Twoja najlepsza przyjaciółka uwielbia jogę i przysięga, że zmieniła jej życie. Spróbowałaś więc zajęć dla początkujących na siłowni - ale po 10 minutach "Psa w dół" okazało się, że jesteś znudzona, niewygodna i ciągle rozglądasz się po sali, żeby sprawdzić, czy ktoś inny robi te pozy lepiej niż ty.
Twoja najlepsza przyjaciółka uwielbiała jogę i przysięgała, że zmieniła jej życie. Spróbowałaś więc zajęć dla początkujących na siłowni - ale po 10 minutach "psa w dół" poczułaś się znudzona, niewygodna i ciągle rozglądałaś się po sali, żeby sprawdzić, czy ktoś inny nie robi tych póz lepiej niż ty.
Przejdź na zajęcia z indoor cycling. Spodziewałeś się wyzwania, ale nie spodziewałeś się, że po 10 minutach (znowu) będziesz walczył o powietrze i patrzył, jak 65-letni faceci po obu stronach ciebie przebijają się przez program. Nie trzeba dodawać, że te zajęcia też nie były dla ciebie.
Dla wielu ludzi, tak właśnie jest z treningiem po treningu. Próbują czegoś nowego i rezygnują z tego z powodu frustracji, znudzenia, trudności lub irytacji. Czy jesteś skazany na bycie dyletantem w dziedzinie ćwiczeń? Niekoniecznie. Wystarczy, że znajdziesz aktywności, które odpowiadają Twojej "osobowości treningowej".
Kiedy pojawia się nowa moda na fitness, łatwo dać się przekonać przez cały szum informacyjny, że ty też powinieneś ją pokochać. Potrzebujesz maty do jogi, zestawu rolek i ochraniaczy, własnej biblioteki Billy Blanks Tae-Bo. Ale zanim się zaangażujesz i zniechęcisz, zadaj sobie kilka pytań, które pomogą ci określić twoją własną "osobowość treningową" i wybrać program ćwiczeń, który zapewni ci motywację.
Sowa czy skowronek?
Najpierw zorientuj się w swoim zegarze ciała, mówi Pamela Peeke, MD, autorka Fight Fat After Forty i adiunkt medycyny na University of Maryland. "Jeśli jesteś typem wczesnego ranka i lubisz zabić swoje ćwiczenia z pierwszej rzeczy rano, to połóż się do łóżka o rozsądnej godzinie i zacznij działać wcześnie. Jeśli jesteś sową, zaplanuj swoje treningi na późne popołudnie lub wieczór" - mówi. "Jeśli jesteś sową, nie rób rzeczy w skowronkach lub odwrotnie. Nie będziesz się tego trzymać". Możesz myśleć, że nienawidzisz tej klasy jogi, ale może po prostu nienawidzisz wstawania o 5:30 rano, aby dotrzeć na czas na siłownię.
Następnie zadaj sobie kilka pytań dotyczących innych ludzi. Czy oni cię motywują, czy denerwują? Czy jesteś zwierzęciem społecznym, czy orłem latającym samotnie? "Dla niektórych ludzi ćwiczenia muszą być aktywnością społeczną. Muszą być w stanie iść gdzieś, zobaczyć swoich przyjaciół, rozmawiać i motywować się nawzajem do osiągnięcia celu", mówi Melanie Polk, RD, dyrektor edukacji żywieniowej w Amerykańskim Instytucie Badań nad Rakiem. "Inni ludzie chcą spokojnego czasu dla siebie podczas ćwiczeń". Bieganie, pływanie i jazda na rowerze to wszystko świetne zajęcia w pojedynkę. A niektóre treningi można dostosować do swojej towarzyskości. Jeśli chciałbyś biegać, ale nie cierpisz być na drodze sam, spróbuj zapisać się do lokalnego klubu biegaczy drogowych.
Sprawy umysł-ciało
W filmie Pocałunek Jessiki Stein jest taka scena, w której bohaterka próbuje jogi, którą uwielbia jej dziewczyna. Siedzi odpowiednio skrzyżowana, oddycha głęboko - i ciągle rzuca boczne spojrzenia na zegar, który nie chce się ruszyć. Roztrzęsiona, energiczna Jessica jest biegaczką. Chce "dotrzeć gdzieś" ze swoim treningiem. Jej bardziej skupiona na wnętrzu dziewczyna uwielbia relaksujące, skupione uczucie, jakie daje jej joga.
Jeśli jesteś podobny do dziewczyny Jessiki, znajdź trening, który pozwoli Ci zagłębić się w samo doświadczenie - coś jak jedna z wielu form jogi, pilates lub tai chi. "Wyciskanie na bieżni może nie być dla ciebie dobre" - mówi Peeke.
Podczas gdy niektórzy ludzie patrzą do wewnątrz podczas swoich treningów, inni patrzą na zewnątrz. "Może potrzebujesz celu", sugeruje Peeke. Czy jesteś typem osoby, która działa najlepiej, gdy masz termin? Jeśli zapiszesz się na wyścig za trzy miesiące od teraz, będziesz miał powód, by codziennie wsuwać te buty do biegania. Jeśli nie jesteś tak konkurencyjny, ale potrzebujesz czuć się "nagrodzony", rozważ inne cele. "Zapisz się na [zajęcia z indoor spinningu], które przygotują Cię do jesiennej wycieczki rowerowej do pięknych B&B w Nowej Anglii" - mówi Peeke.
Oczywiście, ludzie nie pasują zgrabnie do pudełek. To, że uwielbiasz biegać solo, nie oznacza, że znienawidzisz zajęcia pilates, a to, że lubisz refleksyjne, powolne ruchy tai chi, nie oznacza, że będziesz roztrzęsiony i rozedrgany podczas szybkich zajęć kickboxingu. Kiedy już znajdziesz "trening ty", spróbuj rzeczy, które nie pasują do siebie od czasu do czasu. "Ćwiczenia i aktywność fizyczna muszą być zindywidualizowane tak jak wzorce żywieniowe" - mówi Polk.
Zapytaj siebie
Nadal nie jesteś pewien, gdzie leży Twoja osobowość do ćwiczeń? Wypróbuj ten quiz przygotowany przez American Institute for Cancer Research:
1. Kiedy myślę o aktywności fizycznej, to: a. nie mogę się doczekać, kiedy założę buty do chodzenia b. bardzo chcę ćwiczyć, ale potrzebuję bodźca c. boję się myśli o ruszaniu mięśniami, ale jestem szczęśliwy, kiedy już się ruszę 2. Kiedy jestem aktywny fizycznie, lubię ćwiczyć: a. sam, we własnym tempie b. z zespołem lub grupą c. z jednym lub dwoma kolegami 3. Ćwiczę, ponieważ: a. chcę być w formie, wyszczuplić się lub poprawić swoje zdrowie b. chcę spotkać się z przyjaciółmi i nadrobić zaległości c. jest ładna pogoda lub po prostu mam ochotę 4. Kiedy biorę udział w zajęciach fizycznych, zazwyczaj: a. planuję je z wyprzedzeniem b. biorę w nich udział, gdy ktoś inny zorganizuje zajęcia lub uczęszczam na nie c. zbieram się szybko i robię coś aktywnego, gdy najdzie mnie ochota 5. Inni postrzegają mnie jako: a. lidera b. gracza zespołowego c. kogoś, kto podąża za dobrym pomysłem 6. Lubię aktywność fizyczną, która jest: a. ustalona przez moją własną rutynę b. ustalona przez specjalistę, nauczyciela lub grupę c. spontaniczna Za każdą odpowiedź przyznaj sobie: A = 1 punkt B = 2 punkty C = 3 punkty Jeśli zdobyłeś ... 6-9 punktów: jesteś samomotywatorem 10-14 punktów: jesteś graczem zespołowym 15-18 punktów: jesteś spontaniczny
Self-Motivator
Lubisz strukturę i organizację. Stworzenie i trzymanie się własnego planu ćwiczeń jest stosunkowo łatwe, ale może się okazać, że tracisz zainteresowanie swoją zwykłą rutyną. Spróbuj dodać kilka nowych aktywności, takich jak jazda na rowerze, wiosłowanie, praca w ogrodzie lub wędrówki. Możesz też spróbować zmienić swoje ulubione ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie i podnoszenie ciężarów w różne dni tygodnia.
Gracz zespołowy
Ćwiczenie jest dla Ciebie sposobem na nawiązywanie kontaktów z przyjaciółmi i rodziną. Zajęcia grupowe są dla Ciebie naturalnym wyborem. Zapisz się na zajęcia ruchowe, zbierz grupę przyjaciół na spacer lub dołącz do drużyny sportowej lub ligi sportowej, takiej jak kręgle, softball czy tenis ziemny.
Spontaniczna
Kochasz wolność i nie znosisz podporządkowywać się sztywnym regułom. To, co Cię porusza, to telefon od przyjaciół, którzy potrzebują czwartego gracza na rundę golfa, wędrówka po lesie, aby cieszyć się pięknym jesiennym dniem, lub spacer do sklepu, gdy zabraknie Ci mleka. Te czynności są świetne, ale upewnij się, że robisz coś aktywnego przez większość dni.
