmaksymalizować swój wygląd za pomocą dobrego jedzenia.
Jean Lawrence Reviewed by Michael W. Smith, MD Od lekarza Archiwum
Biurowa gala lub impreza sylwestrowa są już prawie na wyciągnięcie ręki - ale czujesz się zestresowana, zmęczona i pozbawiona blasku. Weź się w garść! Być może nie uda Ci się w ciągu kilku godzin cofnąć roku lenistwa i cheeseburgerów, ale nie wszystko stracone. Odżywczy lifting twarzy może być właśnie tym, co zalecił lekarz.
Dermatolog z Connecticut, Nicholas Perricone, MD, przypisuje brak energii, matową skórę i zmarszczki słabym stanom zapalnym spowodowanym ekspozycją na słońce, zanieczyszczeniem, stresem, cukrem i odwodnieniem.
Nasza dieta często pogarsza ten problem. Czerwone mięso jest załadowany z tłuszczów nasyconych, które mogą powodować stan zapalny, Perricone mówi lekarz. Alternatywne źródła białka, takie jak ryż i fasola, są napakowane kaloriami.
Aby przeciwdziałać uszkodzeniom naszej skóry, Perricone proponuje "3-dniowy odżywczy lifting twarzy" w swojej książce The Perricone Prescription: A Physician's 28-Day Program for Total Body and Face Rejuvenation". Czym u licha jest odżywczy lifting twarzy? W najprostszych słowach, jesz:
-
Kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci ryb takich jak łosoś, tuńczyk, kawior. Kwasy omega-3 mają działanie przeciwzapalne.
-
Kwasy tłuszczowe omega-6, występujące w oleju kukurydzianym, sojowym i innych olejach roślinnych. Do kwasów omega-6 należy kwas linolowy, który pomaga utrzymać zdrowie skóry i włosów.
-
Owoce i warzywa pełne antyoksydantów, takie jak brokuły i brukselka, pomarańcze i borówki. W rzeczywistości większość owoców i warzyw zawiera antyoksydanty. Przeciwutleniacze pomagają pozbyć się z organizmu cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami, które mogą niszczyć tkankę skórną, sprawiając, że wygląda ona na starszą niż jest w rzeczywistości.
-
Węglowodany o niskiej zawartości cukrów prostych, takie jak pełne ziarna, płatki owsiane, brązowy ryż i warzywa. Rafinowane węglowodany o wysokiej zawartości cukrów prostych - cukier, biała mąka i ryż - mogą przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych.
Unikając żywności, która może przyczynić się do stanu zapalnego, i jedząc żywność, która pomaga zwalczać stan zapalny, Perricone mówi, że będziesz hitem imprezy. "Rezultaty możesz zobaczyć w całym pokoju!" mówi.
Jak to działa? Oto uproszczona wersja jego trzydniowego reżimu:
-
Osiem do dziesięciu szklanek wody każdego dnia
-
Trzy posiłki, równomiernie rozłożone w ciągu dnia (najpierw zjedz białko)
-
Dwie przekąski, jedna wczesnym popołudniem, a druga między kolacją a snem
-
Zarówno posiłki jak i przekąski muszą zawierać źródło białka, węglowodanów oraz tłuszczu w postaci niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.
Sugeruje, abyś wypróbował ten żywieniowy lifting podczas trzydniowego okresu wolnego od zobowiązań społecznych, gdzie możesz skupić się na tym, co jesz. Każdego dnia rób zakupy, aby uzyskać jak najświeższą żywność. Jedynym poświęceniem może być kawa, która musi zostać wyeliminowana, ponieważ podnosi poziom kortyzolu i insuliny, które sprzyjają magazynowaniu tkanki tłuszczowej. Zamiast niej pij zieloną herbatę - jest pyszna!
Aby pomóc Ci zacząć, sprawdź to przykładowe menu.
Pobudka
8 do 12 uncji wody źródlanej
Śniadanie
Omlet z białek jaj (3 białka, jedno żółtko) i/lub 4-6 uncjowy kawałek grillowanego lub pieczonego łososia (wędzony jest zbyt słony) 1/3 szklanki płatków owsianych (nie błyskawicznych) 3-calowy plasterek kantalupy i filiżanka jagód, najlepiej borówek 8-12 uncji wody źródlanej (więcej, jeśli chcesz)
Lunch
4 do 6 uncji grillowanego łososia lub niskosodowego tuńczyka z puszki w wodzie lub sardynek w oliwie z oliwek 2 filiżanki sałaty z 1 łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i świeżym sokiem z cytryny 3-calowy plasterek kantalupy i filiżanka świeżych jagód 8 do 12 uncji wody źródlanej
Przekąska po południu
2 uncje niskosolonej, pokrojonej piersi z kurczaka 4 surowe, niesolone orzechy laskowe 1/2 zielonego jabłka 8 do 12 uncji wody źródlanej
Kolacja
4-6 uncji grillowanego łososia 2 filiżanki sałaty (z łyżką oliwy z oliwek i świeżym sokiem z cytryny) 1 filiżanka gotowanych na parze szparagów, brokułów lub szpinaku z odrobiną oliwy z oliwek 3-calowy plasterek kantalupy i filiżanka świeżych jagód 8-12 uncji wody źródlanej
Przekąska przed snem
2 uncje niskotłuszczowej, niskosolnej piersi z indyka lub kurczaka 1/2 gruszki lub zielonego jabłka 3 lub 4 migdały lub oliwki 8 do 12 uncji wody źródlanej Oczywiście, jeśli wszystko to wydaje się zbyt pracochłonne, zawsze możesz skorzystać z tradycyjnych szybkich rozwiązań, takich jak peelingi chemiczne lub nawet zastrzyki z botoksu. Ale peeling chemiczny może pozostawić twarz wyglądającą na czerwoną lub opuchniętą przez około tydzień. Botox natomiast działa poprzez częściowe sparaliżowanie mięśnia twarzy - być może jest to ekstremalny środek, jeśli jedyne, czego szukasz, to zdrowy blask.
Z kolei większość osób stosujących zdrową dietę, jak twierdzi Perricone, potrzebuje jedynie dobrego oczyszczenia, blokady przeciwsłonecznej i kremu nawilżającego.
