Czy wyglądasz na starszą niż jesteś? Poznaj wskazówki dotyczące przeciwdziałania starzeniu się skóry oraz strategie ekspertów, które pomogą Ci zwalczyć zmarszczki, uszkodzenia słoneczne i suchość skóry.
Jeśli masz 20 lub 30 lat, to jest to najlepszy czas, aby zapobiegać oznakom starzenia.
"To, co robisz dla swojej skóry lub przeciwko niej, będzie miało wpływ na Twój wiek" - mówi dermatolog Heidi Waldorf.
Dwie z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej skóry, to nie opalać się i nie palić. Nie licz na to, że rzucisz któryś z tych nawyków później; to nie ochroni Twojej skóry przed tym, co dzieje się teraz. "Niestety, młodsze kobiety wciąż palą" - mówi dermatolog Doris Day, MD. "To jedna z najgorszych rzeczy - po słońcu - jaką możesz zrobić swojej skórze".
Oznaki starzenia się mogą być jeszcze subtelne w latach trzydziestych, mówi Day. "Ale to miły czas, aby zacząć zajmować się tym, ponieważ trochę idzie długą drogę".
10 Wskazówki dotyczące przeciwdziałania starzeniu się
Dzięki tym wskazówkom najlepszych dermatologów zachowasz młody wygląd skóry w każdej dekadzie.
1. Codziennie stosuj filtry przeciwsłoneczne.
Czy słońce pada, czy nie pada, o każdej porze roku, noszenie kremu z filtrem powinno być automatyczną częścią codziennej rutyny, tak jak mycie zębów.
Amerykańska Akademia Dermatologiczna zaleca stosowanie kremu z filtrem, który ma SPF co najmniej 30 i ma na etykiecie napis "szerokie spektrum". Oznacza to, że chroni on przed promieniami słonecznymi UVA i UVB. Krem z filtrem powinien być również wodoodporny. Promienie UVA powodują efekty starzenia się skóry, mówi Waldorf. Aby uzyskać ochronę przed UVA, sprawdź, czy na liście składników nie ma avobenzonu, meksorylu, tlenku cynku lub dwutlenku tytanu.
Nakładaj krem z filtrem zgodnie z zaleceniami na etykiecie. Większość ludzi nie nakłada wystarczającej ilości kremu, więc bądź liberalny przy nakładaniu i ponawiaj aplikację co jedną do trzech godzin, w zależności od tego, jak bardzo się pocisz, pływasz lub jesteś bezpośrednio wystawiony na działanie słońca. "Nic nie będzie działać, jeśli nie nakładasz wystarczająco dużo i używasz go wystarczająco często", mówi Waldorf. Nie zapominaj o szyi, dłoniach i ramionach.
2. Unikaj opalania, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz.
Opalanie jest jednym z największych błędów skórnych, które popełniają młodsze kobiety, mówi Waldorf. "Uszkodzenie skóry promieniowaniem ultrafioletowym sprawi, że będzie ona wyglądać gorzej". A zbyt dużo słońca, mówi, może również powodować przebarwienia skóry i uszkodzenia elastyny i kolagenu.
Jeśli chcesz uzyskać opalony wygląd, Day zaleca stosowanie bezsłonecznych garbników. Są one dostępne w sprayu, żelach, kremach, lotionach i chusteczkach. Pamiętaj tylko, że nie chronią cię przed oparzeniami słonecznymi, mówi Day. "Nadal musisz nosić filtry przeciwsłoneczne każdego dnia, przez cały rok".
3. Noś okulary przeciwsłoneczne.
Dzięki nim ochronisz swoje oczy przed słońcem, a także delikatną skórę wokół nich. Ponadto, nie będziesz tworzyć więcej zmarszczek, mrużąc oczy przez cały czas.
4. Noś kapelusze, daszki i odzież chroniącą przed słońcem.
Noś je razem z filtrem przeciwsłonecznym. Kapelusze z szerokim rondem to dobry wybór, mówi Day. Możesz nawet nosić parasol, aby chronić skórę przed słońcem.
Jeśli często przebywasz na zewnątrz, możesz rozważyć zakup odzieży chroniącej przed słońcem. Wyglądają one tak samo jak zwykłe ubrania, ale, jak mówi Day, zostały poddane obróbce, aby zapewnić co najmniej SPF 30 ochronę przed UVB i UVA przez cały dzień. "Nie tylko praktyka jest dobra dla twojego zdrowia, ale jego bardzo inteligentny ruch przeciwstarzeniowy", mówi.
5. Nie pal.
Palenie jest szkodliwe dla każdej części ciała. W przypadku skóry przyspiesza rozpad kolagenu i zwęża naczynia krwionośne, które doprowadzają tlen i składniki odżywcze do skóry. Palacze są bardziej narażeni na wczesne powstawanie zmarszczek. Z czasem ich paznokcie i opuszki palców stają się żółte.
Day, sama była palaczka, gorąco namawia palaczy do rzucenia nałogu. Perspektywa zmarszczek może być ostatnim elementem motywacji, jakiego potrzebujesz. Być może trzeba będzie spróbować kilka razy, aby rzucić palenie na dobre, ale jest to więcej niż warte.
6. Unikaj zbyt dużej ilości alkoholu.
Wypicie drinka z przyjacielem lub delektowanie się lampką wina do obiadu jest w porządku, mówi Day. Ale picie zbyt dużej ilości alkoholu odwadnia skórę i rozszerza naczynia krwionośne. Jeśli pijesz za dużo, możesz nabawić się pękających naczyń krwionośnych i trądziku różowatego, choroby skóry charakteryzującej się zaczerwienieniem i drobnymi krostkami.
7. Unikaj diet typu jo-jo i szukaj pomocy w przypadku zaburzeń odżywiania.
Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia, powodują stres i uszkodzenia całego ciała, w tym skóry, włosów i paznokci. Są to poważne - nawet zagrażające życiu - zaburzenia, więc natychmiast szukaj profesjonalnej pomocy.
Wiele kobiet w wieku dwudziestu i trzydziestu lat również przechodzi okresy "jo-jo" diety, nie mając zaburzeń odżywiania. Day mówi, że wielokrotne przybieranie i tracenie na wadze może rozciągnąć skórę i sprawić, że będzie ona obwisła.
"W pewnym momencie", mówi Waldorf, "twoja skóra nie odbija się, gdy zmienia się twoja waga".
Jest to tym bardziej powód, aby pracować nad osiągnięciem, i utrzymaniem, zdrowej wagi.
8. Stosuj retinoidy lub retinole.
Retinoidy to leki do twarzy wydawane na receptę, takie jak Retin-A, Renova i Tazorac, które pomagają skórze wyglądać młodziej. Retinole to słabsza forma sprzedawana bez recepty.
Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, zapytaj swojego lekarza o to, czy ich stosowanie jest bezpieczne.
Kobiety, które nie planują zajść w ciążę, mogą zacząć stosować retinoidy w każdym wieku, nawet w wieku dwudziestu lat, mówi Waldorf. Day zaleca, że kobiety zaczynają używać retinolu (over-the-counter, słabsza forma retinoidu o nazwie tretinoin) w ich dwudziestych jako strategii anti-aging.
Jeśli nie masz dużo uszkodzeń słonecznych w latach dwudziestych lub trzydziestych, możesz poczekać. Waldorf didnt mają wiele uszkodzeń słonecznych z jej wcześniejszych lat, więc ona wstrzymała się na retinoidy aż do jej czterdziestki. "To, jak bardzo jest to konieczne i jak dużą różnicę zrobi retinoid, zależy od Twojej podstawowej skóry" - mówi.
9. Rozważ antyoksydanty i peptydy.
Dla kobiet w wieku dwudziestu lat, najbardziej podstawową rutyną pielęgnacyjną jest mycie delikatnym środkiem oczyszczającym i stosowanie kremu nawilżającego na noc, z retinoidem w razie potrzeby, mówi Waldorf.
Day lubi również serum, które zawiera peptydy i przeciwutleniacze - takie jak wyciąg z pestek winogron, resweratrol, zielona herbata oraz witaminy A, C i E.
Jeśli stosujesz produkty do pielęgnacji skóry z antyoksydantami, Waldorf zaleca nakładanie ich rano, przed użyciem kremu nawilżającego z filtrem przeciwsłonecznym. Oba produkty mogą działać w tandemie, aby chronić skórę przed uszkodzeniami.
10. Rozważ zabiegi na młodzieńcze uszkodzenia skóry.
Jeśli masz dużo uszkodzeń posłonecznych lub blizn potrądzikowych, pomocne mogą okazać się mikrodermabrazja, peelingi świetlne lub zabiegi laserowe. Zabiegi te mogą poprawić stan skóry w większym stopniu niż zabiegi na twarzy - mówi Waldorf.
Ponadto, jeśli masz trądzik, nie wybieraj go. Z wiekiem blizny będą wyglądać jak zmarszczki.
