Fitness to nie tylko plan, który rozpoczynasz wraz z dietą, aby schudnąć. To życiowa miłość do ruchu, która pomoże Ci zachować dobre zdrowie i wymarzoną sylwetkę. Zebraliśmy kilka treningów i pomysłów, które pomogą Ci w drodze do celu.
Treningi i pomysły
Rutyny treningowe i nowe pomysły na fitness
Wendy Oliver-Pyatt, MD Reviewed by Louise Chang, MD Od lekarza Archives
Poznaj swoje opcje fitness i pielęgnuj miłość do ruchu.
Fitness to nie tylko plan, który rozpoczynasz wraz z dietą, aby schudnąć. To życiowa miłość do ruchu, która pomoże Ci zachować dobre zdrowie i wymarzoną sylwetkę. Zebraliśmy kilka ćwiczeń i pomysłów, które pomogą Ci w drodze do celu.
Te zalecenia pomogą Ci rozwinąć swoją rutynę treningową i plan aktywności. Tematem jest wybieranie czegoś, co kochasz robić i pielęgnowanie swoich uczuć na każdym kroku.
Po zapoznaniu się z tymi opcjami treningowymi, rozważ pisanie dziennika, aby poznać swoje nawyki fitness, pragnienia i cele.
Poziom pierwszy: Pomysły na trening i zalecenia
Zacznij od rozszerzenia swojej definicji ćwiczeń: Nie musisz biegać, pocić się czy chrząkać - każda okazja do wzięcia udziału w aktywności liczy się jako ćwiczenie!
Jeśli nie czujesz się komfortowo, idąc na siłownię, 10-minutowy spacer, dwa razy w tygodniu, jest doskonałym pierwszym krokiem w kierunku lepszej kondycji. Jeśli lubisz i możesz sobie na to pozwolić, skorzystaj też z regularnego masażu. Rozważ również zakup dobrej taśmy do ćwiczeń dla początkujących. (Wskazówka: wypożycz filmy z ćwiczeniami w lokalnej bibliotece i wypróbuj je, aby zobaczyć, które lubisz). Innym świetnym zajęciem jest ogrodnictwo, niedoceniana forma redukcji stresu i ćwiczeń.
Nawiąż kontakt ze swoją fizycznością, korzystając z jacuzzi lub sauny po chłodnym prysznicu, lub po prostu biorąc kąpiel z bąbelkami. Następnie spróbuj delikatnego rozciągania, po którym być może nastąpi kolejny schłodzony prysznic i jacuzzi. Kolejnym dobrym sposobem na połączenie fizycznego i psychicznego bytu jest zabieg na twarzy.
Jeśli czujesz się odważny, rozważ karate, zajęcia taneczne lub kręgle. Ciesz się zajęciami, które wybierzesz, ale nie zmuszaj się do kontynuowania ich dłużej niż chcesz; na przykład, nie zmuszaj się do zagrania w trzy gry, jeśli masz ochotę na tylko jedną. Pamiętaj, że twoim celem jest uczynienie siebie zdrowszym i sprawniejszym poprzez pielęgnowanie siebie i redukcję stresu.
Poziom drugi: Pomysły na trening i zalecenia
Pomyśl o kręglach, softballu lub innym rodzaju aktywności zespołowej na poziomie podstawowym. Wiele osób, które nie są urodzonymi sportowcami, uwielbia sporty zespołowe ze względu na połączenie ćwiczeń i interakcji społecznych. (Grupy spacerowe oferują te same korzyści, jeśli szukasz czegoś mniej męczącego).
Jeśli zajęcia grupowe nie są dla Ciebie, zacznij chodzić dwa lub trzy razy w tygodniu po 15-20 minut. Jeśli masz ochotę, pobiegaj przez kilka minut podczas każdego spaceru. Rano, przed pracą, zrób kilka skoków, przysiadów lub pompek, a także rozciągnij się. Skacz na linie z dziećmi lub kup sobie Hula Hoop. Zapisz się na zajęcia z jazdy na rolkach lub zacznij od czasu do czasu chodzić na tańce z przyjaciółmi.
Zajęcia z tańca, tai chi i jogi to przyjemne, mało stresujące zajęcia fitness. Rozważ również zakup kilku kaset z ćwiczeniami i wypróbuj zabawne zajęcia, takie jak jazda na rowerze, pływanie, jazda konna, a nawet regularna gra we Frisbee z psem.
Skup się, przede wszystkim, na daniu sobie pozwolenia na cieszenie się fizycznością. Jeśli możesz, zacznij regularnie korzystać z masaży. Jeśli należysz do siłowni, nie czuj, że musisz wykonywać forsowny trening za każdym razem, gdy tam jesteś. Spróbuj chodzić od czasu do czasu tylko dla przyjemności rozciągania się przez kilka minut, a potem wzięcia kąpieli w jacuzzi, parze lub saunie. Nauczysz się ponownie łączyć ze swoją fizycznością i na nowo odkryjesz swoje ciało jako źródło przyjemności.
Poziom trzeci: Pomysły na treningi i rekomendacje
Wybierając odpowiedni program ćwiczeń, możesz sprawić, że twój naturalny atletyzm będzie pracował dla ciebie. Unikaj programów ćwiczeń o dużym natężeniu, które na chwilę zmniejszają ilość centymetrów, ale na dłuższą metę nie przynoszą rezultatów, ponieważ mogą spowodować wypalenie.
Aby uzyskać długoterminowe rezultaty, znajdź zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, zamiast wybierać tylko te, które spalają kalorie. Prawdopodobnie znasz już niektóre czynności, które lubisz i których nie lubisz, więc wybierz te, które wolisz i porzuć te, które cię nudzą lub stresują.
Na przykład, czy zaczynasz się bać swojego zwykłego pięciomilowego biegu? Jeśli tak, daj sobie pozwolenie na spokojną przejażdżkę rowerem lub pływanie. Jesteś zbyt zmęczony na 30-minutowy trening? Ćwicz przez 15 minut i sprawdź, czy masz ochotę kontynuować. Jeśli stawiasz sobie coraz trudniejsze cele ("Muszę przebiec milę w 8 minut"), przemyśl swoje priorytety. Pamiętaj, że regularne, umiarkowane ćwiczenia są mądrzejsze i bardziej efektywne niż zmuszanie się do wykonywania wyczerpujących treningów, które mogą prowadzić do kontuzji lub wypalenia.
Być może spodoba Ci się wyzwanie, jakim jest udział w biegu lub wyścigu rowerowym na cele charytatywne - to świetny sposób na zdobycie ćwiczeń, poznanie nowych ludzi i pomoc społeczności. Możesz nawet trenować do półmaratonu, jeśli bieganie jest Twoim ulubionym zajęciem. Pamiętaj tylko, aby zabawa i redukcja stresu - a nie spalanie kalorii - były Twoimi priorytetami!
Poziom czwarty: Pomysły na trening i zalecenia
Kontynuuj dobrą pracę! Twoim celem jest stworzenie zdrowej, przyjemnej rutyny ćwiczeń, łączącej ambitne działania ze spokojnymi i relaksującymi doświadczeniami dla umysłu i ciała. Jeśli zauważysz, że zaczynasz się nudzić, urozmaicaj swoje ćwiczenia nowymi, kreatywnymi czynnościami. Na przykład, jeśli jesteś zmęczony codziennym porannym joggingiem, spróbuj wziąć udział w kickboxingu, kolarstwie halowym, jeździe na rolkach, a nawet w zajęciach z tańca jazzowego. Urozmaicenie rutyny ćwiczeń zmotywuje Cię do ich kontynuowania.
Bez względu na to, jaki poziom aktywności jest dla Ciebie odpowiedni, skup się na pielęgnowaniu siebie poprzez ćwiczenia. Kiedy to zrobisz, poczujesz się dobrze - a kiedy poczujesz się dobrze, będziesz trzymać się swojego planu fitness.
W niektóre dni, ten plan może doprowadzić cię do bycia pierwszą osobą na siłowni lub do zapisania się na wymagający bieg fitness. W inne dni znajdziesz się w spa, skorzystasz z masażu lub będziesz się rozciągać przez kilka minut, zanim wybierzesz się na spokojny spacer. Może trudno w to uwierzyć, ale wszystkie te czynności są aktywnymi sposobami na osiągnięcie prawdziwej i trwałej sprawności fizycznej.
Zapomnij więc o zasadzie "bez bólu nie ma zysku" i skup się na radości płynięcia, spaceru, jazdy na łyżwach, tańca brzucha, a nawet jacuzzi w drodze do lepszego zdrowia i szczuplejszego ciała. Rozszerz swoją definicję ćwiczeń o wszelkie czynności, które pomagają ci rozładować stres i "połączyć" twój umysł i ciało - i podejmij zobowiązanie, oparte na miłości do siebie i samopotwierdzeniu, aby ćwiczenia stały się priorytetem w twoim życiu. Kiedy to zrobisz, zobaczysz, że nadmiar kilogramów i centymetrów zejdzie szybciej i bez wysiłku.
Przede wszystkim pamiętaj, że łączenie różnych ćwiczeń i pomysłów może pomóc utrzymać program ćwiczeń interesujące tak, że będziesz bardziej prawdopodobne, aby pozostać na drodze do życia lepsze zdrowie i kondycję.
Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat rozpoczęcia programu ćwiczeń i wyboru rutyny treningowej przeczytaj Fitness 101: The Absolute Beginner's Guide to Exercise i What's Your Workout Personality?
