W przeciwieństwie do ćwiczeń w pojedynkę, fitness grupowy zapewnia motywację i interakcje społeczne, a także spersonalizowane instrukcje. A instruktaż jest kluczowy, gdy zaczynasz coś nowego.
Dwuczęściowa seria: Group Fitness Trends
Z archiwum lekarza
Część 1: Easy Does It
Dlaczego warto ćwiczyć masowo zamiast samodzielnie? W przeciwieństwie do ćwiczeń w pojedynkę, fitness w grupie zapewnia motywację i interakcje społeczne, a także spersonalizowane instrukcje. A instruktaż jest kluczowy, gdy uczymy się czegoś nowego. Wraz ze zbliżaniem się nowego tysiąclecia, wzrasta zainteresowanie dalekowschodnimi formami ćwiczeń, które są delikatne i świadome ruchów oraz całościowo kondycjonują ciało. Równocześnie, na przeciwległym krańcu spektrum, mamy do czynienia z odrodzeniem się hardcorowych treningów w stylu "no pain no gain" z dawnych lat. Ta dwuczęściowa seria bada oba trendy w fitnessie grupowym i prowadzi do stylów odpowiednich dla Ciebie. Część druga już za dwa tygodnie!
Joga: gdzie spotykają się umysł i ciało
Joga, dyscyplina rozwinięta w Indiach ponad 5 000 lat temu, jest matką wszystkich ćwiczeń umysłu i ciała. Joga skupia się na pozycjach, które zwiększają świadomość ciała i dąży do integracji umysłu i ciała. Joga ma wiele odmian, w tym ashtanga (wymagająca power joga), viniyoga (powolna i celowa) i restorative joga (bardzo spokojna). Ruchy jogi pomagają rozwijać równowagę i elastyczność oraz uczą, jak zrelaksować umysł i ciało. Według Donny Morton, certyfikowanej instruktorki jogi z Los Angeles, "Ważne jest, aby pozostać wewnętrznie skupionym na każdej pozycji i słuchać swojego ciała." Innymi słowy, zwróć uwagę na to, jak twoje ciało porusza się i czuje podczas każdego ruchu, zamiast skupiać się tylko na wyniku, takim jak wzmocnione bicepsy.
Nie daj się złapać w węzeł
Jedną z zalet jogi jest to, że zachęca do pracy w ramach możliwości swojego ciała. Zamiast próbować dopasować się do tego, co robi osoba obok lub po prostu podążać za instruktorem, nauczysz się stawiać sobie wyzwania bez przekraczania swoich możliwości. Jak rozpoznać, że przekroczyłeś granicę? Morton mówi: "Ból, drżenie mięśni lub chęć wstrzymania oddechu podczas wykonywania ruchów to znaki, że zbyt mocno się forsujesz."
Pilates: Uzdrawianie i rozciąganie
Pilates, terapia ruchowa łącząca rozciąganie z prawidłowym ułożeniem ciała, ostatnio przyciąga uwagę, ale tak naprawdę istnieje już od jakiegoś czasu. Został stworzony w latach 20. przez urodzonego w Niemczech Josepha Pilatesa, który studiował wiele form ćwiczeń, w tym jogę. Dzięki wykształceniu inżynierskiemu Pilates był w stanie zaprojektować sprzęt do ćwiczeń całego ciała, który wykorzystywał jako terapię fizyczną dla siebie i innych. Ostatnio Pilates został spopularyzowany przez świat tańca ze względu na nacisk na postawę i elastyczność. Pilates zajmuje się kwestiami zapobiegania urazom, prawidłowego oddychania, dynamicznego rozciągania (rozciąganie podczas ruchu w przeciwieństwie do rozciągania i trzymania) oraz wzmacniania.
Into the Mainstream
Obecnie Pilates jest nauczany w różnych miejscach, od studiów fitness po wielkie szpitale. Według Carol Argo, certyfikowanej trenerki Pilates z Los Angeles, "Pilates kształtuje ciało od wewnątrz, skupiając się na centrum ciała, szczególnie na kręgosłupie i miednicy." Treningi mogą być prowadzone w sesjach treningowych, które wykorzystują Reformer, kawałek sprzętu Pilates z zestawem kółek, lub w klasach, które skupiają się na pracy na podłodze, która nie wymaga żadnego sprzętu. Metoda Pilates wymaga więcej osobistego nadzoru niż inne programy ćwiczeń, ponieważ precyzja jest integralną częścią ruchów. Unikaj zajęć, w których liczba osób jest zbyt duża, aby trener mógł doradzać uczniom indywidualnie.
Tai Chi: Miękka strona sztuki walki
Tai chi, praktykowane regularnie w Chinach przez ludzi w każdym wieku, jest jedną z najbardziej nieagresywnych form sztuk walki. Jego kontrolowane, płynne ruchy przypominają taniec, a powolne tempo sprawia, że ruchy są wygodne i łatwe do wykonania. Ponieważ jest to sztuka walki, filozofia tai chi jest bojowa: Jej celem jest pomoc w "walce" ze zmęczeniem i stresem. Okrężne ruchy kończyn i ciała jako całości zwiększają wytrzymałość i siłę bez użycia zewnętrznych ciężarów. Jego medytacyjna jakość poprawia jasność umysłu. Uczestnicy uczą się serii ruchów, koncentrując się na wykonywaniu ich ze swojego centrum, czyli "tan-tien". Tai chi jest doskonałym wprowadzeniem do dyscypliny sztuk walki, a także świetnym sposobem, aby po prostu się wyluzować.
Wiele z tych stylów ćwiczeń umysł-ciało jest łączonych w klasy kombinowane, które oferują mieszankę stylów i technik. Nie jest niczym niezwykłym, że nauczyciele dodają rozgrzewkę lub schłodzenie z jogi lub tai chi do tradycyjnego treningu sercowo-naczyniowego lub rzeźbiarskiego. Harmonogramy zajęć w klubach zdrowia mogą wymieniać te podejścia do ćwiczeń pod różnymi nazwami, takimi jak Mind and Muscle, Flexible Strength lub Balanced Body Workout.
